witam mam 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem DIETA ----- narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna [...]
[...] 5) masa/siła 6) carbo/wpc łowickie/ raz cykl kreatyna niewielkie efekty zauważyłem po cyklu 7) brak 8) carbo/wpc łowickie 9) ponad 5 miesięcy 10) 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg Bilans w diecie dodatni 11)to zależy 12)Zauważyłem, że mój powolny przyrost mięśni jeszcze bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas [...]
[...] aminokwasów, zawierając tylko 1 gram tłuszczu. Jest zatem doskonałym suplementem potreningowym i może być zestawiana z posilkami i suplementami o wysokiej za wartości węglowodanów. Formuła MEX NITRO WHEY oparta jest na unikalnej kompozycji aminokwasów łączącej duże ilości bogatej w azot argininy i glutaminy z aminokwasami rozgałęzionymi [...]
[...] już poczytałam i doszłam do tego, że chyba sama spowalniam swój metabolizm, ale nie wiem, jak mam jeść. Kompletnie się na tym nie znam, nigdy w życiu nie liczyłam białek, węglowodanów itp., jestem za to ekspertką od diety 200 kcal. W związku z powyższym monologiem niech mi ktoś z Was napisze, w jaki sposób mam przeliczać swoje zapotrzebowanie [...]
[...] tłuszczu :D. Jako w maire dojrzały człoweik chciałabym podejść do odchudzania zdrowo i zrobić to dobrze na długo a nie na chwilę. Jestem na diecie wegańśkiej, więc dużo węglowodanów w niej się znajduje. Obecnie jestem na reduckji od 23 listopada i mam pewien zastuj od 3 tygodni w sumie... Ważę się co tydzień. Waga na przestrzeni ostatnich [...]
Witam!!! Na początku kilka słów o sobie :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wojtek19xx PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie- 4 razy w tyg???? co powinnam jeszcze wprowadzić? Odżywianie: 1000 kcal- w zupelnosci mi odpowiada, zrezygnowalam z węglowodanów prawie calkowicie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: czasami nadcisnienie:/ Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]
[...] w młynku -dodajemy kakao do orzechów -mieszamy -do wymieszanej masy dodajemy odżywkę białkową wymieszaną z mlekiem (60g odżywki w 150ml mleka) -wszystko dokładnie mieszamy -możemy odstawić do lodówki lecz nie musimy :] Fotka: SUMA: 1058 kcal 75 g białka 74 g tłuszczy 22 g węglowodanów Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-06-01 22:27:45
[...] Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: w sumie na typowym splicie spędziłem 20 miesięcy max ,sw od małego z przrzerwami Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: różnie Ilość spożywanych tłuszczów: sporo Opis przebytych cykli sterydowych: nawet nie pamiętam od roku jestem off ostatni leciała oma około 25 tygodni [...]
[...] ramienia: 44 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ok 3 g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7 na kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 mdrol- epi 2 prolo 500 mg week 3 omo 500-750 week 4 meta 80 mg ed i [...]
[...] 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 99 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 3g na 1kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: 0,6g na 1kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: definicja- redukcja Cel cyklu: [...]
[...] -klatka: nie dotyczy -udo: nie dotyczy -talia: nie dotyczy 5. STAŻ NA ROWERZE :) : 6 lat 6. DIETA: Nie mam dokładnie wyliczonych składników.Jest to na pewno duża przewaga węglowodanów zwłaszcza w okresie startowym. W zimę pozwalam sobie na więcej białka i zdrowych tłuszczy. Dziennie jest zazwyczaj 5 dobrze zbilansowanych posiłków. 7. ILE I [...]
[...] Obwód ramienia: nie licze Obwód talii: nie licze Obwód uda: nie licze Obwód łydki: nie licze Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 230 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: nic Trening: masa Cel cyklu: dobra masa i pozbycie sie resztek tłuszczu Odstęp [...]
[...] procesów regeneracyjnych oraz przejście do fazy anabolicznej, w której najszybciej przebiegają procesy odnowy i rozbudowy masy mięśniowej. Przeznaczenie: uzupełnienie węglowodanów – energii; sprawna i szybka regeneracja; ochrona masy mięśniowej. - kompleks chroniący masę mięśniową; - bcaa, glutamina, monohydrat kreatyny, tauryna, [...]
Nutella - lepsza od oryginału [LC]
