Witam, mam do Was pytanie odnośnie diety. Jaki procentowy udział białka, węglowodanów i tłuszczy przyjąć przy ustalaniu diety, jeśli chcę jednocześnie pozbyć się tłuszczyku i budować masę mięśniową. Ogólnie jestem typowym endomorfikiem, z tendencja do szybkiego łapania tłuszczu w okolicach pasa(oponka)i kltaki piersiowej. Przy wzroście 172 waże [...]
[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, pływanie, snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do standardowej siłowni Dieta: Tak 3 posiłki o obniżonej ilości węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: BCAA, Yohimbine HCL
Witam chciałbym w tym poście zwrócić sie do was o pomoc. Mianowicie chodzi tu o mięsnie klatki piersiowej. Waże 64 kg (dużo tej wagi to brzuch niestety) i mam 172 cm wzrostu i mam 18 lat. Ćwiczylem w okresie luty-maj i od 6 tygodni teraz. Wszystkie partie mięsniowe w widoczny sposób ida do przodu lecz nie klata. Jestem dopiero początkujacy i nie [...]
[...] na brzuchu i nogach po ostatnim gainerze w związku z tym nie wiem czy mam ograniczyć całkowite zapotrzebowanie kalorii czy tylko tłuszcze i węgle ????? Bardzo prosze podpowiedzcie mi czy te 3900 kcal to nie za dużo dla mnie????? i czy (2,2g białka) , (1g tłuszczów) ,(węglowodanów to sam nie wiem) na 1 kg masy ciała to dobra kombinacja ???????
[...] klatki: --- Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 60 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: od130R do 140m Ilość spożywanych węglowodanów: od200r do 335m Ilość spożywanych tłuszczów: od10r do 35m Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: zależnie obecnie FBW redukcja Cel cyklu: [...]
[...] - 30g Mleko 2% - 200g Kolacja - Twaróg półtłusty - 200g + Białko SFD Ekono 30g z 200g mleka 2% po treningu Suma dobowa: 2159 kcal 217 g białka 76 g tłuszczu 155 g węglowodanów Jest to jako taki szablon z jakich składników korzystam układając dietę . Plan: A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie [...]
[...] 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Deca solo Wino solo Prop solo Trening: 4 x w tygodniu SPLIT Cel cyklu: Masa możliwe [...]
[...] Vanadyl Opis Vanadyl Vanadyl Complex zawiera siarczan wanadylu i pikolinian chromu, które są ważnymi substancjami regulującymi metabolizm węglowodanów. Siarczan wanadylu naśladuje działanie insuliny powodując szybszy transport glukozy i aminokwasów do komórek mięśniowych. Jednocześnie ogranicza odkładanie się [...]
[...] masowe oraz silowe. Aktualnie moja waga 77kg w najbliższych miesiącach się to na pewno zmieni. Dieta: 3673 kcal (aby utrzymać wage) 15% białka: 551 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. [...]
[...] się przy moim w miarę szybkim metabolizmie? Jestem ekto, wartości na kg masy ciała są oparte na długich godzinach przeszukiwania internetu. 2. Co zrobić z nadmiarem węglowodanów oraz tłuszczy? Jakie mogą być konsekwencje nadwyżki tych składników odżywczych? Wiele godzin spędziłem na czytaniu o skutkach ubocznych spożywania nadmiaru tych [...]
Witam :) Mam 17 (prawie 18 lat) 184 cm wzrostu i ważę 84 kg. Ćwiczę 6 miesięcy z planem treningowym i jako taką dietą (jem dużo białka, i węglowodanów w dni treningowe). I teraz sedno sprawy... mało wyciskam na ławeczce płaskiej... mój rekord to 78 kg :( miałem zamiar kupić kreatynę olimp mega tabs 300 kapsułek ale... Chcę się wzmocnić i [...]
[...] Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: około 300g Ilość spożywanych węglowodanów: około 540g Ilość spożywanych tłuszczów: około 80g Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl opisany w temacie. Trening: 4-5 razy w tygodniu wdłg. [...]
[...] łydki: 39 Staż na siłowni: niewiem ponad szesc lat wiadomo z przerwami kontuzje bicepsa.. Ilość spożywanego białka: zarcie zarcie dwie miarki ostrowi Ilość spożywanych węglowodanów: przestalem to liczyc narazie jedzenie Ilość spożywanych tłuszczów: posiłki i narazie wystarczy Opis przebytych cykli sterydowych: brałem omnadren [...]
[...] ok110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: Metanabol 5 lat temu, deka-oma 2-3 mce temu Trening: bd Cel cyklu: sucha masa [...]
bralem tribusteron 90, 9 kapsulek podzielonych na 3 dawki chyba,staralem sie na pusty żołądek.ch**a dawało,nawet jeszce schudłem. mam problem z barkami od bardzo dawna i jest coraz gozrej.cwiczę od 17 lat przeszło.ogólnei jest kicha,bo z barkami jest np.gozrej niz rok temu,a jeszce gozrej niz 2 lata temu.wtedy z tym trib90 bralem hmb olimpa i te 2 [...]
Mam 15 lat, mierzę 169 cm i waze 66 kg, od sierpnia schudlem 18 kg (wzylem 84kg) nie stosowalem diety, tylko mniej jadlem i duzo gralem w tenisa ziemnego. Jednak mimo tego nadal pozostalo mi duzo tłuszczu, od 3 miesiecy cwicze na domowej silowni (wyciskanie, rozpietki, brzuszki, wczesniej a6w) no i przez ten czas troche miesni sobie "zrobilem". [...]
