Witam mam 19 lat, staż na siłowni 2 lata z przerwą 3 miesiące po której wracam :) Moja waga to 78 kg, wzrost 187cm, Ektomorfik. Do diety dorzucam cykl na muscule test, gain fast universala i bcca :) Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g Banan 120g Mleko 3,2% 200ml 4 jaja kurze 4 sztuki [...]
[...] klatki: 125 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: ---- Obwód uda: 68 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: dość Ilość spożywanych węglowodanów: dużo jem Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: cykl z metanabolu jelfa plus omandren jelfa megace, drugi cykl z agovirin i [...]
[...] klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 PONAD LATA Ilość spożywanego białka: 3 G Ilość spożywanych węglowodanów: 5 G Ilość spożywanych tłuszczów: 2 G Opis przebytych cykli sterydowych: TYLKO PH 4 AD I DECA VOL Trening: SPLIT 3 RAZY W TYG Cel cyklu: MASA .JAKOSC BEZ [...]
[...] duzoo Obwód uda : 58cm Obwód łydki : nie umiem dobrze zmierzyc Staż na siłowni :3 juz prawie latka:) Ilość spożywanego białka : staram sie 160g Ilość spożywanych węglowodanów : za duzo;/ Ilość spożywanych tłuszczów : 90 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : siłowy, na masę (jak narazie, ale z zwiekszona ilością [...]
[...] klatki: 100+ Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 12 miechow Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: za tydzien koniec 1-5 25mg mety ed Trening: bez treningu hehehe Cel cyklu: [...]
[...] 511 kolacja 22;00 oliwa 15g orzechy 25g twaróg półtłusty 125g B: 27 T: 36 W: 6 Suma dobowa: 3998 kcal 253 g białka (205 pochodzenia zwierzęcego) 137 g tłuszczu 434 g węglowodanów rozkład b 2,3 / t 1,5 / w 4,9 Oczywiście dieta nie jest sztywna produkty będą wymieniane żeby nie popaść w monotonie, warzywa będą, wspomagam sie jeszcze [...]
[...] 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: 57 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 4g Ilość spożywanych węglowodanów: 7g Ilość spożywanych tłuszczów: 2-3g Opis przebytych cykli sterydowych: omka 10 i 100 mety przybyło mi 8kg na wadze Trening: 4razy w tygodniu i 2 razy [...]
[...] wcześniej diety : zbilansowana lecz nie dostarczałem wystarczająco makro. Mam trochę tłuszczu na brzuchu. Chciałbym zacząć robić IF'a w przedziale 16/8. 2200 kcal 280g węglowodanów 168g białka 50g tłuszczy Pytanie teraz do was o której mam zacząć jeść i o której trenować. Obecnie mam praktyki w banku od 9 do 16. Więc rano mogę zjeść połowę [...]
[...] Wzrost: 188 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: 95 Obwód uda: / Obwód łydki: / Staż na siłowni: 15 Ilość spożywanego białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: / Opis przebytych cykli sterydowych: kilka a moze nawet wiecej ich bylo głównie złożone z podstawy + antek lub oksy [...]
[...] 3349.4 Węglowodany 55% 1842.17kcal = 460.54gram Białko 15%% 502.41kcal = 125.6gram Tluszcz 30% 1004.82kcal = 111.65gram Z suplementów biorę BCAA I HMB (przed i po treningu). Korzystam ze spalaczy takich jak OLIMP THERM LINE II,CLA OLIMP z zieloną herbatą. Posiadam również L-karnitynę activelab 600mg oraz fosanic (neutralizator węglowodanów)
[...] musze przyznać jestem zielona w sprawach diety to prosiłabym o skomponowanie dla mnie już konkretnej diety czyli wyliczenie ile czego na śniadanie obiad itd. Nie ile białka węglowodanów i tłuszczy tylko jakieś konkretne przykłady dań. Oczywiście jeśli nie byłoby to kłopotem. Aha jeszcze dodam jedną rzecz być może ważną w obu ciążach miałam [...]
[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: duzo Obwód łydki: duzo Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: w Ilość spożywanych węglowodanów: zaleznosci Ilość spożywanych tłuszczów: od celu Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: jeszcze nie okreslone Cel cyklu: ? Odstęp czasowy od [...]
[...] słonecznika 2 szczypty o 2 łyżeczki miodu o Garść otrębów •23:00 - Przed snem 25g białka Hi-tec Whey c6 + łyżeczka masła orzechowego Łącznie w diecie 210.5g białka, 380g węglowodanów, 82g tłuszczu, 2800 kcal. Słowo "LUB" w planie oznacza po prostu warianty na inne dni. Bardzo prosiłbym o rzeczowe oceny, nie samo np. "wywal ogórka daj [...]
[...] o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g • • V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g • • VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.