[...] cukinia, wszystko doprawione jak chcesz. do tego super sosik z jogurtu naturalnego i czosnku (zmiksuj). plus moze byc naturalny ryż (nie rozgotowany). danie zawiera malo węglowodanów, zdrowy tluszcz z oliwy oliwek (potrzebny do spalania fatu), witaminy i bialko. Idealny posilek. pamiętaj że przed pieczeniem baklazan i cukinie trzeba pokroic, [...]
Jak mam na paczce od płatków podane : węglowodany : 81,9g w tym cukry : 37,4g to liczyć węglowodany 81,9 czy odjąć od liczby węglowodanów liczbę cukrów i liczyć węglowodany po odliczeniu cukrów w diecie ?
Przyjmując takie BTW : Białko:2g Tłuszcz:1g Węglowodany:6g Powinno być tak : B 136 T 68 W 408 A ja mam w diecie : B 137 T 68 W 361 Więc tłuszczę się zgadzają, za mało jest węglowodanów ale jak dorzucę więcej warzyw to się będą zgadzały też węglowodany. Dobrze to rozumiem czy rzeczywiście tłuszczów jest za mało ?
no wlasnie diety jako takiej nie posiadam staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow odrzucam fast foody itp no ale zadnej konkretnej diety jakos nie moge ogarnac,teraz na sucho jade od jakiegos czasu,a co do tych supli to mowicie ze to raczej kiepska kombinacja tak??ok to postaram sie je rozlozyc na 2 rozne cykle chociaz slyszalem ze 1 xpand to [...]
Czyli jednym słowem robisz redukcje. Masz sporo diet do wyboru, ale generalnie ten podział jest na bazie proporcji węglowodanów do reszty makroskładników. Czyli sprowadza się do dwóch decyzji. Po pierwsze: Czy wybierasz diete niskowęglowodanową, czy "zwyczajną", gdzie proporcje b/t/w przedstawaija sie mniej wiecej jak 1:0,5:1 ? I jesli [...]
[...] w ciagu calego dnia , to owoce są be ;p . Kalorie zwiększaj troszkę szybciej bo niezle sie glodzilas skoro pracujesz na nogach , ile czasu trwala ta glodowka? Pamiętaj Im później tym mniej węglowodanów i nie zapominaj o zdrowych tluszczach bo one naprawde pomagaja w osiagnieciu efektow. Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 15:00:36
[...] jakimiś orzechamami włoskimi czy oliwą , nie rozepcha Ci żołądka , a zwiekszysz kcal masz jeść 1300-1400 kcal jeżeli chcesz sie zdrowo redukować i mieć siłe na treningi . Pokaż aktgualna diete z rozpisanymi BTW pomozemy dodac posilki ;p Pamiętaj , że biegasz i pracujesz na nogach , uwierz , że juz obcinanie węglowodanów daję porządna redukcje.
możesz to zrobić bo objętościowo prościej dobić kalorie z tłuszczu niż z węgli. Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz sie na taki krok to warto wrzucić dobre źródła tych tłuszczów. Patrząc na ilości węglowodanow które masz do zjedzenia to az ciężko uwierzyć, ze takiej ilości nie jesteś w stanie zjeść bo to tyle co nic. Może warto jakoś madrxej [...]
[...] większość osób to węglowodan owcy. O ile chodzi jeszcze tutaj o redukcję tkanki tłuszczowej to faktycznie można sobie pozwolić aby w tej diecie było nieco więcej tłuszczy i nie powinno to wpłynąć negatywnie na efekt redukcyjny. Jednak jeżeli chodzi o budowę masy mięśniowej, tutaj u większości osób niestety trzeba tych węglowodanów nieco przejeść
tabela wartości odżywczych: http://www.dobradieta.pl/tabele.php rozkład b/t/w to: białka 1,7-2,5g na 1kg masy ciala tluszcze 0,8-15g/1kg masy ciala weglowodany-reszta zapotrzebowania (1gram weglowodanów=4kcl) http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html tu masz rozpisane co kiedy jesc
[...] kwestią. Czy unikniesz problemów trawiennych w wyniku spożywania większych ilości tłuszczów, tego niestety nie da się określić. Najlepiej będzie wejść na dietę niskowęglowodanowa, czyli około 150 gramów węglowodanów w ciągu dnia. Najlepiej okołotreningowo. 1,6 grama białka na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów.
[...] nie wiedzieć, a w książce jest wyrażnie napisane, że kalorie nie odgrywają istotnej roli jeśli chodzi o regulacje wagi, możemy jeść ile się nam podoba, dbając tylko o ilość węglowodanów, być może to się sprawdza na początku diety, chociaż nie zawsze... ale w miarę postępów jak organizm zaczyna się coraz bardziej buntować już niekoniecznie... Tak [...]
Tylko jak podbić ilość węglowodanów w diecie dwukrotnie, zachowując bilans kaloryczny bez zmian. Węglowodany dostarczam z oczywistych produktów jak ryże, kasze, pieczywo razowe, płatki owsiane. Nie mam pieniędzy, aby zjadać całe opakowanie ryżu dziennie, a i zapewne tyłbym przy takiej ilości.
No i w końcu dotarliśmy do istoty mojego problemu. Czyli nie dostarczając w moim przypadku ponad 700g węglowodanów mój organizm nie wykorzystuje w pełni białka? To chyba bardzo źle?
Oczywiście, że ćwiczę. W innym wypadku co by mnie to wszystko obchodziło? Czyli podsumowując, mogę zjadać zaledwie 3g węglowodanów bez obawy o niekorzystny wpływ na efekty ćwiczeń?
tu masz link : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wpisujesz dane itd tam masz odrazu ile masz rozdzielone ile g węglowodanów białek i tłuszczy powinieneś zjadać ale do swojego zapotrzebowania kcal musisz dodać + 300 kcal na początek żeby przybierać na masie
1 posiłek: płatki owsiane 75g/DAJ 100G mleko spożywcze 0,5% 350g/DAJ MOZE TROCHE MNIEJ MLEKA białko jaj kurzego 20g/DAJ ZE 3 CALE JAJKA 2 posiłek : szynka z indyka 80g biał.13,68 tł. 1,28 weglow 0,08/ZBEDNE ser gouda 20g/OK jaja gotowane 100g/2 JAJKA JAK NAJBARDZIEJ MOGA BYC ALE MASZ JUZ JE W 1 POSILKU TO MOZE ZAMIEN NA JAKIES MIESO [...]
[...] to co moge powiedzieć to że staram się jeść 4-5 razy dziennie, w dużych ilościach, serki, twarożki, płatki z mlekiem, jajka, obiad spory: piersi z kurczaka, makarony, codziennie wypijam litr maślanki (posiada na 100ml 81kcal, 3,3g bialka,13,3 g węglowodanów 1,5 tłuszczu) w ciągu 2 miesięcy przytyłem około 4 kg :) może te informacje troche pomogą
Cykl kreatynowy na 1,5 miesiąca
