z gainerami jest tak, że możesz jedynie patrzeć czy któryś ma mniej cukru w puli węglowodanów, taki myślę że po prostu jest, ma w składzie "substancja zagęszczająca (guma celulozowa)" więc to może stąd
[...] to nie powinno się jeść, bo wieczorne jedzenie powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. To zdecydowanie Twoje myślenie jest błędne. Po wysiłku dobrze jest dostarczyć białka, węglowodanów, a opcjonalnie także tłuszczu i aminokwasów rozgałęzionych w formie wolnej. Warto to zrobić niezależnie od tego, o której godzinie przypada trening. [...]
getmuscle - nie wiem jak tam stoisz z wiedzą i doświadczeniem, ale masę beztłuszczową dobrze sięrobi wtedy kiedy masz już mało tłuszczu i umiesz obserwowac organizm wprowadzjąc w razie potrzeby korekty w diecie. Dosc dobrze sprawdzajasię koncepcje zakąłdajace rotacje w spożyciu węglowodanów.
[...] - tak z ciekawości, pomijając wszystkie inne diety, dukany itd. Czy jesteś w stanie powiedzieć co jest złego w south beach? Nie należy ograniczać posiłków, jeść duzo białka, węglowodanów złożonych i tłuszczy nienasyconych, powiedz mi gdzie tutaj jest błąd w porównaniu do diet które są ogólnie proponowane na SFD? ps. jestem autentycznie ciekaw, [...]
[...] tej ilości możesz spokojnie nie wydawać kasy na odżywki, bo i tak już nie urośniesz. Zablokujesz sobie receptory na ładne miesiące. Nie smamym białkiem człowiek żyje. Powiem tylko, że podstawowy błąd jaki popełniasz to za mała ilośc węglowodanów w diecie. Przy twoim trybie aktywności(kickboxing,silownia) 5-6g/kg to podstawa! Pozdrawiam kamel
[...] jakie jedzenie sprawi ze przytyje? nie chcesz układać diety no ok.. niech będzie i tak ale to nie jest dobry pomysł więc po pierwsze jedz produkty zawierające dużo białka i węglowodanów: ryby, ryż, kurczak, płatki, mleko, sery, chleb pełnoziarnisty. co do ćwiczeń z hantlami: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie na ławeczce prostej (zwróc uwagę na [...]
Dieta jest całkowicie do zmiany. szynek kanapkowych, chleba (chyba że własny na zakwasie), bułek i rogali maślanych, ziemniaków, PARÓWEK! - nie jemy. Masz bardzo dużą ilość węglowodanów (złych) .. Trzeba to zamienić na porządne żródła - płatki owsiane, strączki, węgle z owoców i warzyw .. Sama sobie gotujesz? Czy jeśli zmienisz diete na właściwą [...]
[...] Jeżeli możesz dostarczyć wszystkie markosy z diety to nie potrzeba Ci gainera. Ale jeżeli już zdecydujesz się na gainera to zasada w wyborze jest prosta: masz problemy z przybraniem na wadze - bierz gainera z większą ilością węglowodanów, masz problemy z szybkim łapaniem sadła - bierz gainera typu bulk (mniej więcej 50/50 białko i węgle)
looqash84 dobrze mówi. :-) Dodam jeszcze tylko, że wiele odżywek może mieć tyle samo węglowodanów i białka w porcji co inne a jednak ceną znacząco się różnią. Dlaczego? Ponieważ dużą rolę odgrywa jakość produktu. Są węglowodany tańsze, gorzej przyswajalne przez nasz organizm i są także lepsze, bardziej wartościowe. Z białkami sytuacja wygląda [...]
Tzn jestem na diecie nisko węglowodanowej że względu na pozbycie się tkanki tłuszczowej ale nie pomyślałem że przez to kreatyna może nie działać i po tym co mi napisaliście będę musiał przestawić się na więcej węglowodanów bo zależy mi na przyroście tkanki mięśniowej.
[...] policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w [...]
[...] policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w [...]
[...] policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w [...]
A jest jakaś zasada co do tego, ile powinno się znaleźć węglowodanów w ostatnim posiłku, aby móc trenować po śniadaniu białkowo-tłuszczowym? :-) @eveline - A co jesz na śniadanie przed treningiem, skoro tak wcześnie trenujesz? :-) Mogłabyś podać swoje przykładowe posiłki? Ile czasu po posiłku idziesz na trening? :-)
musisz miec stosunek kalorii przyjmowanych do zapotrzebowanie na zero lub niewielki plus. w porównaniu do diety masowej zmniejsza sie ilośc węglowodanów.
