[...] w żeń-szeniu koreańskim i amerykańskim noszą nazwę ginsenozydów. Wpływają one na zmianę metabolizmu podczas wysiłku fizycznego - spaleniu ulega więcej tłuszczu, a mniej węglowodanów, zaś gromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O MNIE Mam na imie Kacper i wrocilem 2 miesiace temu do regularnych treningow.Dawno temu mialem jakies proby budowania sylwetki i tez prowadzilem dzienniki tutaj na sfd . Moim celem jest masa do okresu letniego , mniejwiecej do konca maja przyszlego roku i ogolny rozwoj organizmu taki jak poprawienie wydolnosci i elastycznosci mojego ciala. [...]
[...] na basen ale pomimo tej aktywności nic po mnie nie widać. Stosuję dietę niskotłuszczową z umiarkowana ilością białka (ponieważ nie mam wystarczająco funduszy na odżywki) i węglowodanów. Przygotowywuję 5-6 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Dodam że skończyłem tech. gastr. jako kucharz i znam się na gotowaniu a jemy tylko to co [...]
[...] węgle / 422 kcal 5.ser twarogowy półtłusty z orzechami i olejem lnianym i warzywami --> 29 białko / 20 tłuszcze / 7 węgle / 329 kcal Razem: 182 g białka, 136 tłuszczy, 148 g węglowodanów, 2527 kcal + kcal z warzyw Wersja 2: 1.Placek z sera półtłustego i płatków owsianych z całym jajem i 4 białkami z jabłkiem i oliwa z oliwek i warzywka --> 57 [...]
[...] Czysty stewiozyd jest 300 razy słodszy od sacharozy w stężeniu 0,4%, 150 razy w stężeniu 4% i 100 razy od sacharozy 10%. stewiozydy mają korzystny wpływ na przemianę węglowodanów. Badania w tym zakresie wykonane w Paragwaju wykazały, że wodny ekstrakt z suszonych liści ( bez określenia dawki) zmniejsza poziom glukozy we krwi o około 1/3. [...]
[...] na razie tyle, że po treningu powinienem nie jeść przez jakiś czas (no właśnie jak długo?), a ogólny bilans kaloryczny ma być ujemny. Jakie powinny być proporcje białka i węglowodanów? I przede wszystkim jaki zastosować trening - jakie ćwiczenia, jaki ciężar i powtórzeń i co zrobić, żeby przy okazji nie doprowadzić do zmniejszenia mięśni w [...]
[...] rozpuszczalnością oraz najwyższej jakości surowcem pochodzącym z Niemiec !! Best Body Nutrition - Premium Pro to wysoka zawartość procentowa białka - 75% , mała zawartość węglowodanów oraz tłuszczu.Dodatek witamin c, e, b6, b12, b1, b12, wapń, kwas foliowy, biotyna, najlepszy surowiec,rewelacyjna rozpuszczalność oraz wspaniały smak czynią [...]
[...] 1,2g/kgmc co daje łącznie 2700kcal (ww: 350g, białka 560g, tłuszcze 756g) -> czy te założenia są dla mnie odpowiednie? Przy układaniu tego kierowałem się zasadami: ?dużo węglowodanów na śniadanie?, ?przed treningiem węgle złożone, po treningu ? proste?, ?na wieczór i noc głównie białko?. Moja dieta zgodna z tymi założeniami wygląda [...]
Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]
Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]
[...] BIALKO: 165g WEGLOWODANY: 410- w dni treningowe, w dni bez treningu w 4 posilku 50g ryzu TŁUSZCZE: 88g 1) Staram się ułożyć dietę na MASĘ. 2) nie wiem czy nie za mało węglowodanów 3) czy posiłek główny (obiad) jeść po czy przed treningiem?? 4) mam szybką przemianę materii i nie mogę normalnie przytyć. dzięki serdeczne z góry i proszę o [...]
[...] codziennym jadłospisie. Mammoth Gainer charakteryzuje się optymalnym składem i proporcjami pomiędzy poszczególnymi składnikami odżywczymi. Jest źródłem szybkoprzyswajalnych węglowodanów, a także białek o idealnym aminogramie. Tempa wchłaniania poszczególnych składników są różne - w związku z tym działanie antykataboliczne tego preparatu jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Zacząłem poważniej interesować się siłownią i trochę czytać o dietach, odżywkach i planach treningowych. Nie jestem ekspertem dlatego chciałbym poradzić się osób bardziej znających w tym fachu na temat pewnych kwestii które dotyczą nabrania masy mięśniowej. Pytania będą dość złożone więc proszę o wyrozumiałość. [...]
[...] Lub jak mam zajęcia: 140,3825g 247,63gWW 88,47gT 2357,925K Gdzie powinienem mieć parametry: B77, WW282, , T68, Kalorie - 2050 Jak widać mam za dużo białka, za mało węglowodanów, za dużo tłuszczy i za dużo kalorii. Proszę o poprawienie tej diety, jakieś zamienniki, nie wiem gdzie mam ubrać a gdzie dodać a zwłaszcza CO. Proszę tylko o to [...]
[...] Większość białek posiada dobry smak kosztem jakości, poprzez dodawanie cukrów, Maltodekstryna dodawanie taniego białka serwatkowego zawierającej dużą ilość tłuszczu i węglowodanów. TAK TO MOŻLIWE : W naszych laboratoriach po długiej fazie eksperymentalnej i fazach testowych udało się nam połączyć jakość oraz smak w jednym produkcie jakim [...]
[...] tłuste ryby, ser żółty i inne. Potrzebuję trochę pomocy w ładowaniu gdyż wiem jakie są proporcję tak mniej więcej: 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów Tylko nie wiem jak to podzielić na posiłki i co jeść tzn. o jaki rodzaj węgli chodzi. Trening to będzie taki: Niedziela/Aeroby/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD [...]
[...] się, jak pilne jest to w moim przypadku bazując na tym, co wrzuciłem i wolałbym iść do niego - jeśli będzie trzeba - już przygotowany. Dodam, że staram się unikać węglowodanów, ponieważ kiepsko się po nich czuję (ogólne zamulenie, najbardziej zależało mi na sprawdzeniu glukozy, ale wyszła w normie), jem na pewno dużo lepiej niż [...]
[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW
