Zastanawiam sie własnie nad zastosowanie diety LOW CARB. Tylko czy przy takiej intensywnośći nie bede miał zbyt mało paliwa-węglowodanów? z Suplementów mam biłako-do uzupełnienia braków, BCAA, ZMA i witaminy.
[...] weglowodany 250g dałoby rezultaty? To zależy dla kogo.Każdy jest indywidualny i potrzebuje indywidualnego planu dietetycznego. Od wyniku który wyszedł z obliczenia zapotrzebowania kalorycznego odejmij ok 300-500kcal i obserwuj. Na początek możesz przyjąć standardowy rozkład makroskładników 1,5-2g białka/1kg ,1g tłuszczy i resztę z węglowodanów.
Chodzi mi o to że jak mam dietę x białek x tłuszczy x węglowodanów i np 1800 kalorii to albo musiałbym codziennie spędzać godzinę aby wszystko obliczyć i ustalić na następny dzień dokładny jadłospis albo jeść bez przerwy to samo. A nie mam czasu na to aby bawić się w obliczenia a tym bardziej nie chce żeby ta dieta była katorga i jeść codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;-) Jestem przekonany, że jej nie próbowałeś - bo wątpię abyś zjadł choćby to co w pierwszym posiłku na raz. Staraj się aby podczas dnia dostarczać organizmowi węglowodanów złożonych a po treningu prostych. Za mało tłuszczy, przynajmniej zdrowych. Staraj się aby dieta była zbilansowana bo tu nie jest dobrze z tym. Co to za posiłki [...]
Ty chyba nie masz pojęcia jakie by to gorzkie wtedy było Poza tym zobacz sobie ile węglowodanów złożonych wchodzi w skład kakaa bo ja pojęcia nie mam Ale tego się w dużych ilościach nie da jeść...
[...] letnim kompot jest cały czas pod ręką, więc aktualnie, piję go codziennie. A jest to dla mnie w miarę istotne, gdyż przy 3 szklankach na dzień i nieznajomości zawartości węglowodanów, ich liczba waha się pomiędzy 102 - 144 i przez to trudniej je liczyć :) Wiem że dieta nie wymaga liczenia co do jednego grama, ale jednak 30g to już różnica:) [...]
Polecam Carbo Pur (bezsmakowe) + Whey Protein lub Anabolic Protein jeśli to ma byc typowe zastąpienie Posiłku, ponieważ możemy sobie sami ustalić proporcje białka i węglowodanów. Whey Mass Gain to jest Typowy Gainer dla Hardgainerowców. Pozdrawiam
W mojej opinii jesli zachowasz stosunek nasyconych/jednonienasyc./wielo. 1:1:1 to stosuj smialo ten olej kokosowy. Nie wiem co prawda czy duza podaz tluszczow w diecie zaburza gospodarke hormonalna, wiem natomiast, ze zbyt mala podaz generuje takie problemy(jesli sie myle prosze mnie poprawic :). Swego czasu jak stosowalem diete CKD uzywalem [...]
[...] żeby uzupełniać kalorie w diecie, to warto pomyśleć o zwiększeniu ilości źródeł tłuszczów, które pod względem objętości są łatwe do spożycia, a dostarczają 9 kcal, a nie 4 kcal jak źródła węglowodanów. Warto tutaj pomyśleć o produktach z tego oto artykułu: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
[...] zamienił po prostu II śniadanie z przedtreningowym, będzie git. O niższym IG czyli z mniejszym indeksem glikemicznym. Jest to miernik szybkości uwalniania się w organizmie węglowodanów. Co mi się jeszcze rzuca w oczy - na Twoim miejscu trzymałbym białko na 170-180g, max 200g. Węgli też bym uciął, np. jadł tylko połowę makaronu na kolację, [...]
Miód używam by było słodkie bo ciężko kawę bez cukru ale zmienię to na jakieś słodziki . Musli w 69 węglowodanów ma 29 cukru pewnie spowodowane tym że mają kawałki czekolady a same owsiane mi nie podchodzą więc postaram się jakoś to zmienić .
cóz mam juz własny program na którym ternuje 2 miechy, codziennie po jakies 30min, a od odzywiania to zaczołem niedawno, jem więcej białek i węglowodanów i mniej zeczy chemicznych typu chpisy, napoje, i dzięki za podanie ciekawych i pomocnych mi linków
Suma dobowa: 4779 kcal 135 g białka 117 g tłuszczu 853 g węglowodanów to do tomq-mag tak aktualnie się odżywiam w ciągu doby od kanapek po kluchy herbaty itd tak żyję od około 5 msc i mam ciągle takie same menu z tego co mi wyliczył kalkulator kalorii do którego mi link podałeś... więc nie wiem myślicie żebym do tego co żre w ciągu doby dodał [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] jej braku, więc nie opierałabym się na stwierdzeniu, że masz niedoczynność. A jeśli mowa o diecie, to ogół jest ważny, tako samo jak ilość tłuszczy, tak samo i ilość węglowodanów i białka. O diecie warto popisać w dziale Odżywianie i Odchudzanie. Warto, żebyś zerknęła, czy miałąś robione badanie takie jak:GnRH. Warto też zrobić panel [...]
Jak mam na paczce od płatków podane : węglowodany : 81,9g w tym cukry : 37,4g to liczyć węglowodany 81,9 czy odjąć od liczby węglowodanów liczbę cukrów i liczyć węglowodany po odliczeniu cukrów w diecie ?
Przyjmując takie BTW : Białko:2g Tłuszcz:1g Węglowodany:6g Powinno być tak : B 136 T 68 W 408 A ja mam w diecie : B 137 T 68 W 361 Więc tłuszczę się zgadzają, za mało jest węglowodanów ale jak dorzucę więcej warzyw to się będą zgadzały też węglowodany. Dobrze to rozumiem czy rzeczywiście tłuszczów jest za mało ?
[...] ciała ketonowe. Jeśli się mylę to mnie popraw. Dlatego moje proporcje na diecie Kwaśniewskiego (zmodyfikowane) są mniej więcej: 100 g białka, 200-250 g tłuszczu, 90-100 g węglowodanów. Oczywiście tylko podczas sezonu. Ale jeśli masz jakieś ciekawe linki dotyczące stosowania CKD w praktyce (co ile czego) to podrzuć. Będę wdzięczny. To samo [...]
