[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: stanozolol 50mg 10ml +testosteron prolongatium 5ml Trening: teraz na [...]
[...] Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 48,5 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 200gram Ilość spożywanych węglowodanów: duza Ilość spożywanych tłuszczów: srednia,staram sie max ograniczac Opis przebytych cykli sterydowych: omnadren rok temu Trening: w domu ale solidny Cel [...]
[...] zamienników z takimi samymi makro tak żeby nie było tak monotonnie i żeby nie układać diety na pare dni ale czy dobrze to napisałem? 200g białka, 100g tłuszczu, 300g węglowodanów, 3000 kcal. Posilki x5 dziennie W dzień nie treningowy 8.00 40g białka, 20g tłuszczu, 90g węgli 11.30 40g białka, 20g tłuszczu, 60g węgli 15.30 40g [...]
[...] Obwód klatki: ~110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 76 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4x w tyg Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Witam Obecnie jestem po redukcji poniewaz mialem w pasie okolo 93cm i wygladalo to przerazajaco. Teraz zrzucilem do 82 i chce jeszcze zejsc jakies 4 cm. Jest tylko maly problem. Podczas zrzucania tych cm strailem na wymiarach na calym ciele, udo 2cm, biceps 1,5cm, klatka 5 cm, waga okolo 4 kg. Teraz wygladam strasznie chudo!!!! Chce zaczac [...]
[...] 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 57 Obwód łydki: nie pamietam Staż na siłowni: ok 5 lat Ilość spożywanego białka: ok 2 gr Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5 gr :/ Ilość spożywanych tłuszczów: ok 3 Opis przebytych cykli sterydowych: ZERO Trening: 3/4 razy w tyg laczone partie Cel cyklu: LEKKA MASA [...]
[...] Obwód klatki: b.d. Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: b.d. Obwód łydki: b.d. Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: b.d. Ilość spożywanych węglowodanów: b.d. Ilość spożywanych tłuszczów: b.d. Opis przebytych cykli sterydowych: b.d. Trening: 4-5 razy w tygodniu Cel cyklu: siła i masa Odstęp czasowy od [...]
[...] 172 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: marzec 2010 superdrol. luty 2009 deca i winko Trening: 3 razy tydz. masa i sila Cel [...]
[...] Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, iż mój wysiłek fizyczny jest olbrzymi nie chcę za bardzo ścinać węglowodanów ani tłuszczy, planuję jedynie zwiększyć ilość białka i ściąć 300kcal, wyglądać miało by to tak: Kalorie: 2700kcal / Zapotrzebowanie: 3000kcal Białko: 180g / [...]
[...] Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: dużo ponad 3 lata Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: mało Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: deczka + teść i prolo + wino(tylko 4 strzały bo trafiłem na wałka) Trening: 4 [...]
[...] w domu. Czyli 5/6 treningów w tygodniu. Zapotrzebowanie ( dałem 3-5 treningów ) Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2967 kcal 15% białka: 445 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1632 kcal = 408 g 30% tłuszczu: 890 kcal = 99 g Czyli w dni treningowe powinienem sobie dowalić 500 kcal +- bodajże. I tutaj mam prośbę o pomoc kolejną. W [...]
[...] 43+ Obwód talii: 81 Obwód uda: 118 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 38 miesięcy Ilość spożywanego białka: od poczatku kuracji b.duzo Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: 4 lata temu stosowałem deca durabolin oraz omnadren i testosteron propionat [...]
[...] pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota [...]
[...] nie wiem Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: meta oma deca, jakis czas temu, obecnie same prolo Trening: jest Cel cyklu: [...]
[...] 186 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 82 Obwód uda: 70 Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 2 miesiące temu Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa pozniej [...]
[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: ponad 5 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo zadnego Trening: - Cel cyklu: redukcja bf Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: 58 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: metka solo omen solo Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: jak najwiecej dobrej masy [...]
początkujący
