[...] kg (3-5) i wzrost masy mięśniowej zapotrzebowanie na kalorie: 2650, na białko: 150g, na tłuszcz: 179g, na węglowodany: 110g Czyli, jak widać białka sporo za mało, za dużo węglowodanów i za mało tłuszczu. Kalorie są w porządku. Co i gdzie dodać oraz co zmienić i usunąć aby wszystko było ok? I jeszcze jedno pytanie: Jak ja mam to wszystko jeść?! [...]
[...] klatki: na Obwód ramienia: razie Obwód talii: nie Obwód uda: jest Obwód łydki: to Staż na siłowni: potrzebne Ilość spożywanego białka: 00 Ilość spożywanych węglowodanów: 00 Ilość spożywanych tłuszczów: 00 Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: jest Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak [...]
Trening na 4 dni . Nie chce sie zmasowac ale zgubic brzuszek :) i troszke podkreslic miesnie :P. na silce jestem od kwietnia 08. wiek 16 lat :) 77 kg 180 cm pon. biceps na przemian z tricepsem 1 zginanie ramion stojac 4x 12 2 fracnuskie 4x 12 3 modlitewnik 4x 12 4 prostowanie ramion stojac wyciag 3 x12 5 brama 4x 12 6 wyciag z linkami 4x 12 [...]
[...] z oliwa (B:41, T:18, W:0) 23:00 100g-Twarog chudy, oliwa z oliwek (B:20, T:5, W:4) Łączna ilość wyszła: B: 139, T: 101, W: 197 Proszę o pomoc. Dziwi mnie tylko ta ilość węglowodanów. Moja dieta wyglądała podobnie przez ostatnie 6 miesiecy, z tym, ze 1x razy dziennie jadlem ryz, i rano platki z trudem owsiane. 2 lata temu wazylem 57 kg, byłem [...]
[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 83 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 1,8g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: trening na mase, kazdy miesien po 2 razy w tygodniu Cel cyklu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wziąć połowę do szkoły. Ideologia jest taka by 6 dni w tygodniu bazować na diecie niskiej w węgle, bogatej białko, czyli mniej więcej takie proporcje: 45% protein, 30% węglowodanów, oraz 25% tłuszczy A ostatni dzień czyli niedziela dodać więcej węgli, czyli 30% protein, 50% węglowodany, 20% tłuszczy. Proszę o pomoc, bo ciężko mi to jest [...]
[...] jest prawdziwa? 3x tygodniowo ćwicze Krav Mage 1x silownia 2x WF 1x Basen. Od 10 listopada mam zamiar codziennie biegać 45 minut z rana.Ile potrzebuje białka, tłuszczy węglowodanów ? Mam zamiar zejść z kalori mniej więcej o 400-500 kalori. Czy taka dieta ma sens?? Przykładowy dzień mojej diety : 7:00 - 2x kanapka z chleba zytnio-razowym z [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Według wyliczeń kalkulatora : Wskaźnik BMR:1767 kcal Aby utrzymać wagę:3048 kcal 15% białka: 457 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1676 kcal = 419 g 30% tłuszczu: 914 kcal = 102 g Proszę o sugestie i rady, co zmienić w diecie, co wyrzucić a co dodać. [...]
[...] 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 x w tygodni masowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] od wczoraj: 1. Odstawiłem węglowodany - staram się jeść sery białe, tuńczyka, owoce, warzywa, mięsko z kurczaka itd itp Ale jeżeli akurat coś jest pod ręką z zawartością węglowodanów oczywiście zjem... Ale staram się ograniczyć 2. ćwiczenia - cykl 6 weidera 3. W ciągu całego tygodnia wykonuje różne treningi - bieganie, akrobatyka, aeroby, [...]
[...] ramienia: 44 Obwód talii: niemierzylem Obwód uda: 64 Obwód łydki: niemierzylem Staż na siłowni: ok 4 lat Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: omnadren , androlic, metanabol, tesc Trening: obecnie byl na sile , [...]
[...] : 36 Obwód talii : brak danych Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów : brak danych Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy w tyg 6 razy po 12 powtorzen Cel cyklu : 5 [...]
Cze Wlasnie jestem na cyklu Cypionat + Metka + Winko + Clen. W chwili obecnej jestem w fazie metki z cypionatem w celu zbudowania masy miesniowej. Moj trening wyglada tak. Pn. Klatka + Przedramiona Wt. Plecy + Biceps Czw. Barki + Łydki Sb. Uda + Triceps Klatka Ław. skosna 3x12 Ław. pozioma 3x12 Hantle skos 3x12 Rozpietki 3x12 Barki Sztanga z za [...]
[...] pomiarów Obwód uda: nie dokonywałem pomiarów Obwód łydki: nie dokonywałem pomiarów Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 800 Ilość spożywanych tłuszczów: 120 Opis przebytych cykli sterydowych: no, troche ich było Trening: nie prowadzony systemem. Cel cyklu: Masa Odstęp [...]