węglowodanów

odpowiedz napytanie na ile wystarcza ci dane odzywki sam sobie podsunales. jesli ulozyles diete to jedynie ty wiesz ile skladnikow w odzywianiu ci do dziennego bilansu brakuje. nie mozna powiedziec na ile czego wystarczy nie wiedzac ile wazysz, jakie masz zapotrzebowanie w kcal i jaki udzial w diecie jest bialka i weglowodanow. zle zadane pytanie

aaa i jeszcze jedno... " Polecana jest dieta bogatobiałkowa z ograniczeniem tłuszczów i węglowodanów" To jest ważne!!!

Twoja odpowiedź wiele wniosła do tematu... Cukrów w diecie nie potrzebujesz, węglowodanów owszem. Poczytaj troche. Zmieniony przez - Derris w dniu 2014-12-17 01:56:02

Ze wzgledu na duzo mniejszą aktywność bo w samej pracy spałam ok 800-1000kcal czyli mogę cały czas być na 4000 i nie zmniejszać weglowodanow w dni nie treningowe I wolne od pracy

[...] dobieraniu składników diety... Jednak moje pytanie jest bardziej złożone... Chciałbym sie dowiedziec tez o BTW konkretnie pode mnie (to chyba ważne w ukłądaniu diety a nic o tym nie ma w artykule) tak aby nie szły mi kilogramy jedynie w brzuch. Czy powinienem w związku z tym spożywac więcej tłuszczy a mniej węglowodanów niz spożywałem dotychczas?

witaj. nie spowolnisz niczego;-) wiele osob tak robi - ja tez. kwestia tylko doboru odpowiedniej ilosci weglowodanow. oraz druga sprawa, czy jest sens ladowac do zestawu bcaa? niekoniecznie. wystarczy 20g bialka, by skutecznie uruchomic procesy syntezy powiazane z tzw. progiem leucynowym. wiec dostarczanie dodatkowej ilosci aminokwasów, [...]

Żaden izololat. Na zahamowanie apetytu najlepiej mieć wysokobiałko-tłuszczową dietę z niską ilością węglowodanów. Żadne odżywki nie potrzebne. Co najwyżej dobre WPC dla przyjemności smakowej.

[...] podejsć do diety, w tym drugim zdecydowanie lepiej jest chudnac wolniej i bardziej racjonalnie. Powyżej ktos pisał że je połowę mniej - ale ile ta połowa ma kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy? Być może wciąż za dużo i z chudnięcia nici, a być może tak mało że spowolni to metabolizm. Może to również oznaczać że je o połowę mniej cukierków, [...]

w mass xxl nie ma dextrozy. moze sypales za duze porcje. moze potrzebujesz bulka(50/50 bialek i weglowodanow) a nie gainera? monster mass ma wieksza ilosc bialka czyli jest dedykowany do osob z ciut wolniejsza przemiana.

WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz [...]

Gdybys dal rade utrzymac taka diete to napewno osiagniesz wymarzony cel, Pamietaj dieta musi byc urozmaicona i zmieniac sie, jesli nie chcesz zygac tym samym zarciem po 2 tygodniach, Krec cardio przynajmniej co drugi dzien Zero fastfodow, malo weglowodanow i tluszczy zwlaszcza wieczorem, Zapodaj jakiegos lekkiego spalacza pij duzo wody i [...]

czyli dam 1,7 g białak na kg masy cieła( dowiedziałem sie ze takie zapotrzebowanie mają piłkarze ręczni), 1,5 g tłuszczy i ile węglowodanów? i jak mi wyjda kalorie to dodać do nich jeszcze 250 tak?

ale mi chodzi o to jak mam wpisać zapotrzebowanie właśnie węglowodanów , bo bez tego nie oblicze zapotrzebowania , chodzi mi o zapotrzebowanie ww w g na kg masy ciała

hmmm waze 94 kg 185 wzrostu 9% fatu pracuje umyslowo, diete tak w miare trzymam czasem troche przekraczam czasem 4g weglowodanow na kg cwicze troche ponad 2 lata

Nie będziemy wiedzieć czy nie za dużo białka i węglowodanów dopóki nie podasz swojego wzrostu i wagi.

2872 kcal 228 g białka 336 g węglowodanów 63 g tłuszczu

sam sobie odpowiedziałeś, że naberzesz wody, więc nie tłuszczu - ale spokojnie nie musisz się o to martwić, aż takiego nabierania wody nie ma przy kreatynie, a towrzyszy mu bardziej przy sporym udziale węglowodanów. Pytałem o czas, bo po 5 miesięcy to już powinieneś dać dwa miesiące temu organizmowi odpocząć na zerze

[...] w tym ... że na dietę kasy też za bardzo nie mam :/ więc co mam robić? liczyłem na kalkulatorze takim że potrzebuje mniej więcej 3000kcal 130 gram białka 95 tłuszczu 250 węglowodanów to jest tak w zaokrągleniu bo dobrze nie pamiętam... czyli jak będę tak jadł jak napisałem u góry ze +- tyle kcal + te zapotrzebowanie na białko itp to coś da ?

mysle ze przy odp. diecie masa nie powinna spasc bo na karate nie spala sie tak kolosalnych ilosci kalorii ale pamietaj po kar. zjedz sobie np woreczek ryzu lub cos co ma duzo weglowodanów i jeszcze jedno na silke chodzisz jeszcze nie tak dlugo i na razie przyrosty sa ale jak sie skoncza to nie bedziesz mogl ich dalej ruszyc ze wzgledu na [...]

no to gainera mzoesz brac ew. po treningu i tam gdzie w posilku ci brakuej ww. KREATYY NIE MUSISZ PRZYJMOWAC Z WEGLAMI PROSTYMI KREATYNA : _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok [...]