węglowodanów

[...] kalorii, a nie to na jakim źródle energii będziesz bazował w swojej diecie. Nie wiem co masz w takiej sytuacji na myśli pod stwierdzeniem "spożywając nadmierne ilości węglowodanów"? W jaki sposób chciałbyś 5o zrobić zachowując ilość kcal? Ograniczyć białko i tłuszcze? Najlepiej jakbyś po prostu wrzucił swoją dietę do analizy. Zobaczymy [...]

Rozumiem, że chodzi Ci przede wszystkim o kaloryferek? Wvtakim wypadku zaproponowałbym dietę nisko węglowodanów, gdzie najlepiej nie przekraczać 50g węgli dziennie, kalorie utrzymujesz białkiem i tłuszczami, tłuszcz wtedy się topi a jednocześnie możesz budować mięśnie. Do tego trening całego ciała i ciężkie ćwiczenia na brzuch, jak rolowanie, [...]

349kcal 25,5g białka 27,4 tłuszczu 0,1 węglowodanów

Ryz preparowany odpada z uwagi na ogromne przetworzenie i wysoki indeks glikemiczny. Jako zrodla weglowodanow dobry bedzie ryz paraboliczny, brazowy, jasminowy.

raczej takkk !! poniewaz dostaraczam 2 kg bialka na kg ciala , 6 g weglowodanow na kg ciala i 1 gram tluszczow na kg ciala !! ale dostarczam to z diety, gainera oraz serwatki

[...] aeroby/hulahop rób na tyle na ile pozwala Ci Twoja choroba (skonsultuj intensywność z lekarzem, wiem ze masz problemy z sercem). 2800 trochę za dużo jak na ten wiek zacznij coś koło 2300-2500 jak nie idzie redukcja to tnij z węglowodanów kalorie o 100 kalorii na tydzień do puki coś się ruszy. Białko i tłuszcze zostaw w normie a tnij węgle.

latwoo nie za bardzo sie rozpedziles z tymi poradami? Rudy71 ANKIETA!!! teraz tak. jak zrzucisz 10kg,to bedziesz wygladal,jak wior. tego chcesz? druga sprawa. aby redukcja byla udana,czyli abys utrzymal jak najwiecej masy miesniowej(zywego miesa,ktore sprawia,ze masz jedrne cialo,a nie galarete),przy maksymalnym spalaniu tkanki tluszczowej [...]

Patrz na ilość poszczególnych składników odżywczych a nie na kalorie. Możesz i wpychać 5000 kcal z węglowodanów i tłuszczy.Masy MIĘŚNIOWEJ z tego nie będzie.

[...] Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Zastosuj się a masa pójdzie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-06 21:59:21

moim zdanie za maly staz na jakies suple, nie masz jesc tylko duzo bialka ale rowniez weglowodanow i tluszczu(w odpowiednich proporcjach), gajner moze byc dla ciebie jakms rozwiazaniem na podbicie kalori,alepamietaj ze posilek bylby jeszcze leprzy pzd

Brakuje Ci białka ale białka nie chcesz. Nie brakuje Ci węglowodanów ale chcesz MassUpa%-) Na kreatynę moim zdaniem jeszcze trochę za wcześnie ( miesiąc bym jeszcze poćwiczył ).

tyle ze zaczynam dostawac obrzydzenie do wegli,wiem ze dostarczenie weglowodanow jest tanie i prosste ale u mnie jest inaczej. mowicie vestrago oki!!

[...] Błonnik nierozpuszczalny obniża poziom trójglicerydów we krwi, przez co zmniejsza ryzyko miażdżycy. Stabilizuje stężenie glukozy we krwi. Błonnik opóźnia przemianę węglowodanów poprzez częściowe blokowanie dostępu glukozy do krwi, co z kolei zmniejsza wydzielanie insuliny i pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Ponadto [...]

Santiago92, 1 l mleka - 30 g białka, 14 jajek L - 100 g białka, 200 g twarogu 40 g białka, 1,5 kg fileta 330 g białka. Wiesz ile z tego by wyszło porcji ? Spożycie węglowodanów nie problem, bo ich jest pełno we wszystkim, gorzej z białkiem. Ale wszystko zależy od tego jaki mamy apetyt i wielkość żołądka, ja tam od przytycia 35 kg spożywam nawet [...]

czy zamiast carbo+tauryny+bialka moge kupic OLIMP Profi Whey Mass bo czytalem i po skladzie on ma prawie 50% bialka, 50% weglowodanow i tauryne tez czyli 3 w 1 ;). czy lepiej oddzielnie kazdy suplement brac ? pozdro

co do diety to najlepiej byłoby zastosowac jakieś elementy ckd - obcięcie węglowodanow ito. rozejrzyj sie za tymi zasadami napewno nie bedzie łatwo trzymać takiej diety ale na lato (jak sie domyslam) trzeba bedzie sie troche pomeczyć co do treningu to musisz się rozejrzeći znaleść cos odpowiedniego dla siebie..wrzuć może jakas rozpiske zobaczy sie [...]

najlepiej miks węglowodanów i białka

Witamina B1, tiamina, aneuryna, substancja rozpuszczalna w wodzie. Bierze udział w przemianie węglowodanów i tłuszczów w ustroju. Rozkłada się pod wpływem wysokiej temperatury i enzymów utleniających. Znajduje się w dużych ilościach w ziarnach zboża, w mięsie, drożdżach, orzechach, żółtkach jaj i nasionach roślin strączkowych. Jest także [...]

Dobrym wyjściem może okazać się komponowanie wszelkiego rodzaju sałatek. Można zawrzeć w nich zarówno wszelkiego rodzaju źródło bialka, węglowodanów, oraz tłuszczu z odpowiednia ilością warzyw. Smaczne, szybkie w przygotowaniu, a co najważniejsze - pełnowartościowe.

Wszystko też zależy od bilansu kalorycznego , oblicz sobie i pewną pulę węglowodanów daj na ostatni posiłek. Pozdrawiam