węglowodanów

To zależy z czego lepiej Ci czerpać energię czy z węglowodanów czy z tłuszczy to już sprawa bardziej indywidualna. Węglowodany celował bym około treningowo. Dieta samuraja bardzo dobrze sprawdza się w sportach walki możesz poczytać sobie na jej temat.

[...] jest dowolność stosowania poszczególnych substancji aktywnych. Zazwyczaj są to aminokwasy, beta alanina, kreatyna, kofeina, pompery jak argi czy cytrulina, jak i dodatki węglowodanów czy minerałów. Dość czesto obecnie pojawiają się jeszcze dodatki adaptogenow jak np różeniec górski który dodatkowo zadba o układ nerwowy podczas wysiłku jak i [...]

dodaj wiecej tluszczu do posilkow. nie jest zle kontroluj to co jesz i patrz na wage by tyc ok 0.5- 2 kg na 10 dni wtedy oznaczac to bedzie ze trafiles z kaloriami, jesli nie bedziesz tyl w tym czasie to dodaj weglowodanow i tluszczy. Trening tez by się przydał odpowiedni ale to juz nie ten dzial

[...] POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

3 G BIAŁKA TO ZA WIELE MAX TO 2,5 I OK 5-5,5 G WĘGLOWODANÓW. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] przynajmniej w 90% opanowej diety też nie są w stanie tego zrobić. Lepiej skupić się w 100% na diecie z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym, brakiem przesadnej ilości węglowodanów i odpowiednim treningu siłowym z odrobiną np. hiita , efekty będą napewno bardziej zadowalające jeśli chodzi o mase mięśniową Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

[...] odżywka jest pozbawiona tylko tego jednego. " proszek do sporządzania roztworu 100 g proszku zawiera: 22 g białka w postaci aminokwasów niezawierających fenyloalaniny, 60 g węglowodanów, 8,6 g tłuszczów (w tym kwas linolowy 4,2 g, kwas linolenowy 520 mg). Witaminy. Składniki mineralne. Wzbogacony w taurynę, L-karnitynę, cholinę i inozytol. [...]

Jedz 150g białka, 60-80g tłuszczy i maksymalnie 300g węglowodanów. To w zupełności wystarczy by budować mase. Rozbij to na 4-5 posiłków.

[...] się tutaj Niczym nie martwił i nie słuchał problemu na siłę. Jesteś na specyficznej diecie która faktycznie może dawać tego typu efekt z tego względu że ograniczona ilość węglowodanów będzie łagodził A mocno wszelkiego rodzaju stany zapalne czyli organizm również nie będzie tutaj produkował własnego wewnętrznego LDL. Narysuj jednak zwrócić [...]

to zwieksz liczbe kalori węglowodanów i tłuszczy szczególnie

Cooo wogóle skoro masz szybka przemiane materii i jestes Ektomorfikiem to zwieksz ilos kalori w diecie białka-węglowodanów-tłuszczy szczególnie jesli chodzi o mase to węglowodanówi tłuszczy A carbo po treninigu beirz z kreatyna Jesli naprawde już nie masz jak wyciagnąć więcej z normalnego jedzienia to kupujesz Gainera Np Monster Mas z BX DO [...]

[...] przyzwyczaja sie do wysiłku.Odżywke możesz kupić jakąś białkową,ale i bez niej sie obejdzie.Staraj sie jeść potrawy typu filet z kurczaka,jajka,ryby,twaróg chudy,z węglowodanów wybieraj ryż,kasze,makarony,ciemne pieczywo.Łącz białka z węglowodanami w stosunku 1-5 ,jesteś młody,organizm sie rozwija intensywnie,potrzebuje paliwa więc jedz [...]

kup gainera ze stosunkiem weglowodanow do bialka 2:1 albo carbo wymieszaj z ostrowia roznicy nie odczujesz

[...] (pierwszy akapit mojej wypowiedzi). Może być 7:00, 11:00, 14:00, 17:00, (trening 18:30-19:30- banan/carbo), 20:00, 21:30 Każdy posiłek powinien się składać z białka (głównie mięso i jaja, nie nabiał), węglowodanów ( brązowy ryż i makaron(nie biały), ziemniaki, kasza gryczana) i tłuszczów (prócz posiłku po treningu) (oliwa, orzechy włoskie).

[...] kontrolować wagę, proporcję tkanki tłuszczowej do mięśniowej i według tego dodawać/ujmować kcal w diecie. Rozkład składników odżywczych, czyli białka, tłuszczy oraz węglowodanów podzielić można na wiele sposobów. Zawsze jednak białko powinno znajdować się w każdym posiłku i powinno być ono pełnowartościowe czyli pochodzenia zwierzęcego. [...]

Beta Alanina tak samo jak Walina Leucyna i Izoleucyna (BCAA) to aminokwasy więc jeśli lekarz kazał unikać węglowodanów prostych to możesz sobie aminki szamać, kreatynę też ale nie znam szczegółów co zalecił lekarz...

Skoro profil wyglada jak wyglada to chyba ewidentnie brakuje mu weglowodanow

Co do kolejnosci wyboru suplementow to na pierwszym miejscu nalezy stawiac te, ktore uzupelniaja diete w makroskladniki tj. koncentraty bialek, weglowodanow i rozne ich mixy w zaleznosci od zapotrzebowania dietetycznego. Dalej witaminy, mineraly (C, B-Caroten+E, Multiwitamina, ZMA), Wolne aminokwasy (białkowe) - (BCAA, GLutamina) a na koncu [...]

[...] ściagnołęm sobie probram" dziennik posiłkow " by ułożyc odpowiednią diete do mojeje wagi itp. wszystko miałem ponad stan chodzi mi o ilość zapotrzebowania białka w ograniżmie i węglowodanów z tłuszczami uważałem by nie przekroczyć limitu wiec tak mi sie wydaje jak wcześniej napisałem ze diete mam odpowiednią jak na mój wiek i wage.

Po treningu wez kreatyne z weglowodanami (carbo, glukoza, sok winogronowy...) bo po treningu trzeba dostarczyc weglowodanow, zeby uzupelnic glikogen... nie musisz sie bac wtedy o otluszczenie, gdyz wszystko sie bardzo latwo wchlonie... W innych porach raczej nie spozywaj wegli prostych, bo otluszczenie moze wystapic...