heh bez bialka byś umarł? bialko jest praktycznie niemożliwe do wyeliminowania z diety a i nie zapominaj ze bialko jest bardzo potrzebne w budowaniu masy miesniowej ale bez węglowodanow bialko nic nie zdziala patrz budujesz dom (mięsnie) masz za***iste rzeczy z ktorych ten dom zbudujesz (bialko) ale bez robotnikow (węglowodany) domu nie [...]
Ile węglowodanów masz w diecie, jak poprzednie odżywianie. Na pewno cała podstawowa morfologia i glukoza ale najlepiej byłoby wybrać się do lekarza jeśli to nie kwestia zmian w diecie.
[...] trochę; pierwszym i zasadniczym elementem/jeszcze nie suplem/ jest dieta z dośc dużą ilścią białka/tu już zahaczamy o odżywki/, druga istotna sprawa w niej to zmniejszenie węglowodanów/prostych wyeliminowanie właściwie/, następną rzeczą są już suplementy, które działają w tym kierunku, z różną siłą na przestrzeni czasu- hmb, karnityna, cla, [...]
[...] jest dokładanie jednej pomki codziennie ale osobiście stosuje metode "seri" czyli 3x na maxa. Pompki są wyczerpujące więdz po ćwiczeniu musisz zjeść dużo węglowodanów. Jeśli juz bedziesz widzial że Ci lepiej te pomki idą możesz kombinować z pomkami tak jak juz było wspomnianie z krzesłami lub zwężanie roztawu rąk i na odwrót, [...]
Z Twoimi warunkami fizycznymi (jak wnioskuje ektomorfik) wchodzi w w grę tylko trening na masę. W diecie musisz uwzględnić maksymalne spożycie węglowodanów, czyli górna granica na jeden kg masy ciała. Ale najpierw musisz sobie policzyć Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Tak wogóle to poczytaj sobie ten temat, dużo Ci on pomoże: [...]
Ilość spożywanego białka : nie liczyłem Ilość spożywanych węglowodanów : nie liczyłem ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczyłem ale ostro ograniczam no to trzeba bedzie zaczac liczyc zacznij od diety+aeroby+spalacz sally inikcyjne bym odpuscil a jak juz to zamienil na tab lub clena Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2010-06-16 [...]
[...] szybciej im szybciej zdaszsobie sprawę że istotniejsze od tego co weźmiesz jest to co jesz. Nawet najlepsze stacki kreatynowe nie dadzą Ci ani grama mięśni jesli nie dostarczysz mięśniom odpowiedniej ilości makroskładników. I nie chodzi tylko o białka, ale też o proporcje węglowodanów i tłuszczy w diecie. Ponawiam pytanie... Franek ile masz lat?
Wyliczyłem że żeby utrzymać to wychodzi mi 2400kcal, czyli odjąłem 300 i wyszło mi 2100. Białka wyszło mi 205g, a tłuszczy 105g. I mogę mieć tak mało węglowodanów? Czy coś źle zrobiłem?
[...] innym celu. Otręby są przede wszystkim źródłem błonnika i w celu jego dostarczenia w naszej diecie są stosowane, np. na diecie niskowęglowodanowej. Płatki owsiane są źródłem węglowodanów. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/otreby-w-diecie-czy-wiecej-znaczy-lepiej-5378 [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w [...]
mieśnie regenerują się ze zjedzonych węglowodanów (najlepiej) o wysokim IG (indeks glikemiczny) do 3 godzin ale ja sądze że lepiej jeść odrazu coś na regeneracje a po godzinie połnowartościowy posiłek
[...] na wagę 78kg: białka: 2.3gr/kg węglowodany: 5,3gr/kg tłuszcze: 1.1gr/kg będę wdzięczny za wszelkie wartościowe uwagi, wolałbym uniknąć brania odżywek chociaż nie wiem czy węglowodanów nie powinienem więcej spożywać np ok 6gr wówczas albo dodałbym 50gr ryżu do posiłku 4 ewentualnie Carbo. zapotrzebowania na kalorie wychodzi w moim przypadku ok [...]
whey mass gain to nie białko lecz gainer który ma stosunek białka do węglowodanów 1:5 a więc czystego białka w kilogramie jest 200g. jesli masz na celu zwiększenie masy mięśniowej a masz z tym problemy to możesz go zakupić... cena którą podałeś jest jednak jakaś taka wysoka... u Sonbatego kosztuje o 10zł taniej w sklepie SFD też coś koło tego... i [...]
Powiem tyle : na kulturystyce znam sie jak (bez urazy) baba na kierowaniu autem,a na utracie tkanki tluszczowej jak onan na onanizowaniu ;) Kiedys biegalem i moja metoda byla jedna-malo weglowodanow poniewaz nie spalone odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej .No fakt ,ze sily czlowiek ma mniej bo weglowodany itd ... ale spadki byly bardzo [...]
[...] b/t/w przyjęte jest : Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Reszte napisal Ci koles08.
carn plus możesz zastąpić L-Karnityną plus olimpa a jeszcze lepiej acetyl-L-Karnityną/jeżeli chcesz stracić na wadze i zachować masę mięśniową/, dobrze by było stosować dietę wysokobiałkową, np. system proteim 80 tej samej firmy/konieczne ograniczenie spożycia węglowodanów, szczególnie prostych i tłuszczu, a także polecam HMB/odpada w płynie/.