węglowodanów

Cel treningowy: Rzeźba Najpierw to ty zbudujesz solidną sylwetkę a to czas , systematyka i cierpliwość a nie chcesz już redukować . "Dieta: Brak , Jem durzo białka i węglowodanów " następna sprawa czy to MASA czy RZEZBA wszystko zależy od DIETY . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

ogranicz spożywanie węglowodanów, jako dodatek polecam clenburexin

Pamiętaj jedzenie ma być przyjemnością a nie katorgą czy pokutą zatem dobieraj tak źródła weglowodanów które najlepiej tolerujesz . Pozdrawiam

Generalnie: 0,4g bialka / kg masy ciala 0,8g weglowodanow / kg masy ciala Unikamy tluszczu w posilkach okolotreningowych!

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pod to wybierasz sobie najtańsze produkty i zliczasz

Możliwości jest wiele. Jeżeli nie możesz jeść więcej niż wyżej określona ilość węglowodanów, to w zasadzie wszystko jest jasne i ciężko tutaj cokolwiek doradzić. Pewne jest to, że więcej jak 2g/kg masy ciała białka nie potrzebujesz.

Czy pojdzie w tluszcz nie zalezy od tego ile weglowodanow zjesz po treningu ale od calosci kcal w ciagu dnia lub nawet tygodnia. Dostales link do posta podwieszonego, nie czytales uwaznie albo w ogole.

W Gainerze 1 białko pochodzi z koncentartu białka serwatki (WPC), natomiast jest tam faktycznie dodana dla smaku niewielka ilość suszonej serwatki, nie pamiętam kiedyś miałem dokładne dane, chyba ok 10%, tak więc z suszonej serwatki na 100g produktu pochodzi ok 7% węglowodanów i 1% białka. Reszta węgli to maltodekstryny a białka WPC.

[...] i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż węglowodanów oraz im cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych aminokwasów warto stosować

[...] rok tak jak napisałem powyżej wcześniej trenowałem bez schematu. Trening przyniósł mi głównie poprawę siły. Mniemam za specjalnej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Ćwiczę po 4 ćwiczenia na jedną partię mięśniową z progresją ciężaru po 3-4 serie do tego po seriach na biceps lub na klate robię serie na triceps lub na plecy. [...]

czemu po 20 minutach? skoro zjesz pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka.

przetrenowanie, stres, ujemny bilans kaloryczny, zbyt mało węglowodanów, monotonność treningu , spadek motywacji, choroby... etc.

posty podiwieszone przed treningiem jakeis 1-2 h posilek bogaty w weglowoadny złozone białko i tłuszcz, ogólnie sporo kcal mozna na 30 min przed treningiem bialko szybkowchłanialne po treningu od razu weglowodanów 0,5g/kg masy ciała 45 min po treningu posiłke wegle złozone + białko, tłuszcz zbedny i tak pewnie nic nie zroizumeisz dopuki nie [...]

[...] Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : ponizej 100 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.8 Opis przebytych cykli sterydowych : 1.testosteron+meta x2 Trening : redukcyjny Cel cyklu : sucha masa [...]

mozesz, ale nie musisz.... coraz slawniejsze teraz są diety carb cycling wlasnie, polegajace na tym ze w dni nietreningowe spozywasz mniej weglowodanow ze wzgledu na brak wysilku... jesli masz problemy z tluszczem to moze byc dobra alternatywa takze dla ciebie

Widziałem serwatke białkowa(tak to nazwano), za 2,5 kg - 40zl MIN. 35% białka! MAX 51% Laktozy! (Węglowodanów) Max 1,2g tłuszczu! MAX 4% Wody 8% Soli mineralnych Co o tym sądzicie? Pracuj i patrz jak rosniesz

w diecie ci brakuje bialka czy weglowodanow??? http://www.sfd.pl/sklep/Syntrax_Matrix_5%2E0-opis1361.html Zmieniony przez - Aderos w dniu 2008-11-03 16:50:58

Obydwie firmy sa dobre. Jednak polecam gainera mct firmy olimg. Jest to kompozycja odpowiednio dobranych weglowodanow z dodatkiem oleju mct, co czyni go konkurencyjnym dla pozostalych firm. Koszt olimpu to 99 zl za 3000g. Hi tec kszaltuje sie w cenie 105.90 3000g.

Wniosek jest taki zeby wywalic z diety taki przetworzony syf i opierac ja o jak najmniej przetowrzone zrodla bialka, weglowodanow i tluszczu, woliwna/piersi/ryby/kasza/ryz/makaron/oliwa/orzechy itp.

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]