kurcze przekroczyl mi sie limit odwolan do servera a mialem takiego dlugiego posta ehhhhhhhhhhh n/c...Myslalem ,ze jak poczekam do 24 to znowu moge tu zagladac ,ale chu...wykupilem abonament;p mniej wiecej tak on lecial: Kurcze tam w poradniku jest napisane by brac te 5 g kreatyny po treningu. Chyba,ze ten caly JABLczan jest cos innego niz zwykla [...]
Samo w sobie to nie problem, jeśli pasuje w rozkład makro/kcal, jednak starałbym się urozmaicać źródła węglowodanów, jak możesz, rotuj chleb/ziemniaki/ryż/kasza/etc.
Nie ma sensu nadrabiać tego wszystkiego na noc. Czemu? Ponieważ na noc powinno się jeść tylko białko i tłuszcze, bez węglowodanów. Jeżeli nie będziesz jadł prawidłowo to o efektach możesz tylko pomarzyć.
Weź cos poczytaj troche o dietach,bo to co tu napisałeś nijak sie ma do diety na mase :S Przede wszystkim wylicz sobie kalorie i okresl ile białka,węglowodanów,tłuszczy na dany kilogram ciała.Poczytaj coś jakie produkty sa tego dobrym zródłem bo kanapka z szynka czy to co mama zrobi albo płatki Corn Flakes za dużo Ci nie dadzą.Cała dieta od nowa [...]
Każde inne źródło węglowodanów. Masz bardzo duży wybór. Polecam poczytać o podstawowych zasadach żywienia. Bardzo słabo to u Ciebie wygląda a po tym co piszesz widać, że nie bardzo wiesz co robisz.
[...] 12 tygodni obserwowali grupy trenujących - jedni zażywali połączenie białek serwatkowych i kreatyny (w ilości, po 0,1 g/kg masy ciała dziennie), drudzy zaś placebo na bazie węglowodanów. Wyniki - znaczne zwiększenie siły oraz rozwój masy umięśnienia po stronie stosujących oraz jedynie niewielkie powiększenie masy mięśniowej po stronie [...]
[...] będziesz się dobrze czuł i dobrze trenował. Po za tym narzuca ograniczenia, a skoro nie są konieczne to po co? Równie dobrze można na diecie zbilansowanej redukować. No i główny minus - jak raz się zaadaptujesz do keto dobrze to w przyszłości organizm nie będzie tak dobrze wykorzystywał węglowodanów jak robi to obecnie. No, ale.. Chcesz to próbuj
Spokojnie może być ,banan stanowi cenne źródło węglowodanów i potasu, co może mieć istotne znaczenie w okresie powysiłkowym. Trudno wskazać na powody, dla których owoc ten miałby być gorszym rozwiązaniem od popularnych preparatów węglowodanowych. Ze względu na fakt, iż banany deficytowe są w pełnowartościowe białko zaleca się spożywanie tych [...]
[...] na ww: 70 x 5,5 = 385 g. Resztę stanowić będzie tłuszcz - ile go powinno być? Wyliczmy to z założonej wcześniej podaży kalorii. Pamiętając, że 1g białka to 4 kcal, 1g węglowodanów to 4 kcal i 1g tłuszczu to 9 kcal wyliczamy: białko 140g x 4 = 560 kcal (energia z białka w Twojej diecie) węglowodany 385 x 4 = 1540 kcal suma kcal = 2100 kcal [...]
[...] z prawie samymi węglami... przyznam, że nie nadążam, żeby wybrnąć jako tako z tej sytuacji musisz chyba do 100g. gainera dodawać przynajmniej 50g. białka to wtedy proporcje choć w części zostaną przywrócone... i jeszcze jedna maleńka uwaga; jeżeli lubisz się najeść na noc to najedz się białka a rano zawsze jedz śniadanie z przewagą węglowodanów.
he dzieki sliczne za odpowiedzi:) i tak przy okazji no po malu czuje tego kopa choc zaczelem brac niecaly tydzien temu :), pozdrawiam serdecznie .A tak przy okazji to zakupilem odzywke bialkowo oto link http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2134406&cp=2167077.2108319.2108294&parentPage=family . nie zazywam za duzo weglowodanow bo [...]
[...] mam tak że niejestem bardzo chudy ale ciężko mi jest przytyć. Troche nad tym posiedziałem i coś ułożyłem. Wyliczyłem że potrzebuje około 220g białka, 70g tłuszczy, 450g węglowodanów Dzień treningowy: 5:15 płatki owsiane 100 g, mleko(szklanka?), dwa jajka, garsć orzechów włoskich, jabłko, ponadto codzinnie rano łykam 1 tab. zincas forte, [...]
[...] treningiem. Na mnie najlepiej działa czysta bezwodna kofeina, guarana nie dawała takiego pobudzenia. Dodatkowo ewentualnie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Taurine_Mega_Caps-opis26284.html Razem z kofeiną, 1,5 do 3g (1 lub 2 kapsułki). Oczywiście można i bez supli, więcej węglowodanów w diecie, bardziej się wysypiać, wypić kawę przed siłownią.
ogolnie olej MCT jest dosc ciekawym suplementem, ktory faktycznie przydaje sie na dietach redukcyjnych, gdzie mocno obcinamy weglowodany a bazujemy na energii z fatu. jego dodatek okolotreningowo ma za zadanie odegrac podobna role do weglowodanow ktore zjadamy okolotreningowo, czyli dac nam nieco wiecej energii na treningu, by miec wiecej sily na [...]
Tak, zabierz więcej kanapek i zadbaj, żeby w każdym posiłku była dostarczona odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Ewentualnie, jeśli masz problem z jakimś posiłkiem, możesz kupić gainera do uzupełnienia braków w diecie.
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
przed treningiem w trakcie jedynie te na bazie weglowodanow/vitargo jednak w treningu kulturystycznym nie ma sensu ladowac zeli/batonow i innych wegli bezposrednio przed treningiem. chyba, ze nie zjadles zbilansowanego posilku przed treningowego