[...] Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: wytrzymałościowy Cel cyklu: wzrost siły Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] uprawiać bez odpowiednio skomponowanej diety. Ona jest też podstawą poprawiania swoich wyników na siłowni. Dobrze zbilansowana dieta powinna się składać z 60 proc. węglowodanów, 30 proc. białek i 10 proc. tłuszczy - podpowiada instruktor kulturystyki. Przy intensywnych ćwiczeniach bardzo pomagają tzw. suplementy, czyli naturalne [...]
[...] masę błędów i mam nadzieje, że z waszą pomocą w tym roku pójdzie wszystko jak należy ☺ Zapotrzebowanie 2300kcal Białka: 160g – 640 kcal Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2300-640-120=1540 kcal z tłuszczu, co daje około 170g Trening w całości by Qaz Śniadanie I 6:30 200g serka wiejskiego B: 22g W: 4g T: 10g 30 ml [...]
Artykul ten powstal na podstawie seminarium z trenerem klubu Fit4less w nottingham. Seminarium dotyczylo zdrowego trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy [...]
Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]
[...] np. sporty drużynowe lub wytrzymałościowe, ale sylwetkowe też) – ludzie zgłaszają, że np. węglowodany są zbyt “cukrowe” (jak malto) I nie pochodzące z natury. 1. Źródła węglowodanów w Gold Gainerze to głównie sproszkowana owsianka, ziemniaki I groszek. 2. Ludzie zwracają większą uwagę na źródła białka, dlatego głównym źródłem tutaj jest [...]
[...] Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,6 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: FBW 3 x tyg. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]
[...] kaloryczne od mojej diety lekko odbiega .Powinienem mieć 3562 kcal a mam 3016 Dieta jest jednak wyliczona pod kątem tego ile dziennie mój organizm potrzebuje węglowodanów białek i tłuszczy (to jest równiutko) Mam to zmienić czy zostawić ? Zapotrzebowanie też zależy od tego jakim kalkulatorem je liczymy . Co o tym myślicie ? aha [...]
[...] ilość chilli ;). Moim zdaniem bardzo fajna wersja jednogarnkowego posiłku, która będzie pełnowartościowy dla faceta dbającego o masę gdy dodamy do niej porządna ilość węglowodanów, będzie tu pasowała zarówno kasza jak i ryż, tortille tez się nadają :). Przepis na tortille oraz guacamole podam w późniejszym terminie :) [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****Odżywianie****************************************** Suplementacja-Nie Dieta-Wysokobiałkowa z niską il. węglowodanów Witam.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Brzuch robię każdego dnia jako pierwszy. Przerwy między seriami to ok 1-1,5 min a na brzuchu 10 [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 89 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: silowy Cel cyklu: sila (masa) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
[...] Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój [...]
[...] iż temat dot. produktów 0kcal, 0ww cieszy się sporym zainteresowaniem, postanowiłem założyć kolejny temat, mający na celu ułatwić nam życie. Tym razem temat dotyczy ładowań węglowodanów. Powinny się w nim znaleźć produkty zawierające dużą ilość ww i jak najmniejszą, a najlepiej zerową ilość tłuszczy. Ma być smacznie !!! ;-) Ważne, aby przy [...]
fakty sa takie sluchajcie: -przez jakies 2 miesiace bylam na ckd i waga stala na 48 kilonach + treningi obserwacje: miesnie schowane pod warstewka tluszczu :/ -potem byl okres cwiczen wg wlasnego pomyslu i planu, z uwagi na wakacyjna przerwe w treningach, zeby jakos spozytkowac energie mimo wszystko (nic specjalnego w sumie: aeroby w [...]
[...] w krótkim jak i długim okresie. Drugim kluczowym składnikiem Megablast Massive są węglowodany w których skład wchodzi izomaltuloza, maltodekstryny oraz glukoza. Każdy z tych węglowodanów posiada inny czas wchłaniania. Najszybciej wchłaniana jest glukoza, która dostarcza energii bezpośrednio po spożyciu. Następnie rolę energetyczną przejmuje [...]
[...] 1000, 1200, 1400 kcal - 2-3 lata temu - ale nie schudłam; od lutego - dużo warzyw, owoców, produktów zbożowych ale żaden konkretny jadłospis natomiast przez duże spożycie węglowodanów a male białek nie widzę postępów i ciągle mam sporo tłuszczu na nogach i brzuchu - myślę, że gdyby nie cwiczenia to w ogóle bym nie schudła) BMR - Podstawowa [...]
[...] ;) Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 93 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 3g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4/5/6 g nie mniej Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 2 lata temu 1o winstorlu 2o deki 1oo mety/ rok temu 1o trenabolu [...]
[...] 4h od ostatniego posiłku ? 3. Przeczytałem podwieszone linki odnośnie budowania diety i czy to prawda, że przed jak i po treningu należy nie spożywać warzyw ? 4. W ostatnim posiłku nie spożywamy węglowodanów ? Nie liczy się dzienne zapotrzebowanie ? 5. Jeżeli chodzi o dietę na masę i redukcję jak przedstawia się rozłożenie b, ww i tłuszczy ?
TEST-KONKURS Gold Standard Gainer + batony ON Protein Bar
