węglowodanów

Dokładnie. Panowie pryszcze i tym podobne 'efekty wizualne' pojawiają się właśnie za sprawą wspomnianych węglowodanów prostych - cukrów oraz witaminy b12, więc zdecydowana większość gainerów ma w tym swój duży udział, czego nie da się ukryć.

Przelicznik, nie pszelicznik A temperatura nie robi jakiś znaczących ubytków w zawartości białka i węglowodanów w pożywieniu. Nie przejmuj się takimi rzeczami ile ma jajko przed, a ile po ugotowaniu. Przecież nie będziesz surowych rzeczy jadł.

W posilku po treningu mozesz dac wiecej weglowodanow, wtedy one sa najbadziej potrzebne. Daj wiecej warzyw, omega3. W pierwszym mozesz dac zamiast rodzynek swieze owoce. Zrodlem tluszczu nie moze byc tylko oliwa z oliwek, nie zapominaj o jajach, ser bialy czasami mozesz dac poltlusty, wieprzowina, ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany.

Nie chodzi mi o zwiekszenie ogolne weglowodanow w diecie, tylko przeniesienie jakiejs czesci i innego posilku do posilkow po treningu. Wtedy bardziej ich potrzebujesz. Ale to szczegol, zajmij sie tluszczami.

[...] Przysiady(na uda i pupcie) 4 serie po 20 powtórzeń Podskoki(skok dosiężny) 4 serie po 10 skoków Między seriami rób 1 minutke przerwwy. Co do diety jedz dużo warzyw i węglowodanów. Staraj się jeść dużo białka. Więcej a w mniejszej ilości posiłków. Np 6-7 posiłków. Nie pij gazowanych napojów ani żadnych czipsów i innych. Jak chcesz coś [...]

577 kcal 38 g białka 15 g tłuszczy 72 g węglowodanów Nie jadam pączków To jest około 2 h przed zaśnięciem . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-09-02 16:23:46

Zasadą odchudzania/redukcji jest to, że na kolacje NIE JEsię węglowodanów. Zjedz sobie jakąs rybę na kolację z warzywami, albo kurczaka, albo jajka.

Rano najlepiej standardowe sniadanie w okrojeniem weglowodanow tak zebys nie czuł sie zapchany Z 50g płatkow owsianych 1 miarka odzywki białkowej 75 mln mleka/wody pół łyzeczki oliwy z oliwek Banalnie proste - owsiana wrzucic do wrzatku i potem odcedzic, nastepnie wszystko po kolei wrzucic do mixera i "zmiksowac" :), tak zeby miał [...]

węglowodanów do drugiego śniadania i przed snem dodaj także zdrowych tłuszczy

A może dokupić omega 3 i brac 2 razy dzinnie rano i wieczorem ?? hmm.węglowodanów do drugiego śniadania... może być 50g rodzynek ??

Nie widze sensu w odgrzewaniu posilkow, szczegolnie na oliwie. Jezeli juz to podsmaz chwile na suchej patelni a oliwe wypij, dodaj do surowki, czy polej posilek po podsmazeniu. Rydzynek troche np do platkow owsianych, wieszke ilosci nie beda dobrym rozwiazaniem. Dodawaj inne zrodla weglowodanow czy tluszczy. Np kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, [...]

Robisz na jeden dzien a pozniej urozmaicasz zrodla bialka, weglowodanow i tluszczy zamieniajac je w posilkach. Nie widze sensu robic szablonu i stosowac sie dokladnie do niego.

No ok czyli będe się sotsował do tej dietki. Tylko powiedźcie mi jeszcze Co mam wziąść na 2 posiłek?? oraz W jaki sposób mam urozmaicać źródła białka, węglowodanów i tłuszczy ( Podajcie przykłady, bo nie weim czy dobrze zerozumiałem )??

[...] na treningach cardio, gdy chcesz schudnąć. Włącz do swojej rutyny treningowej treningi z obciążeniem. Upewnij się, że dokonujesz właściwych wyborów żywieniowych – dostarczasz w swojej diecie wysokiej jakości białka i zdrowych węglowodanów i tłuszczów z nieprzetworzonej żywności. Jeżeli wszystkie czynniki będą spełnione efekt będzie stuprocentowy

Czytałem juz wiele tematów ale jakos zaden do mnie nie przemawia i nie wiem co zle robie czy moze powinienem dolozyc jednak troche wiecej weglowodanow do tych posilkow?? Prosze o pomoc bo juz sam nie wiem. Zastanawiam sie czy nie zakupic tez jakiegos dobrego spalacza.

[...] ankiety działu i wrzucenia kilku przykładowych dni diety. Zobaczymy dokładniej jak to wygląda. Ankietę jak i opis wrzucania diety znajdziesz w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Sugeruję również sprawdzić ile w diecie masz błonnika że źródeł węglowodanów i warzyw.

Przed treningiem daj ryż brązowy/makron razowy/kasze. Wprowadż do diety inne gatunki mieska niż tylko pierś z kurczaka, to samo tyczy się węglowodanów - więcej urozmaicenia. Co do warzyw bardzo dobrze że spożywasz ich duże ilości.

Z tej rozpiski co wkleiles wynika, ze zjadzasz zdecydowanie za malo weglowodanow. To moze byc przyczyna oslabienia. Postaraj sie ulozyc rozpiske od nowa opierajac sie na zasadach racjonalnego zywienia.

Jeśli LC to przełóż całą pule węglowodanów albo po treningu albo na noc. Pozdrawiam

Oczywiście. Zmieniam rodzaje mięs oraz źródła węglowodanów. Dla przykładu podałem jednakowy posiłek, mimo zmian w menu gramatury posiłków pozostawiam takie jak w przykładach. Co do zapotrzebowania kcal wyliczonego na podstawie powyższych linków uzyskałem wynik 3408 kcal. Wstawiam przykładowy jadłospis z podziałem makro w posiłkach. Oczywiście [...]