węglowodanów

[...] co część białka się zmarnuje, nie zostanie w ogóle wchłonięta. Poza tym w ślinie znajduje się enzym trawienny amylaza i dzięki niej w ustach zachodzi pierwszy etap trawienia węglowodanów. Działanie amylazy można zaobserwować żując dłuższą chwilę jakiś pokarm węglowodanowy, np. chleb, kaszę. Z upływem czasu robi się wyraźnie słodki w smaku, w [...]

[...] 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog [...]

Niekoniecznie jest to zbyt duża ilość węglowodanów, treningi pewnie są dość intensywne. Trzeba sprawdzić i jak nie będzie leciało to obciąć.

2g białka na kg masy ciała i 5-7g węglowodanów, dla ciebie najlepiej będzie 5g, jezeli nie chcesz nabierać masy. Po za tym pamietaj, że treningowi siłowemu towarzyszy dodatni bilans kaloryczny, nabieranie masy będzie nieuniknione.

Oczywiście że nie ma. Musisz pamiętać żeby posiłki były zbilansowane. Białko jest tylko jednym elementów diety, potrzebujesz jeszcze węglowodanów I tłuszczy.

Każdy rodzaj kaszy będzie dobrym źródłem węglowodanów i jak najbardziej warto je wprowadzać do swojej diety. Najważniejsze tutaj będzie to, aby dieta była urozmaicona. Nie ograniczać się w znacznym stopniu, tym korzystać z różnych źródeł składników odżywczych. Kasza manna pod kątem przetworzenia i składu, np. składników mineralnych, czy błonnika [...]

przyjmujesz wtedy kiedy masz braki w posilku a swoja droga weglowodanow najwiecej jesz na poczatku dnia a im pozniej tym je zmniejszasz a wiecej białka

tak mam diete zbudowaną na duzej ilosci węglowodanów ale mam zbyt szybką przemiane materii

Tak równoważę przynajmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała 1 g tłuszczu i 6 g węglowodanów.No ale jeszcze nie wiem w jakich porach biegać czy od razu po treningu czy odczekać .A jeżeli odczekać to ile ?

gainer ma tylko 9g bialka i 70g weglowodanow.Jak jest z tym zapotrzebowaniem na bialko?Chcialbym ustalic sobie diete na mase i nie wiem wedlug czego i jak obliczyc moje zapotrzebowania.HELP

Płatki owsiane górskie są jednym z najzdrowszych węglowodanów i mają dobre białko jak na roślinne, dużo minerałów i witamin, ja sobie nie oszczędzam ich :-D. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-09-02 22:02:35

[...] klatki : 110 Obwód ramienia : 41/42 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 200g Ilość spożywanych węglowodanów : 340g Ilość spożywanych tłuszczów : 80g Opis przebytych cykli sterydowych : 3 przebyte cykle (przerwa kontuzyjna i spadki po dwoch pierwszych) ostatni cykl: [...]

Bezpośrednio przed lepiej juz nic jak cos to godzine wczesniej ja przynajmniej jem kuraka +ryż+warzywa lub jajecznica trzeba dostarczyc weglowodanow zeby daly energie na trening i bialka aby miesnie mialy sie z czego budowowac.

węglowodanów na noc przy redukcji nie jedz jeśli masz tendencję do łapania tłuszczyku,możesz zastosowac posiłek białkowy odzywkę (kazeinę) lub dobrym rozwiązaniem będzie twaróg chudy,ryby,jaja. Natomiast po bieganiu możesz zastosować owoce jak najbardziej które dadzą ci szybki zastrzyk energii

Przy okazji w celu ułatwienia komponowania posiłków w swojej diecie z warto zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych, czyli białka, tłuszczów i węglowodanów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Mysle,ze autorowi chodzi o co innego,patrz zeby nie bylo dodatku bialka pszenicznego oraz sojowego,tylko sam koncentrat bialek serwatki,dobrze tez jak jest stosunkowo malo weglowodanow i tluszczy,chociaz w wpc zawsze troche jest

b 1,7/kg t 2,0/kg w 4,3/kg Białko może byc, choc podbil bym do 1,8-1,9g. Pamietaj, ze bialko roslinne nie powinno stanowic wiece niz 1/3 calej puli bialka np. jezeli masz 1,8 g bialka to moze byc 1,2 g bialka zwierzecego + 0,6 g bialka roślinnego. Tłuszcze- no coz, 2 g/ 1 kg to jednak sporo, moim zdaniem 1,5 g tluszczow/ 1 kg bedzie w sam raz. [...]

[...] Mleko UHT 3,2% 100g 61 3 3 4 Posiłek nr 5 ćę22:00 Produkty b.d. 679 45 14 87 Twaróg półtłusty 100g 106 16 3 2 Mleko UHT 3,2% 100g 61 3 3 4 Mass Activator 100g 390 20 2 73 Mleko UHT 3,2% 100g 61 3 3 4 Mleko UHT 3,2% 100g 61 3 3 4 Suma dobowa: 4052 kcal 162 g białka 213 g tłuszczu 360 g węglowodanów

Dokładnie jw-dieta,która ułożyłeś posiada bilans "na zero".Żeby tyć dodaj kalorii z tłuszczów/węglowodanów. Gainer to produkt wysokoprzetworzony i niskowartościowy dlatego zawsze lepiej w jego miejsce dać konwencjonalną żywność

Duża ilość białka roślinnego, np. dodatek soi, glutenu, to wcale nie plus a minus. Białko postaraj się dostarczać z najlepszych źródeł: mięsa, ryby, jaja, nabiał a pieczywo, jako źródło węglowodanów, np. pełnoziarniste lub pumpernikiel.