Wszystko zalezy od diety.Jesli jestes mocno odtluszczony i ciezko zjada Ci sie posilki, to dobrym wyjsciem jest gainer ktory ma przewage weglowodanow nad bialkiem.Najlepiej stosowac pomiedzy posilkami oraz po treningu w dawkach od 50 do 70g. Bullka gdzie jest pol na pol skladnikow mozna zazywac jak masz diete na dobrym poziomie i nie masz [...]
Nadmiar węglowodanów (carbo, gainery wysokoweglowodanowe)których nie jesteś w stanie spożytkować w ciągu dnia i podczas treningów powodują nadmierne przyswajanie tłuszczy przez co rośnie korbolek i oponka. Nadmiar spożywanego białka idzie w kloca ale długotrwale spożywanie dużych ilości białka których organizm nie jest w stanie przyswoić może [...]
[...] depresje, wysychanie oczu, zaburzenia zmysłów smaku, węchu i słuchu 0,8 - 1,2 mg Witamina B1 (tiamina) wchodzi w skład ważnych enzymów regulujących przemiany metaboliczne węglowodanów, wzmacnia układ nerwowy, mięśnie i serce, pobudza wzrost, podtrzymuje funkcje organów i tkanek osłabienie uwagi i koncentracji, niepamięć, zaburzenia układu [...]
Mam jeszcze jedno pytanie czy stosując odżywke w której na 100g jest 80 g białka , 2.5g tłuszczu i 5g weglowodanów złapie mase??Bo mój trener powiedział ze to jest odzywka raczej na rzezbe niz na mase i powinienem kupic odzywke co ma z 50g weglaowodanów conajmniej.
XExiLEX bierz 8 kabs citro rano, a wieczorem juz sobie odpusc - pozostala suplementacja jak najbardziej ok Jezeli masz problem z waga to moze warto diete uzupelnic gainerem np. gainer MCT Po treningu warto uzbroic sie carbo lub jak kupisz to mozesz tez gainera wzias
Dieta powinna trwac caly czas, aby ja dokladnie zaplanowac powinienes obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcze (mozesz to obliczyc na stronie www.sportatut.pl), oraz uwzglednic ilosc treningow i ich intensywnosc. Dziennie powinienes spozywac ok 4 - 6 posilkow. Posilki powinienes planowac z uwzglednieniem tabel [...]
Jezeli odstęp miedzy aerobami a treningiem jest wystarczająco długi to nie. Natomiast jezeli wykonujesz aeroby odrazu po skonczonym treningu to uwazam ze bcaa powinnienes brac po aerobach. Chyba ze oprócz bcaa dostarczas bezposrednio po treningu np: carbo, wtedy energie organizm pociagnie z weglowodanów a bcaa spełnią swoją role.
A nie nazywa się ta dieta McDonalds'a? Jeśli macie link do takiej to też bym prosił. I jeszcze jedno. Biniu z Alternatywnej drogi opisywał kiedyś coś opartego na 100g węglowodanów + 50glukozy po treningu. Może ten link posiadacie?
[...] na choroby metaboliczne, w przebiegu których dochodzi do zaburzeń w wielu przemianach ustroju. Zioła wchodzące w skład ALVEO wpływają korzystnie na metabolizm tłuszczów, węglowodanów oraz poprawę homeostazy organizmu. Podawanie preparatu ALVEO chorym na cukrzycę wydaje się być bardzo korzystne szczególnie w okresach zwiększonego [...]
Zawarte w preparacie dietetycznym ALVEO komponenty pochodzenia roślinnego reprezentują różne właściwości, które w pozytywny, ukierunkowany sposób wpływają na jedną lub więcej funkcji organizmu. Można je zaszeregować do trzech grup aktywności biologicznej : - grupy środków tonizujących / żeń-szeń, eleuterokok,guarana/ - grupy środków [...]
[...] JEZELI ZROBI SIE ODPOWIEDNI ODSTEP MIEDZY NIMI. -Dobre momenty wchłaniania kreatyny to(rano na pusty żołądek, między posiłkami, przed treningiem (ok. 30 min./bez dodatku węglowodanów) BEZ DODATKU WEGLI? JAK TO? PRZECIEZ WYZEJ NAPISALES, ZE BEZ GLUKOZY WCHLONIE SIE ZALEDWIE 40%..jEZELI TAK, TO JAKIM CUDEM PORA PRZED TRENINGIEM JEST DOBRYM [...]
****master: staram sie jeść 2 g bialka na kg masy ciała i w miare duzo weglowodanów , cykle regeneracyjne - zebym ja wiedział co to takiego..;) a co do treningu brzucha - chciałbym zeby ktos mi pomógł go ułożyć :) z góry dzieki i przepraszam ze dopiero teraz odpisuje ale miałem małą awarie komputera...
Racja.Czekolada to spora liczba węglowodanów ale i duża ilośc tłuszczów.Białka też tam troche jest. Gdzieś czytałem że najlepiej wybierać czekolady tańsze gdyż mają one wtedy mniej tłuszczów a co za tym idzie i mniej kalorii. Walory smakowe jednak też idą w dół.
do BBP: a jak sie robi faze nasycenia to też za każdym razem z ww(np carbo)? to zalezy jak masz ulozona diete jezeli ilosc przyjmowanych weglowodanow na to pozwala to w nasyceniu tez mozesz brac za kazdym razem wegle. i czy podczas tej fazy na noc można brać z białkiem wpc bez ww? na noc nie powinnienes nic jesc, ale bialko mozna.
"sniadanie: 3plasterki szynki, 3 plasterki sera żółtego , 2 kajzerki sok pomaranczowy w szkole: 2 kanapki z szynka i serem plus cos slodkiego obiad: pierś z kurczaka(150g chyba) ryz(200g) i marchewka tarta(100g) trening 30 nim. po treningu 35g Whey pro isolate kolacja: jajecznica (150g) 3 kromki chleba białego i sok pomaranczowy godz. [...]
Kumpel powiedział że batony to 100% węglowodanów i temu np.dają to w stacji krwiodastwa jak ktoś zda to jakieś 7 czekolad i ze 4 wafle dostanie.Czy w takim razie można to jeść w celach regeneracyjnych czy muj kompel nie wie co gada...
ja to odstawiam od dzisiaj lecytyne bo sie boje ze bede bezplodny a co do jajek to sam dr.kwasniewski w diecie optymalnej mowi ze jajka sa najlepsze, a dodajac do nich wegle moga byc niebezepiczne dla organizmu, wiec jajka OK ale bez weglowodanow
Jakie odżywki dla początkującego ?
