węglowodanów

[...] makro, waga spada przyjemnie. Jedynie trzeba przy dużej ilości tłuszczu a małej mniejszej węgli dobrze ułożyć posiłki- co nie zawsze będzie łatwe a same posiłki będą mniejsze objętościowe od tych z diety z większą ilością węglowodanów :) I tak jak wyżej, wrzuć ankietę działu ;) Objetosciowo mniejsze ale dla niektórych bardziej syte :)

[...] dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. *Jedz 5-6 posiłków [...]

Weglowodany lepiej z innych zrodel niz z owocow... Tluszcz w wiekszosci a raczej w prawie kazdym przypadku odklada sie od zbyt duzej ilosci weglowodanow oraz spozywania zlych tluszczy. Jeszcze jest wiele innych tego typu spraw dlaczego odklada sie tluszczyk Pozdro

no to te orzeszki pestki z dyni, czy tam slonecznik tez jem a weglowodanow jak najmniej chcialem. i czemu ten brzuch nie maleje?

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

jak tak dasz 5-6razy tyle weglowodanow co dales, to bedzie to nieco lepiej wygladalo:) bialka to nawet 2,5g Ci wystarczy.

No ale Masz problem z dostarczeniem Węglowodanów ?? jak jestes ekto to mozesz jeść nawet bułki, chleb zeby je dostarczyc

A monster mass i mass xxl mają więcej cukrów prostych? Jakie jeszcze gainerki są jakościowo dobre? Chciałbym gainerka brać, ale żeby brzucha nie wywaliło, żeby miał jak najwięcej tych "dobrych" węglowodanów

Wiek 17 lat, na siłowni od około 3 miesięcy, a wcześniej w wieku 15 lat około pół roku. Przez pół sierpnia miałem przerwę bo byłem na wakacjach. Czytalem że mniej więcej trzeba 2g białka na 1kg masy i około 6g węglowodanów na 1kg masy, nie wiem jak jest z tłuszczem.

[...] kierują cie do ułozenia własnej diety (potem mozesz ją tam wkleic,a specjalisci z działu ci wstawią w diete poprawki :) Jezeli jednak niechcesz diety,to z pozbyciem "oponki" będzie trudno,poniewarz cały czas jesz cos innego,niekontrolujesz spozytych węglowodanów. Jeżeli naprawde ci na tym zależy to tylko dieta i trening. Pozdrawiam

[...] sztangę i nie masz odpowiedniego ciężaru i robisz w serii po 15 albo nie wiadomo ile powtórzeń to nie licz na efekty jedynie wypalisz mięśnie. Jak robisz na masę to mniej a ciężej. Jednak nie kupowałbym gainera na taką siłownię wolałbym w karnet zainwestować a węglowodanów i białka w diecie dostarczyć zdecydowanie jest to lepsze rozwiązanie.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

regularnie ćwiczę 2 lata, nic wcześniej nie brałem. Dieta, którą sobie "opracowałem": mała zawartość tłuszczów, możliwie duża białka i węglowodanów oraz dużo błonnika :) czy teraz możecie mi coś jeszcze podpowiedzieć? a to białko ostrowi to czytałem, że się ludzie skarżą, poza tym czy 80%, to wystarczająco?

[...] ujemny. Każdy ma swoje sposoby. Jedni dorzucają biegi, aero, skakanke, itp (zwiększają współczynnik aktywności). Drudzy wolą manipulować dietą (zmniejszając kcal i podaż węglowodanów, a zwiększając białka, itp zabiegi). Zmniejsz ilość nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie i odstaw sól kila dni przed zawodami. To tak bardzo krótko mówiąc. [...]

Creasteron to białko , węgle , kreatyna itp. Możesz wrzucić jedną porcję po treningowo , ze względu na zawartość białka i węglowodanów, jeżeli jesteś na cyklu kreatynowym to musisz uwzględnić że creasteron w 1 porcji ma 3g kreatyny. Opinie ma dobre , osobiście nie jadłem. Ale z tego co wyczytałem bierz ..

Dokładnie , koniec końców liczy się ile węglowodanów będziesz w tym miał ale też nie widzę sensu rozdzielania na 2 produkty

najczesciej trenuje o 18:00 i o 9:00 zależnie od zmiany w pracy! w diecie jest ok. 3000kcal, ok.125g białka, ok.150g tłuszczu, ok. 315g weglowodanów!

I jeszcze jedno jak chcę przybrać w miarę suchej masy to w ilu %-tach musi być węglowodanów białka i tłuszczy w diecie ?

[...] podaż białka. Wyeliminowałem cukier i otręby pszenne. Margarynę zastąpiłem masłem. Ograniczyłem spożycie mleka, jaj i twarogu. Teraz każdy posiłek składa się z białka, węglowodanów, tłuszczy + owoc/warzywo. Jedyne w zasadzie co zostawiłem to chleb (jest to chleb żytni ze słonecznikiem z biedronki - bardzo mi smakuje) oraz jogurt pitny [...]

[...] produkty zbożowe, tak duża ilość w menu może upośledzić procesy trawienne oraz utrudnić pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze,zróżnicuj źródło węglowodanów. Zamiast jogurtu smakowego możesz zrobić np: mus z truskawek lub użyć jogurtu naturalnego z odżywką białkową albo wybranym owocem. Olej rzepakowy wybieraj [...]