[...] ma zbyt wiele wspólnego z tym, czy należy coś jeść, czy nie. Śmiało należy urozmaicać i zamieniać wszystkie kasze, ryże, makarony, płatki, ziemniaki, pieczywo. Czyli źródła węglowodanów. Dzienniki dietetyczne mogą mylić się o kilka gramów, ale nie o takie ilości o jakich piszesz. Ewidentnie jest jakiś problem. Zarówno z pomiarami ciała, jak i [...]
Basen to nie są ćwiczenia wspomagające odchudzanie w sposób wystarczający. Niemniej na diecie redukcyjnej po basenie możesz spożyć 0.5g węglowodanów /1kg masy ciała a do tego ok.20g białek i 5g zdrowych tłuszczy w posiłku 1.5h przed snem.
Moge prosic o wyjasnienie z tymi cwiczeniami wspomagajacymi odchudzanie? myslalem ze jest to b.dobry sposob (np.45 min cigaglego plywania.) i mozna nim wystarczajaco zastapic bieganie lub jazde na rowerze, ktore sa chyba najlepsze na pozbycie sie tluszczu. Co w takim razie nalezy dodac do plywania jezeli chodze na basen 3xtyg.? Moze jakies cw.na [...]
Ułożyłem na szybką taką ocene ale brakuje mi troche węglowodanów i nie wiem co dodać. Posiłki mają być jak namniejsze jeśli chodzi o ilość! 1 posiłek: Orzechy włoskie 60g Chleb żytni pełnoziarnisty (150g 3 kromki) Jaja kurze (dwa) 120g Oliwa z olowek (40g ok. kieliszka) IIPosiłek Piers 100g Ryż biały 100g III Posiłek Pierś 100g Ryż 50 gram IV [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pozdrawiam
no jak nie mam czasu ugotować ale zgodzisz sie chyba że 80 g węglowodanów pozyskanych z kaszy zajmie mniej objętościowo niż 80 g wegli pozyskanych z ziemniaków..
woda podczas treningu jest bardzo potrzeban poneiwaz ona zawiera weglowodany które zapobiegaja rozkladaniu sie miesni po treningu poniewaz miesien po treningu sie niszczy wiec potrzebne jest jak najszybsze dostraczenie weglowodanów i białka pij wode a bedzie lepiej:) a z tymi sutami to sie nie przejmuj ostro trenuj i zrób sobie super serie na [...]
[...] spożyć odżywkę wysokobiałkową (BIOGENIX PROLONGATUM, SP 80) o tyle po biegu a przed snem wskazane byłoby spożycie odżywki typu OLIMP SYSTEM PROTEIN 65 (z większą zawartością węglowodanów dla szybszej regeneracji). Czy faktycznie jest to dobre rozwiązanie? nie do konca w treningu wytrymalosciowym polegasz na uzupelnianiu ww wiec powiniens je [...]
[...] przed treningiem - majać na uwadze wcześniejsze spożycie obiadku - jest wskazane. Czy podobnie jest z odżywkami typy garnier? (podałem SP 65 ponieważ ma on więcej węglowodanów niż inne odżywki białkowe ale przy tym ma zachowaną dużą ilość - w porównaniu do garnierów - ilość białka). Natomiast po treningu a przed snem zamierzam spożywać [...]
[...] przed treningiem - majać na uwadze wcześniejsze spożycie obiadku - jest wskazane. Czy podobnie jest z odżywkami typy garnier? (podałem SP 65 ponieważ ma on więcej węglowodanów niż inne odżywki białkowe ale przy tym ma zachowaną dużą ilość - w porównaniu do garnierów - ilość białka). niestety nie do konca siedze w sportach [...]
Z góry dzieki za takie duze zainteresowanie moim tematem:P Celem treningu jest oczywiście złapanie kilku kilo więcej masy Coś o mnie: 175cm/ 76 kg kapke tłuszczyku jest.... moj trening: 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu conajmniej 20 minut aerobów(glownie w celu poprawy brzucha) i brzuch Czylireasumując wszystko : - wywalić HMB na rzecz np [...]
Aha, dzięki że mnie oświeciłeś %-) SOG Jak coś to przeczytałem to w 10 wskazówkach żywieniowych. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
tak, fitatu ma mozliwosc wrzucenia wlasnych posilkow, i produktow osobiscie jak mam jakies posilkki ktore trafiaja sie sporadycznie, to stworzylem sobie w fitatu takie cos jak wegle bialka tluszcze i wtedy w posilek dodaje jako "posilek" poszczegolna ilosc makro jedynie, bez zabawy juz w konkretne produkty itd nie ma co az tak nad tym sie [...]
Podstawy się nie zmieniają, a cukrzyca, nadwaga i choroby serca to schorzenia skorelowane ze sobą, wynikające przede wszystkim z braku ruchu i złego odżywiania. Węglowodany to nadal podstawa odżywiania, jasne, że tak. Nawet najbardziej skrajni przeciwnicy węglowodanów nie wykluczają ich z diety - bo się tak nie da funkcjonować.
cyt-"Nawet najbardziej skrajni przeciwnicy węglowodanów nie wykluczają ich z diety - bo się tak nie da funkcjonować". -Oczywiście że tak ludzki mózg zużywa energię w ilości 150-200 gramów substancji odżywczej głównie glukozy .Ale na szczęście dla będących na dietach niskowęglowodanowych nasz organizm potrafi w procesie zwanym glukoneogenezą [...]
[...] ciekawe że w xVIII i XIX wiecznej europie i ówczesnych Stanach Zjednoczonych Ameryki Północnej pionierzy diet niskowęglowodanowych zauważyli że spożywanie dużych ilości węglowodanów prowadzi do wielu schorzeń a zapewniam cię że w tamtym okresie spożycie fruktozy głównie na bazie owoców sezonowych występujących w klimacie umiarkowanym było [...]
