[...] w ciagu calego dnia , to owoce są be ;p . Kalorie zwiększaj troszkę szybciej bo niezle sie glodzilas skoro pracujesz na nogach , ile czasu trwala ta glodowka? Pamiętaj Im później tym mniej węglowodanów i nie zapominaj o zdrowych tluszczach bo one naprawde pomagaja w osiagnieciu efektow. Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 15:00:36
[...] jakimiś orzechamami włoskimi czy oliwą , nie rozepcha Ci żołądka , a zwiekszysz kcal masz jeść 1300-1400 kcal jeżeli chcesz sie zdrowo redukować i mieć siłe na treningi . Pokaż aktgualna diete z rozpisanymi BTW pomozemy dodac posilki ;p Pamiętaj , że biegasz i pracujesz na nogach , uwierz , że juz obcinanie węglowodanów daję porządna redukcje.
możesz to zrobić bo objętościowo prościej dobić kalorie z tłuszczu niż z węgli. Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz sie na taki krok to warto wrzucić dobre źródła tych tłuszczów. Patrząc na ilości węglowodanow które masz do zjedzenia to az ciężko uwierzyć, ze takiej ilości nie jesteś w stanie zjeść bo to tyle co nic. Może warto jakoś madrxej [...]
[...] większość osób to węglowodan owcy. O ile chodzi jeszcze tutaj o redukcję tkanki tłuszczowej to faktycznie można sobie pozwolić aby w tej diecie było nieco więcej tłuszczy i nie powinno to wpłynąć negatywnie na efekt redukcyjny. Jednak jeżeli chodzi o budowę masy mięśniowej, tutaj u większości osób niestety trzeba tych węglowodanów nieco przejeść
[...] kwestią. Czy unikniesz problemów trawiennych w wyniku spożywania większych ilości tłuszczów, tego niestety nie da się określić. Najlepiej będzie wejść na dietę niskowęglowodanowa, czyli około 150 gramów węglowodanów w ciągu dnia. Najlepiej okołotreningowo. 1,6 grama białka na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów.
no wlasnie diety jako takiej nie posiadam staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow odrzucam fast foody itp no ale zadnej konkretnej diety jakos nie moge ogarnac,teraz na sucho jade od jakiegos czasu,a co do tych supli to mowicie ze to raczej kiepska kombinacja tak??ok to postaram sie je rozlozyc na 2 rozne cykle chociaz slyszalem ze 1 xpand to [...]
Czyli jednym słowem robisz redukcje. Masz sporo diet do wyboru, ale generalnie ten podział jest na bazie proporcji węglowodanów do reszty makroskładników. Czyli sprowadza się do dwóch decyzji. Po pierwsze: Czy wybierasz diete niskowęglowodanową, czy "zwyczajną", gdzie proporcje b/t/w przedstawaija sie mniej wiecej jak 1:0,5:1 ? I jesli [...]
[...] cukinia, wszystko doprawione jak chcesz. do tego super sosik z jogurtu naturalnego i czosnku (zmiksuj). plus moze byc naturalny ryż (nie rozgotowany). danie zawiera malo węglowodanów, zdrowy tluszcz z oliwy oliwek (potrzebny do spalania fatu), witaminy i bialko. Idealny posilek. pamiętaj że przed pieczeniem baklazan i cukinie trzeba pokroic, [...]
[...] ciała ketonowe. Jeśli się mylę to mnie popraw. Dlatego moje proporcje na diecie Kwaśniewskiego (zmodyfikowane) są mniej więcej: 100 g białka, 200-250 g tłuszczu, 90-100 g węglowodanów. Oczywiście tylko podczas sezonu. Ale jeśli masz jakieś ciekawe linki dotyczące stosowania CKD w praktyce (co ile czego) to podrzuć. Będę wdzięczny. To samo [...]
Jak mam na paczce od płatków podane : węglowodany : 81,9g w tym cukry : 37,4g to liczyć węglowodany 81,9 czy odjąć od liczby węglowodanów liczbę cukrów i liczyć węglowodany po odliczeniu cukrów w diecie ?
Przyjmując takie BTW : Białko:2g Tłuszcz:1g Węglowodany:6g Powinno być tak : B 136 T 68 W 408 A ja mam w diecie : B 137 T 68 W 361 Więc tłuszczę się zgadzają, za mało jest węglowodanów ale jak dorzucę więcej warzyw to się będą zgadzały też węglowodany. Dobrze to rozumiem czy rzeczywiście tłuszczów jest za mało ?
[...] jej braku, więc nie opierałabym się na stwierdzeniu, że masz niedoczynność. A jeśli mowa o diecie, to ogół jest ważny, tako samo jak ilość tłuszczy, tak samo i ilość węglowodanów i białka. O diecie warto popisać w dziale Odżywianie i Odchudzanie. Warto, żebyś zerknęła, czy miałąś robione badanie takie jak:GnRH. Warto też zrobić panel [...]
Suma dobowa: 4779 kcal 135 g białka 117 g tłuszczu 853 g węglowodanów to do tomq-mag tak aktualnie się odżywiam w ciągu doby od kanapek po kluchy herbaty itd tak żyję od około 5 msc i mam ciągle takie same menu z tego co mi wyliczył kalkulator kalorii do którego mi link podałeś... więc nie wiem myślicie żebym do tego co żre w ciągu doby dodał [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
cóz mam juz własny program na którym ternuje 2 miechy, codziennie po jakies 30min, a od odzywiania to zaczołem niedawno, jem więcej białek i węglowodanów i mniej zeczy chemicznych typu chpisy, napoje, i dzięki za podanie ciekawych i pomocnych mi linków
Miód używam by było słodkie bo ciężko kawę bez cukru ale zmienię to na jakieś słodziki . Musli w 69 węglowodanów ma 29 cukru pewnie spowodowane tym że mają kawałki czekolady a same owsiane mi nie podchodzą więc postaram się jakoś to zmienić .
