ile potzreba bialka a ile weglowodanow na 1 kg ciala NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK ZALECANY STOSUNEK WW/BIALKO TO KWESTIA INDYWIDUALNA ORAZ PREFERENCJI JEST ZALECNA ILOSC BIALKA TO 1,5- 2,2 G NA KG CIALA ORAZ MIN 25-30% KALORII W DIECIE ZE ZDROWYCH TLUSZCZY WIECEJ W AD - ZAPRASZAM Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna [...]
Bardzo bym chciała, ale niestety są też obowiązki domowe ,wiec ogolem czas wolny (nie mowiac o braku rekreacji) mam od pozniejszych godzin a potreningowym wypadało by dac węgle, no chyba że nie muszę jeśli jest to 30-40 minut cwiczen? nie za bardzo rozumiem? boisz sie weglowodanów ze wzgledu ze bedzie to pozna pora? jezeli nie tak to zupeleni nie [...]
heh bez bialka byś umarł? bialko jest praktycznie niemożliwe do wyeliminowania z diety a i nie zapominaj ze bialko jest bardzo potrzebne w budowaniu masy miesniowej ale bez węglowodanow bialko nic nie zdziala patrz budujesz dom (mięsnie) masz za***iste rzeczy z ktorych ten dom zbudujesz (bialko) ale bez robotnikow (węglowodany) domu nie [...]
[...] to niech będzie 2 śniadanie... Szejk: mleko, twaróg, płatki owsiane, bananek. Możesz też kupić sobie normalnie białeczko z sfd... porcja wychodzi tanio: chyba ok. 1,3zł? Do tego jakiś banenek właśnie dla węglowodanów i masz śniadanko w płynnej postaci :) Albo lepsze rozwiazanie: znajdz coś co polubisz wtedy nawet przy braku apetytu wszamasz.
Śmiało możesz stosować przedtreningówke o ile potrzebujesz. Pamiętaj jednak o tym, że bez węglowodanów w diecie efekt pompy mięśniowej będzie gorszy. BCAA dał by ma przed i w trakcie treningu, a nie po jego zakończeniu. Po treningu odżywka białkowa z dodatkiem oleju MCT. Kreatyna może być przed lub po treningu. Nie będzie to takie istotne. [...]
Ile węglowodanów masz w diecie, jak poprzednie odżywianie. Na pewno cała podstawowa morfologia i glukoza ale najlepiej byłoby wybrać się do lekarza jeśli to nie kwestia zmian w diecie.
Wyliczyłem że żeby utrzymać to wychodzi mi 2400kcal, czyli odjąłem 300 i wyszło mi 2100. Białka wyszło mi 205g, a tłuszczy 105g. I mogę mieć tak mało węglowodanów? Czy coś źle zrobiłem?
[...] szybciej im szybciej zdaszsobie sprawę że istotniejsze od tego co weźmiesz jest to co jesz. Nawet najlepsze stacki kreatynowe nie dadzą Ci ani grama mięśni jesli nie dostarczysz mięśniom odpowiedniej ilości makroskładników. I nie chodzi tylko o białka, ale też o proporcje węglowodanów i tłuszczy w diecie. Ponawiam pytanie... Franek ile masz lat?
Ilość spożywanego białka : nie liczyłem Ilość spożywanych węglowodanów : nie liczyłem ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczyłem ale ostro ograniczam no to trzeba bedzie zaczac liczyc zacznij od diety+aeroby+spalacz sally inikcyjne bym odpuscil a jak juz to zamienil na tab lub clena Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2010-06-16 [...]
mieśnie regenerują się ze zjedzonych węglowodanów (najlepiej) o wysokim IG (indeks glikemiczny) do 3 godzin ale ja sądze że lepiej jeść odrazu coś na regeneracje a po godzinie połnowartościowy posiłek
whey mass gain to nie białko lecz gainer który ma stosunek białka do węglowodanów 1:5 a więc czystego białka w kilogramie jest 200g. jesli masz na celu zwiększenie masy mięśniowej a masz z tym problemy to możesz go zakupić... cena którą podałeś jest jednak jakaś taka wysoka... u Sonbatego kosztuje o 10zł taniej w sklepie SFD też coś koło tego... i [...]
[...] b/t/w przyjęte jest : Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Reszte napisal Ci koles08.
Z Twoimi warunkami fizycznymi (jak wnioskuje ektomorfik) wchodzi w w grę tylko trening na masę. W diecie musisz uwzględnić maksymalne spożycie węglowodanów, czyli górna granica na jeden kg masy ciała. Ale najpierw musisz sobie policzyć Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Tak wogóle to poczytaj sobie ten temat, dużo Ci on pomoże: [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w [...]
[...] na wagę 78kg: białka: 2.3gr/kg węglowodany: 5,3gr/kg tłuszcze: 1.1gr/kg będę wdzięczny za wszelkie wartościowe uwagi, wolałbym uniknąć brania odżywek chociaż nie wiem czy węglowodanów nie powinienem więcej spożywać np ok 6gr wówczas albo dodałbym 50gr ryżu do posiłku 4 ewentualnie Carbo. zapotrzebowania na kalorie wychodzi w moim przypadku ok [...]
