węglowodanów

np 160g bialka okolo 120g tluszczy reszta weglowodanow do bilansu na plusie. mozesz dac z +300 kcal na start

Redukcja węglowodanów, odstawienie soli i przypraw, sauna, ćwiczenia areoboowe. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-03 14:33:43

co sądzicie o tej diecie??? waże 65kg... 175cm/17lat jak coś jestnie takto prosze napiszcie:Dczy dobrzesą dobrane gramy węglowodanów,białek,tłuszczy do mojej wagi??

Nie jestem piwoszem, po prostu słyszałam, że może działać na + jeśli wcina się dużo białek. Mam wrażliwe nerki, jak się zapcham serkami wiejskimi, twarogiem i odżywką to bolą nerki. Jem sporo warzyw (bo lubię), głównie pomidory (w połączeniu z białkiem nie są za bardzo dobre, bo szkodzą na stawy), ale po jak kilka dni z rzędu jem same białka, to [...]

ale te węglę nie są tak strasznie potrzebne po treningowo... aminokwasy + część węglowodanów wydaje się najrozsądniejszym wyjściem.

odradzam ci zamiane ryzu na ziemniaki, zasadniczo nie ma roznicy a ziemniaki sa gorzej trawione przez czlowieka (przez swinie naprzyklad duzo lepiej :) ) jak chcesz ograniczyc spozycie weglowodanow to jedz wiecej bialka i tluszczy wielonienasyconych ktore sa np. w rybach, poczucie sytosci bedzie dobre a nie przytyjesz po tym.

[...] produkt Posiłek nr 4 20:00 Produkty b.d. 491 25 16 56 usuń Jajo kurze całe szt 73 6 5 0 usuń Jajo kurze całe szt 73 6 5 0 usuń Jajo kurze całe szt 73 6 5 0 usuń Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1818 kcal 76 g białka 48 g tłuszczu 255 g węglowodanów

Nie no raczej bym prosił o sprawdzenie przez forumowiczów ;) Z niewielką pomocą sam ułoże i do tego to całkiem niezła zabawa. W tej diecie problemem dla mnie jest zjadanie tak wielkich ilości węglowodanów. Nie daje rady zjeść za razem 170 gram kaszy gryczanej np. Nie zjem nawet 100 może z 50 - 60 ale i to ciężko idzie...

[...] a wiec stosuje diete dla ektomorfikow ulozonej gdzies na forum w dziale odzywianie a oto ona : -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z [...]

[...] zaczerpana z forum wiec jesli mozes przypatrz sie jej ostatecznie cos zmien albo zaproponuj Pozdro -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z [...]

Moim zdaniem masz za mało tłuszczy i węglowodanów. No za mało kalori dołuż coś jeszce

mono przy redukcji może wpływać anty-katabolicznie, także przy niskiej podaży węglowodanów przy redukcji siła znacznie spada, poprzez stosowanie kreatyny w tym okresie można ćwiczyć większymi ciężarami. Czyli opłaca się, ale zainwestowałbym w nieco lepsze mono, bo po vitalmaxie ja miałem dość duża retencję wody

[...] sytuacji. Sposób obróbki posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Jak najbardziej więc, możesz sobie blendować w każdy posiłek, o ile będzie on Tobie smakował w takiej formie. Kwesta tylko i wyłącznie upodobań smakowych. Koktajle, zupy kremy z mięsem i dodatkiem źródła węglowodanów, luźne jajecznice, odżywki białkowe. Masz duży wybór.

A jakie odżywki dobrać żeby najlepiej zamienic tluszcz w miesnie...? Gainera myslalem na podstawie weglowodanow z mala iloscia bialka. co polecicie?

dieta na masę, chociaż zaczynając dietę około 4,5 miesiąca temu ważyłem 72-73 kg, po jedzeniu dużej ilości węglowodanów zauważyłem dość duże zapasy tkanki na brzuchu, na innych miejscach nie występowała, stąd prośba o ocenę diety i ewentualną pomoc. :)

Z tych dwóch to Gainerator - mniej węglowodanów, więcej białka i BCAA w porcji. Przy słabej diecie nie zrobisz masy! Gainer ma za zadanie tylko uzupełnić dietę a nie być jej podstawą, więc zabierasz się do tematu od dupy strony! Najpierw dieta, potem suplementy.

[...] , lub połącz to bieg + np. zwykłe brzuszki na początek wystarczą. Do tego zdrowe odżywianie , jedz mniej ale 5 razy dziennie . Na wieczór najlepiej coś co nie posiada węglowodanów (ważne owoców na noc też nie gdyż posiadają cukry proste a przy braku aktywności czyli podczas snu organizm zamienia je w tłuszcz . ) najlepiej na wieczór 2 [...]

Dobre białko w celu uzupełnienia diety, witaminy(cynk takze), bardzo duzo weglowodanow(owies, ryż), dużo warzyw, owoców(rodzynki), orzechy(migdały), spożywanie dużo ryb(kwase tluszczowe, foliowe i omega3), a jak juz bardzo, bardzo chcesz do białka coś dorzucić, to moze być tym srodkiem gainer - np. mass xxl. Dieta, mass xxl, białko, witaminy, [...]

polecam 65 kiedys to zarlem ciezko pracujac fizycznie, jest OK. 15 % weglowodanow nie robi z tego tucznika-gainera natomiast pamietam ze wplywa na lepszy smak, konsystencje i rozpuszczalnosc. Bierz, jest spoko

na śniadanie źródło węglowodanów złożonych i białka zwierzęcego musi być. Wedle uznania węglowodany proste śmiało możesz dać tak jak mówi tomasz, węglowodany proste głównie po treningu dajemy, może nie bezkarnie, ale można sobie pozwolić na ciut więcej (zrezgynowałbym nawet z węgli prostych z wszystkich innych posiłków oprócz tego po treningu)