Ale cukry proste na noc to raczej nie jest dobre rozwiazanie i nawet diety masowe zakladaja zeby przed snem nie jesc weglowodanow Totez oliwa bedzie wedlug mnie gites i mam nadzieje ze jedna lyzka styknie
[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
nie jem weglowodanow po calosci, jedynie na sniadanie 2 kromki chleba lub miseczka platkow sniadaniowych + mleko , 2 sniadanie owoce, obiad warzywa + cyc z kuraka/ryba, podwieczorek jogurt naturalny bez cukru z pomidorem lub rzodkiewka, na kolacje mleko + twaróg odtluszczony. M/W tak staram sie odzywiać.
Aminokwasy Całodzienne - jeśli pochodzą z Hydrolizatu to raczej nie jest to takie białko w kapsie bo jest to praktycznie gotowy produkt aminokwasowy w którym organizm nie musi go już trawić. Są pozbawione Węglowodanów. Takie rzeczy stosuję się już przy ostrych Dietach i Redukcji, lub jeśli ktoś na prawdę nie ma czasu wypić Shake Białkowego lub [...]
trudno tak wróżyć ale spróbuję coś ramowo ci napisać, staraj się spożywać pięć posiłków dziennie z mniej więcej 30g. białka w każtym i ok. 100g. węglowodanów i z ok. 15g. tłuszczy z przewagą roślinnych,/np. woreczek ryży tj.125g, jakieś mięso np. kurczak/udko, filet/ 150g co daje już ok. 30g. białka do tego możesz dolać troszkę oliwki z oliwek i [...]
Dziennie musisz zjeść 2318 kalorii, co jest bardzo malutko i bez żadnych gainerów wyrobisz się na 100%. Sam chciałbym musieć tyle jeść tylko ;D 2318 kalorii dziennie a te kalorie się biorą z węgla, tłuszczu i białka rzecz jasna W grams per day masz wyszczególnione ile Węglowodanów, białka i tłuszczy gram masz zjeść dziennie. Jeśli zjesz właśnie [...]
aha pomylka dostosuje to w ten sposob zeby zjadac B:2g/kg W:4/kg T:1g/kg masy ciala czyli 160g bialka 320g weglowodanow 80g tluszczy teraz mysle ze wszystko pasuje dzieki wielkie pozdro
[...] Mało jak na amatora który ma 15 lat. Po czwarte, to jest Twoje pierwsze zbijanie. Ani Ty ani Twój trener nie wiecie jak zareaguje organizm. Jeśli Ci się uda możesz być osłabiony. Po piąte, praktyczna porada, ogranicz kalorie. Po prosu mniej jedz. Zrezygnuj zwłaszcza z łatwo przyswajalnych węglowodanów - z słodkich napojów, cukru i chleba.
rozni sie iloscia bialka i weglowodanow, tzn masz wpieprzac duzo wiecej :) Co do białka to napewno. Ale zwiększając podaż kalori z białek lepiej ograniczyć ww niż je dodawać. ja bym nie dodawal tluszczy, chociaz kto jaka tam mase chce zdobyc Zastępowanie kcal z ww na tłuszcze to bardzo dobra sprawa---->napewno masa będzie dużo lepsza. Co do [...]
[...] na redukcji to fajna sprawa. Oczywiście poza ziemniaki - te odpadają kategorycznie. Ale marchewki, pietruszki, kapusty, sałaty, kukurydze (tu ograniczona ilość bo dużo węglowodanów mają), pomidory, papryki są ok. Super sprawa zrobić sobie sałatkę ze świeżych warzywek + tuńczyk z wody+łyżka oliwy z oliwek + zioła. Miiiiodzio Pamiętaj [...]
Do sąsiadwroc - dlaczego ,,kategorycznie,, nie wolno ziemniakow???wytlumacz prosze!!! wedlug mnie sa jak najbardziej ok. Zeby dostarczyc tyle samo kalorii co np w 100g ryzu musisz zjesc o wiele wiecej tychze ziemniakow - czyli sa bardziej sycace. Maja sporo potasu ,niezbyt duzo weglowodanow .IG jest srednio wysokie , ale mozna je zrownowazyc [...]
ja bym dał białko do 2g/kg, podbił węgle i potem obcinał kalorie z weglowodanów.. poza tym moim zdaniem na początek może byc, warzywa spozywasz do posilków ? tak ale tego nie wliczam
[...] dnia. Ja jestem zwolennikiem modelu: mniej prochu, więcej czegoś do gryzienia, więc typowy gainer radzę zastąpić, jeśli jest taka konieczność, wpc z jakimś solidnym źródłem węglowodanów. Wówczas taki pseudoposiłek możesz aplikować o dowolnej porze dnia, wtedy kiedy nie jesteś w stanie zjeść normalnego i pełnowartościowego posiłku. Pora po [...]
Samo podbijanie obencie kalorii moze dac Twojemu metabolizmowi rowniez lekkiego kopa i dalsza wycinka jest jeszcze mozliwa:-) czasem na tzw. revers diet dzieja sie cuda i dorzucajac kalorii sylwetka jeszcze sie poprawia. wiaze sie to z tym, ze przede wszystkim miensie robia sie bardziej odzywione, bardziej aktywne metabolicznie i na treningach [...]
Ale on zakazał niejadania weglowodanów,a ja właśnie żadnych w sumie nie jadłem. I teraz się pytam czy zamiast doładowań nie moge zrobic tak, że dodam te 4 jabłaka i troche warzyw wraz z ziemniakami ?
Ale tam nie napisane jest że węglowadany są przyczyną, tylko ich nadmierna konsumpcja. Poza tym w artykule nie jest nic napisane o rodzajach węglowodanów czy to chodzi o proste czy o złożone itp
Proponuje: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu . Creatine micronized mesh 200+taurine wzrost siły i wytrzymałoście ,waga skoczy minimum 3 kg oczywiście przy odpowiedniej diecie,na CM3 na pewnowaga nie skoczy o 3 kg,ale mięsnie będą bardziej widoczne.
