[...] Chcialem stosowac jako uzupelnienie rezerw glikogenu miesniowego po treningu a jak wiemy do tego uzywamy weglowodanow prostych. A ku mojemu zdziwieniu na produkcie : "Carbo Pur jest hydrolizatem złożonych węglowodanów" a przeciez zlozone przyswajaja sie dluzej niz proste wiec oco chodzi to jakas pomylka czy co :D ? Pozdro rosnijcie !!
Witam wszystkich Jest to moj pierwszy post i zarazem nowy temat. Chodzi o zbilansowanie diety redukcyjnej dla mojej osoby. Nadmienię że czytam od czasu do czasu to forum, aż postanowiłem dołączyć do grona użytkowników. Kilka danych na temat moich parametrów. Mam: 34 lata 192 cm wzrostu ok 91kg wagi mierzonej na czczo rankiem, ważę się [...]
[...] 0 / 45 / 0 Posiłek 5: 40 / 40 / 12 Posiłek 6: 25 / 10 / 6 Podsumowując: 150 / 270 / 55 . A powinno byc tak: 150 / 225 / 55 . Niestety potreningowe carbo zwiększa mi ilośc węglowodanów psując tym samym dopuszczalną ilosc węgli, ale biorąc pod uwagę, iż jest zażywane 3 razy w tygodniu po treningu siłowym to myślę, że nie narobi wielu szkód. No [...]
[...] tworzą żele w przewodzie pokarmowym, opóźniają opróżnianie żołądka i tworząc fizyczną barierę otaczającą węglowodany zwalniają działanie enzymów trawiennych i wchłanianie węglowodanów. Pektyny: - posiadają właściwości wiązania jonów metali ciężkich - opóźniają pasaż treści pokarmowej - wpływają na obniżenie poziomu cholesterolu, [...]
Witam was bardzo serdecznie !!!! Mam pytanko do ludzi kotrzy w tym dziale maja pojecie i naprawde wiedza co pisza A mianowicie chodzi mi o mase kotra teraz robie Moja dieta opiera sie na duzej ilosci weglowodanow ale jest malo bialka Dam rade pociagnąc te diete i przytyc przy malej ilosci bialka i jakie mogą byc tego konsekwencje prosze o [...]
Witam Przeczytalem gdzies ze jesli robi sie rzezbe to nie powinno sie spozywac weglowodanow na noc ale jednoczesnie dobrze jest je wziac poltorej godziny po treningu. Trening koncze o 18:30 + te poltorej godziny = 20:00 Spac chodze o 24:00 Czy jezeli spozyje 4h przed snem weglowodanow to nie odlozy mi sie zbedny tluszcz?:] Czy te 4h wystarcza? [...]
Weglowodany to cukry, prawda? Czyli jak wypije herbate, ktora poslodze 3 lyzeczkami cukru (cukier - 99% weglowodanow, lyzeczka-5g) to dostarczam organizmowi ok 15g weglowodanow? Jak z tym jest? Zrobisz loda, bedzie zgoda :))
Mam pytanie. Jak w mojej diecie przewaza bialko czyli okolo 2gr na kg ciala ale zato mnie weglowodanow noto miesien mi urosnie czy nie?? bo z tego co wiem miesien sie buduje z bialka a weglowodany nadaja mu energie?? czyli jak bede jadl mnie weglowodanow to bede slabszy ale miesien bedzie sie powiekrzal?? Pozdrawiam vipereq
[...] 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 150g Ilość spożywanych tłuszczów: R Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom [...]
siema. mam pytanie. moja dieta składa się z 380 g weglowodanów, 130 g białka i 135 tłuszczy. mozecie mi to jakoś rozpisać na 6 posiłków. nie chodzi mi o ulożenie diety tylko o napisanie ile gramów białek, weglowodanów i tłuszczy pownienem jeść w danym posiłku. moja dieta jest na mase. narazie wiem tyle ze na noc trzeba jeść prawie same białka, a [...]
Wyszło mi ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2657 kcal 15% białka: 399 kcal = 100 g 55% węglowodanów: 1461 kcal = 365 g 30% tłuszczu: 797 kcal = 89 g Rozumiem że jeśli zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej powinienem mieć nadwyżkę kaloryczną. I tu pojawia się moje pytanie. Czy jeśli mam 100g białka, 365g węglowodanów i 89 gram tłuszczu do utrzymania wagi, to czy [...]
[...] gimnastycznymi i pobudzeniem układu krążenia. - Spożywać pokarm o dobrej jakości odżywczej. Nie jeść „pustych kalorii" ze względu na zmianę tempa metabolizmu. - Unikać węglowodanów prostych. Spożywać tylko złożone. Dzięki temu uniknie się skoków insulinowych. - Dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka w celu utrzymania masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jeśli był już temat w tym stylu lub to nie ten dział to przepraszam %-) A teraz konkret.. Jestem na masie i mam problem z nabijaniem węglowodanów ponieważ już pod koniec dnia nie potrafię wcisnąć w siebie kolejnych 150g ryżu/makaronu ect. Czy znacie jakieś mało zapychające i w miarę tanie sposoby na nabijanie tych węglowodanów? (nie licząc [...]
Czytałem że na diecie redukcyjnej trzeba jeść jak najmniej węglowodanów żeby organizm spalał jak najwięcej tłuszczu. Czy możecie napisac mi liste produktów które maja małą ilośc węglowodanów? I mam jeszcze jedno pytanie. Bo strasznie nie lubie warzyw zwłaszcza surowych, czy można je czymś zastąpić?:P
Mam 2,5 kg OLIMPa 100% Natural WPC- (w 100g jest 77 g białka) i 2kg olimpa carbo (w 100g -93g weglowodanów) Mam 176 i waze 63 kg- białko biore 3 razy dziennie- po przebudzeniu- po treningu - wieczorem przed snem- w sumie wychodzi dodatkowe 80 g białka w ciagu doby carbo- biore przed i po treningu- wychodzi jakies 100g weglowodanów Mam pytanie: [...]
[...] bądź młotkowym robiąc 6-8 powtórzeń w 5 seriach. Jeśli chodzi o moją "dietę": staram się jeść 4 posiłki dziennie. Maksymalnie pożeram 3100kal z stosunkowo małą ilością węglowodanów. Podczas tych 17 miesięcy ćwiczeń rzadko robiłem przerwy - nigdy z własnej woli, a z czynników niezależnych ode mnie (np. zamknięta siłownia, zasnąłem, itp) - [...]
[...] nie mierzę Obwód talii: nie mierzę Obwód uda: nie mierzę Obwód łydki: nie mierzę Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4do 6/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: jak dotąd 0 Trening: 3-4/tydz Cel cyklu: ubicie, podkreślenie, poprawa [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie Therm line II z Olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe, nie karmię już piersią Stosowane wcześniej diety: w zasadzie nie stosowałam diety odchudzającej, był okres wegetarianizmu, później przez jakiś czas nie łączyłam węglowodanów z białkami - z dobrym skutkiem
Trening po 40-tce
