węglowodanów

1 gram białka = 4 kcal 1 gram węglowodanów = 4 kcal 1 gram tłuszczu = 9 kcal 1 gram czystego alkoholu = 7 kcal

Po pierwsze odłóż słodycze, chipsy i inne puste kalorie, jedz pełnowartościowe posiłki z dużą zawartością białka i węglowodanów. Najlepiej rób pompki z rękoma na szerokości barków, szerzej niż barki, wężej niż barki z stopami na podwyższeniu, podciągaj się rób przysiady, brzuszki i powinna ci masa powoli przyjść :) I nie zapominaj jeść dużo :)

[...] wrastają, kiedy ma się do czynienia z osobami bardziej zaangażowanymi, pochłoniętymi sportem. Stąd niezwykle trudno jest podać uniwersalną, zadowalającą wartość dla ilości węglowodanów, białek i tłuszczy, które należy spożyć w ciągu dnia. Niezależnie od powyższego stworzono różnego rodzaju normy, zestawienia, czy tez opublikowano różnego [...]

Poza tym nie będziesz przecież jadł tego posiłku zawsze przed treningiem. Posiłek przed i po treningu jak najbardziej mogą wyglądać podobnie. Źródło białka, tłuszczów i węglowodanów.

Jasne ze nie, mogłem w sumie zapytac sie czy owoce i weglowodany z roznych kasz oraz innych weglowodanów zlozonych to dobra opcja przed treningiem:)

Są jeszcze inne źródła węglowodanów: cała gama różnych kasz, różne odmiany ryżów, makarony razowe i zwykłe(też cała gama}, płatki owsiane, chleb razowy, owoce itd... Jako źródła białek(zamiast jajek): mięsa(bardzo szeroki wybór), sery(bardzo szeroki wybór), ryby(bardzo szeroki wybór), niektórzy mówią, że soja. Trzeba sobie urozmaicać dietę, a [...]

Białko ma być białkiem, nie ma mieć węglowodanów w składzie. Jeśli chcesz białko z węglem to kup sobie gainera albo bulka. Z tym, że leży u Ciebie dieta, więc moim zdaniem nie ma sensu. Skup się na diecie.

JA prdl, rozróżniam, dlatego piszę że skoro w tej cenie nie kupie żadnego sensownego białka, to może kupic ten gainer i pić po treningu. Ewentualnie dorzucić coś to tego żeby szejk zawierał trochę więcej białka i ew, węglowodanów ;]

No to keto z tego nie będzie!A było, i to mierzone :⁠-⁠) No to wtedy musiało być dużo ruchu lub mniej węglowodanów :-)

No to keto z tego nie będzie!A było, i to mierzone :⁠-⁠) No to wtedy musiało być dużo ruchu lub mniej węglowodanów :-)Panie Janie, dużo ruchu. Poza tym celem było wyeliminowanie zaburzeń odżywiania, same ketony mi do niczego potrzebne B⁠-⁠)

[...] tyle samo prozaiczny co powszechny błąd czyli "łykasz" wiele białka z racji że może gdzieś słyszałeś że białko buduje mięśnie ale wiadomą mniej troszku rzeczą jest naogół niestety że potrzeba do tego co najmniej trzy razy więcej węglowodanów/szczególnie u osób chubych- no i ogólnie więcej kalorii/. wiec do dzieła- z dietką oczywiscie!

[...] | t | w ------------------------------------------------ 2550,6 | 145,9 | 197,4 | 48 Teraz pytanie. Nie jest wspomniane nic o ładowaniu (spożyciu porcji węglowodanów w odżywce) po treningu, czyli rozumiem, że nic takiego nie robić? Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-02-10 21:51:42 Zmieniony przez - Wazzzup w dniu [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

dosyć monotonna ta dieta- 2 takie same posiłki i w trzech ryż+kurczak Warto to urozmaicić innymi mięsami oraz źródłami węglowodanów Dobrą opcją może być też dodanie do diety tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego-by podbić ilość o3 A tak w ogóle to jakie masz zapotrzebowanie?

Powiedzcie co się stanie jak zjem więcej kalorii czy białka lub węglowodanów więcej niż powinienem??

[...] sam sobie Piszesz: "Ja mam wiedzę, dużo czytałem , ale nie mam czasu..." A zaraz po tym: "Jestem chyba ektomorfikiem" czy "Powiedzcie co się stanie jak zjem więcej kalorii czy białka lub węglowodanów więcej niż powinienem??" Daruj sobie te wypowiedzi tu, zapłać te 30 zeta i żyj w przekonaniu że wszystko jest ok...

przeglądając fora/sklepy itp. natknąłem się na parę ciekawych gainerów, które mają więcej węglowodanów/100g nic sfd mass activator, może by się ktoś wypowiedział czy nie są lepsze ? chodzi o : -Nitro Future Gainer -Trec Mass XXL -UNS - Mass Shocker -Megabol - Gainer 737

[...] biały g 1032 20 2 230 usuń Truskawki g 56 1 1 11 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 19:30 Produkty b.d. 317 20 25 5 usuń Ser twarogowy półtłusty g 133 19 5 4 usuń Oliwa z oliwek g 176 0 20 0 usuń Brokuły g 8 1 0 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3518 kcal 165 g białka 139 g tłuszczu 399 g węglowodanów

kup może trochę Carbo i jedz po treningu. Pamiętaj, żeby nie jeść węglowodanów bezpośrednio przed snem !

Chociaż nie podoba mi się 300 g. tego mięsa, zrób tak jak mówiłeś wcześniej 3X200g, nie możesz przesadzać z ilością białka w jednym posiłku. Ale węglowodanów nie dodawaj już więcej skoro ma być to redukcja