Madzia dieta fatalna jak twoim celem jest schudnięcie wyeliminuj produkty mączne z diety typu chleb....ja ci proponuje dietke i gwarantuje że w przeciągu 30 dni zrzucisz dużo tłusczu....DIETA JEST POMYSŁEM MODERATORA DZIAŁU FITNESS - TYKA I Sniadanie: około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około [...]
zalezy przy jak malej, jesli wejdziesz w ketoze to wtedy tluszcze zastepuja weglowodany, tzn. chronia miesnie przed katabolizmem i mozg zaczyna uzywac ich jako zrodla energii (normalnie uzywa weglowodanow, potem gdy zrobisz obcinke, pobiera z przetwarzania aminokwasow na glukoze, a po 10-15 dniach przestawia sie tak jak napisalem).
diety nie mam..z powodu takiego ze mieszkam z mamą i to od niej zalezy co jest w lodówce..ale jem 4-5 posilkó dziennie co 3 godziny..sporo węglowodanów( zamiast ziemniaków do obiadu zawsze ryż lub kassza, twaróg makarony).. a suple postanowilem wziac poniewaz zobaczylem zastój.. ani sila mi nie idzie ani w wygladzie sie nic nie zmienia..moge [...]
i znowu panowie reklamujac OLIMPa jak to tylko mozliwe wykazali sie malym brakiem wiedzy lub poprostu zapomniel :) piszac o cudownej ofercie bialka SP80 i powyzej probuja przekomazac sie jaka to zawartosc bialka i wegli jest w SP80 i Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey. Pierwsza i mysle ze najwazniejsza sprawa,to:jakie bialko jest tu,a [...]
Mój sposób to dieta tłuszczowa z min. ilością węglowodanów, wtedy w czasie obżarstwa świątecznego dostarczona glukoza zamienia się w glikogen mięśniowy, a nie tłuszcz W czasie świąt warto w takim razie brać Fat Blocker, żeby ograniczyć kalorie pochodzące z tłuszczu.
na poczatek wywal z swojego jadlospisu:słodycze,fast=foody,biale pieczywo,tluste miesa,wedliny,kiełbasy,cukier,napoje słodzone i zmien odrzywianie na 4-6posiłków mniejszych nie jedz weglowodanow przed spaniem tylko białko z produktow to polecam weglowodany:ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki [...]
Przeplaca sie czasem za producenta, HMB podobnie jak glutamina-nie dziala, zwlaszcza przy masie szkoda czasu na takie zabawki. Co do weglowodanow po treningu wazny jest indeks glikemiczny, nie tylko czy sa proste czy zlozone, najlepszym wypelniaczem glikogenu jest kukurydza woskowa-i tego mozna szukac w takich produktach jak Reanimator.
[...] makroskładników. Jak to zrobić? Wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obcinaj kalorie poprzez zmniejszanie liczby węglowodanów, obserwując reakcję organizmu. Co do spalacza-może być on dodatkiem do odpowiedniej diety, ale jej nie zastąpi Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-05-23 [...]
Dobra juz sobie wszystko obliczylem a wiec 1,6g bialka=128g=512kcal 1.8tluszczu=144g=1300kcal teraz 512+1300=1812 3000-1820=1180kcal wiec tyle musze wszamac weglowodanow ale teraz mam problem jak sobie ulozyc diete i co wszamac iile mogl by ktos cos pomoc
Witaj! To że masz tak szkołe nic nie znaczy. Należy pamietać o paru ważnych czynnikach. Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i na poszczególne makroskładniki diety (Ty ustalasz je sam w zależności od celu diety i typu bodowy, opisz jakie są a napewno coś zaproponujemy) Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść [...]
Zmienilem troszke diete. Prosze mi podpowiedziec co wrzucic zeby podbic kalorie tak do 2800-2900 przy nie zwiekszanu bialka i weglowodanow. Wybralem 1,7g-1,8g B/kg poniewaz jest to moja 1 dieta i nie chce forsowac nerek. W posiku obiadowym nie dodalem zadnego tluszczu poniewaz czesto bedzie to mieso z obiadu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trudnego? Pożywne śniadanko, które da Ci energię na kilka godzin, a nie zapcha to już jakieś 1200 kcal. Po południu jakiś zdrowy lunch, przed i po treningu białko i solidna dawka węglowodanów, a przed snem ewentualny twarożek i dobicie do 3400 kcal tłuszczami typu wiórki kokosowe, orzechy włoskie, oliwa z oliwek (łyżka oliwy ma aż 90 kcal ;-)).
Pod tym pojęciem rozumiem, że, tak jak gdzies czytalem, spozywamy same produkty wysokobialkowe oraz staramy sie maxymalnie zmniejszyc ilosc spozytych weglowodanow.Organizm nie pobiera wegli jako zrodla energii ale bialko. Tak to mniej wiecej wyglada i tak to rozumiem. Przy tej diecie musialbym spozywac okolo 300 gr bialka dziennie, a wegli i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy tydzień bo przy moim trybie życia jest to niemożliwe,praca na wyjazdach itp.ale np jem jak najmniej tłustych rzeczy właściwie to wcale,nie jem śmieciowego żarcia itp,staram się spożywać optymalna ilość węglowodanów czy białka.Spożywam jakieś 4-5 posiłki dzienne w tym tylko 1 syty.Doradźcie jakie specyfiki byłyby dla mnie odpowiednie :D.
PS i jeszcze tak jak patrzę na swoje wyliczenia to wychodzi mi, że faktycznie węglowodanów może być nadwyżka, to czy mogę brać tego w porcjach 2 x po 50 g, czy lepiej 100 g na raz? I jeśli tak, to czy lepiej przed treningiem, czy po treningu - jest jakakolwiek różnica przy takim gainerze? Pozdrawiam.
Przeczytalem juz troche na ten temat, wyliczylem kcal z a ilosc weglowodanow, bialka i tluszczow z . Wychodzi mi 3800 kcal i po rozdysponowaniu ich pomiedzy bialka i weglowodany zostaje 1920 na tluszcze to chyba za duzo??? co zrobilem zle??
Przyjmij, ze Twoje zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2700 kcal 2g B/kgmc -> 188g 1g T/kgmc -> 94g 3g W/kgmc -> 282g Posilki rozplanuj najlepiej na 5-6 razy w ciagu dnia, najwiecej weglowodanow daj w okolicach treningu, ostatni posilek powinien byc bialkowy ale to masz w poscie, ktory juz czytales Takie robienie brzuszkow i pompek bedzie [...]
