Nie kombinuję, ale nie wiem jak ułożyć tą dietę ciągle mi coś źle wychodzi, albo mam czegoś za dużo albo mam czegoś za mało , np. mam już za dużo węglowodanów, a kalorii mało, białka mało Poza tym jakoś nie potrafię więcej zjeść, co 3 h to jakoś często, jak jem kolejny posiłek to jeszcze wcześniejszy czuję w żołądku, moje przyzwyczajenia to [...]
Słuchajcie jeżeli co godzine dostarczałbym weglowodanów a co 3 godziny białko Było by wszystko policzone czy bedzie to niebezpiczne czy można zostać cukrzykiem Jeżeli dawki będą odpowiednio po dobierane do mojej wagi czy moze coś sie po***ać po odstawieniu I czy masa jaka sie przybiera jest to sam tłuszcz czy po odpowiednim trzymaniu diety i [...]
[...] ona przedostać się ze krwi do mięśni węglowodanom,aminokwasom i innym(np.kreatyna).Po drugie primo: Trzustka zdrowego człowieka wytwarza tyle insuliny ile trzeba ,ani za dużo ani za mało tzn.jak zjesz dużo to to trzustka zrobi ci dużego "strzała".Nadmiar węglowodanów zamienia sie w tłuszcz.Dlatego nie ma sensu brać dodatkowych dawek.
Sorka, nie mam teraz czasu, ale w skorcie powiem, ze z pieczywem jest tak, ze nie jest to najlepsze zrodlo weglowodanow (robiony jest z przetworzonej maki, dodaje sie barwnikow, spulchniaczy), dlatego powinno sie go ograniczac. Jesli pieczywo to tylko razowe.
Tanie: -weglowodany- przedewszystkim płatki owsiane górskie (500 gr. - 1,60 zł.), ryże tj. brazowy i biały oraz kasza (4x100gr. - 3,50 zł) jako podstawa weglowodanów w diecie. -białka - piersi z kurczaka (1kg - ok 12 zł), ryby (cen nie znam), jajka (1 szt. - ok 30 gr.), odzywka bialkowa w celu uzupelnienia (to juz wersja gdybyś np. mógl sobie [...]
kcal bialko tłuszcz weglowodany Chleb żytni zwykły 194 3,2 0,9 43,4 to jedzac 10 kanapek dziennie dostarczam az 215 g weglowodanów??!! jezeli jedna kanapka wazy 50g Zmieniony przez - vanessio w dniu 2009-11-20 19:53:39
Witaj! Jezeli tak myslisz to jestes w bledzie! Fast-fodami i slodyczami masy miesniowej nie zrobisz tylko zalejesz sie tluszczem. I nie weglowodorow tylko weglowodanow;]
Zakładając, że masz 100g ww do rozdzielenia: 20-30ww na warzywa 30ww przed/40ww po lub 20ww/50ww lub 70ww po treningu. Zobacz z jaką ilością węglowodanów przedtreningowych najlepiej ci będzie się ćwiczyło. Po treningu ww muszą być koniecznie.
Nie wiem jakie ty warzywa wybierasz, ale mają strasznie dużo węglowodanów. W swojej diecie mam mniej więcej tyle samo warzyw co ty i łącznie około 20ww. Z twoich obliczeń wychodzi 75. Skup się głównie na zielonych warzywach: sałata, kapusta, brokuły, szpinak, ogórek. Pomidory, rzodkiewka, cebula, kalafior też dobre i mało w nich węgli. Daj [...]
Nie. W diecie musi byc zachowana odpowiednia ilosc bialek, weglowodanow i tluszczow. Wszystko znajdziesz w temacie, do ktorego link masz u dolu mojej wypowiedzi. Znajdziesz tam m.in. diete na mase.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy kalorie w dnt zmniejszac z ww ? Jak bd trzymal te 460 g ww w dnt to sie chyba odlozy w fat? Pomozcie jak to rozkminic, ile zmniejszyc w dnt tych weglowodanow i czy jest sens zmniejszac?
1. zatłuścić cię to nie zatłuści bo praktycznie brak węglowodanów, // ZATŁUSZCZAMY SIĘ OD WĘGLI ?? RACZEJ OD NADMIARU KCAL 2. białka zbyt mało, żeby ci mięśnie urosły /// MIĘŚNIE ROSNĄ TYLKO OD BIAŁKA ??? 3. energia z tłuszczu zostanie spalona w trakcie mycia podłogi. /// TEŻ SIĘ NIE ZGADZAM Podtrzymuję opinię, że różnica znikoma. /// A Z TYM SIĘ [...]
a moge na diecie redukcyjnej nierozkładać makroskładników np w taki sposob ze rano duzo weglowodanow a wieczorem mniej moge np rano tyle samo co wieczorem?????? i czy to zepsuje diete jak bede jadl tyle samo WW rano i wieczorem?
napisałem, że ma dużo węglowodanów i białko jak nie wierzysz przeczytaj na etykiecie. Jak chcesz to pij sobie wode ale powiem ci ze woda nie ma żadnych wartości odrzywczych i przeleci przez twój organizm jak przez sito i wypłuka minerały. Natomiast soczek pomoże zaspokoic pragnienie i dostarczy ci energii wraz z witaminami. Cahir weź nie pisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja słyszałem że po kreatynie występują po kilku latach szmery w sercu, gdyż powoduje ona także rozrost mięśni serca i jest częściej polecana zaawansowanym bodybuilderom niż nam początkującym, zwiększa siłę mięśni i pompuje je ale na dłuższą metę w twoim wieku lepsze będzie białko i dużo węglowodanów
[...] organizmu i zdolności adaptacyjnych), do spadku wydolności organizmu i intensywności treningów. Moim zdaniem stosowne by było zwiekszenie ilości białka w miejsce obciętych węglowodanów. Sztuki walki, które uprawiasz, angażują głównie szlaki energetyczne: ATP-CP (fosfokreatyna) i beztlenowe spalanie glikogenu (z elementami pracy aerobowej). [...]
chanel86, próba nr2
