no dobra jem piers z kurczaka w ryżem ale chyba samym ryżem nie dostarcze tyle węglowodanów co powinienem organizmowi nie? ja właśnie chciałem se coś kupić żeby dojadać nawet nie dużo ale zawsze to już lepiej chyba nie?
[...] minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.
1 posilek 6.40 omlet z 5 jaj+100g twararogu poltlustego+10g orzechow wloskich. Z rana bardzo ważne jest aby dostarczyć organizmowi dawkę węglowodanów prostych jak również złożonych. 2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc. Dorzuciłbym porcje zdrowych tłuszczy roślinnych. 3 posilek [...]
Według mnie zaraz po treningu przede wszystkim węgle, a potem białko wolno-wchłaniajace sie. A dlatego ,ze jesli wezmiemy białko szybkowchłaniajace sie zaraz po treningu zostanie ono zużyte jako materiał energetyczny. Chyba ze wczesniej dostarczymy odpowiednia ilosc węglowodanów.
No faktycznie mało precyzyjnie wiek-17 lat waga-66kg wzrost-170cm suplementy-odżywka białkowo-proteinowa dieta-nie mam rozplanowanej ale jem często pokarmy zawierające dużo węglowodanów i białka ćwicze 4 razy w tygodniu(zastanwiam się czy to być może nie jest błędem-w sensie , że za często) Bicepsy-ćwicze na sztandze łamanej po 10-8-8-6-4 [...]
[...] gainer / carbo / dekstrozy <jedynie przy braniu kreatyny, ale w porcji nie większej niż 40g, zamiast dekstrozy polecam odżywkę węglowodanową> - spożywaj jak najmniej węglowodanów prostych, jedynie po treningu i do kratyny możesz sobie na nie pozwolić, dietę oprzyj o węglowodany złożone <ciemny makaron, chleb razowy, brązowy makaron> [...]
Unikaj węglowodanów przed snem, najlepiej wyrzuć je całkowicie z ostatniego posiłku Ostatni posiłek- J/W czyli twaróg + możesz jeszcze dodać odrobinę tłuszczy, spowolni to wchłanianie białka pozdro
A ile mozesz przeznaczyc funduszy? mysle, ze przydatna tutaj bedzie 1)kreatyna 2)carbo 3)odzywka weglowodanowo-bialkowa lub bialkowa 4)napoj izotoniczy - izoplus
mozliwe ze jestem w takim wieku, ze bcaa jest dla mnie zbędne, a co węglowodanów, to na mnie na serio bardzo dobrze działały, róznica w treningu z/bez była ogromna,
j.w Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 00:35:15
Ja sie nie dziwie ze tyjesz, bo po takim szoku wywolanym tak drastycznym odchudzaniem organizm wraca do rownowagi. I psychicznie chyba nie jestes na to gotowa bo wydaje ci sie ze strasznie tyjesz, a to po prostu powrot do normalnosci a nie tycie. Jesli jednak uwazasz mimo wszystko ze musisz sie odchudzac ( choc naprawde nie wiem po co ) to nie [...]
[...] kobieta zwariowała chce mnie wykończyć, ******.ę robię zapasy" i z tego jednego posiłku zaczynasz odkładać tłuszcz. Jesz regularnie 4-5 posiłków małych unikasz węglowodanów i tłuszczy szczególnie od popołudnia -ale bez przesady. ORGANIZM-" super, babka dba o mnie, dostaję wszystkiego czego potrzebuję w regularnych odstępach [...]
[...] i minerałów, pij odpowiednią wodę - mineralną. Jak najbardziej możesz przed i po pracy dorzucić BCAA jeśli jest to taki duży wysiłek. Wylicz normalne zapotrzebowania czy to na masę czy na redukcję i dodaj do niego trochę kalorii z węglowodanów - kontroluj sytuację - zobaczysz czy polewa Ciebie czy też nie. Ciężko powiedzieć bo każdy jest inny.
[...] i zrobiłem dietę tak jak w poście quazara Jestem z siebie dumny Jutro ją dam do oceny i powiecie co o tym sądzicie Mam 2500 kcl 115, 6 g białka, 102 g tłuszczy i 1119,6 węglowodanów. Zobaczymy co z tego wyjdzie. I oczywiście do tego siłownia 3 razy w tygodniu i cykliczność I Życzcie mi szcześcia (i wytrwałości 0 mcdonaldów, mniej słodyczy, [...]
Napewno nabial,sery zolte,biale ale nie serki typu hohland bo to to nic w sobie nie ma oprcz chemii.Jak chesz budawac mase to musisz jesc duzo nie tylko bialka a jeszcze weglowodanow..Wiem bo sam kiedys bylem wegetarianinem i cwiczylem na silowni ale moge Ci szczerze powiedziec ze osiaganie dobrych wynikow jest o wiele wiele trudniejsze wlasnie ze [...]
zaczolem ci poprawiac aale stwierdzilem ze nie ma co za bardzo!! Muisz dac lepssze zrodlo bialka,wladowac warzywa do posilkow, lepsze zrodlo weglowodanow(nie tylko chleb)i bardzo wazzne sa zzdrowe tluszcze poczytaj troszke wstaw lepsza diete,ktos ci popraawi,mozesz sstossowac sie do 10 wskazzowek zywieniowych. [...]
Najlepiej jakbyś w dziale odżywianie się spytał czy wystarczającą ilość węglowodanów dostarczasz. Co do kapsaicyny to pali w gardle ale jest to znośne. Piję 1 łyżeczkę po posiłku. Dodatkowo kapsaicyna według przeprowadzonych badań ma działanie anaboliczne- http://www.sfd.pl/KAPSAICYNA__a_masa-t917113.html
[...] od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w [...]
