[...] warzyw oraz porcji zdrowych tłuszczy roślinnych. 4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej/lub coś co mama przygotuje 50 g białka + 50g carbo. Po co to Carbo? 5. Tuńczyk w puszce i kefir. Dlaczego brakuje źródła węglowodanów? Mam kilka pytań: - jaki masz cel? - jakiej jesteś budowy? - czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
[...] przy robieniu masy. Jeżeli chodzi o I posiłek to możesz zrezygnować z jajek i dać w to miejsce ser twarogowy który zmiksujesz z płatkami owsianymi(wcześniej namoczone w wodzie) dodać kilka rodzynek do smaku. Jeżeli masz problem z robieniem masy do ostatniego posiłku dorzuciłbym źródło węglowodanów tj. ciemny chleb, ryż brązowy, kaszę gryczaną.
Biore z rana amino z weglowodanymi po sniadanku, pozniej po obiadku tak 30-60min przed treningiem jablczan z amino i po treningu wszystkie 3 naraz (weglowodanow nie biore przed treningiem, bo hamuja ponoc hormon wzrostu, a krety nie ma sensu brac wiecej niz 10g dziennie, bo nadmiar organizm wydali). Wzialbym zamiast zwyklych aminokwasow [...]
diety pewnie nie masz, skoro nie tyjesz to musisz podbijac kalorie w diecie np. Oliwa z Oliwek mozesz tez kupic gainer'a z wieksza zawartoscia weglowodanow jak Gain Bolic z Olimpu czy gainer 1 z vitalmax'u
1. Dużo aerobów, dieta, regeneracjia ew. sapalacz tłuszczu 2. Dużo aerobów, trening siłowy 3. Dieta ujemny bilans kaloryczny, mało węglowodanów, ew.spalacz Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-05 21:37:14
Niektorym w historii udało sie zamienic wode w wino albo z pustego nalać a tak powaznie to najpierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. nastpenie rozlozyc odpowiednoa ilosc bialka, tluszczu, weglowodanow(btw). Jest ci potrzebna dieta redukcyjna albo z bilansem na zero wiec tym sie kieruj uzywajac opcji SZUKAJ.
[...] siłownia, raczej zdrowo jem, bez przesady - przestałem sobie liczyć kcal co do jednego, po prostu zmieniłem tryb jedzenia na "zdrowy". Większa podaż białka w miarę mniejsza węglowodanów i mniej cukrów. Suplementy mają u mnie wpływ głównie na osiągi ale nic w "statystykach" jeśli chodzi o wymiary czy masę. Czy da się z tego coś wywnioskować?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak nie mam . Trenuje w domu . Staram sie jesc ryż ale ostatnio bardzo dlugo nie jadlem .. Co jest mi potrzebne by nie miec tego tluszczu(nie mam go duzo jak usiade to go troche widac ale jak wstane i wgl to jest ok mam plaski brzuch) a zbudowac tę masę ile bialak ile weglowodanow ?
No więc tak... JA juz wszystko obliczylem.. Białko - 93g = 372 Kcal , tłuszcz 111,6g = 1004,4 Kcal i 264,4 g weglowodanow. A moje zapotrzebopwanie koloryczne to 2434 Kcal No i tu jest naważniejsz pytanie, co jesc zeby zdolac tym zapotrzebowania?? Tak sobie siedzialem w domku i w sumie to nic nie wymyslilem.
Zalezy jaki masz cel kupujac odzywke, jesli jako uzuplenienie diety, to teraz zalezy od brakow, wtedy mozna dobrac odzywke w zaleznosci od zawartosci bialka i weglowodanow. Polecam Geiner2 Vitalamx, XXL Trec, albo SWG Olimp.
[...] świadomością efektywności ćwiczeń i dopasowaną dietą pod rekompozycję - a nie w pierwszych miesiącach ćwiczeń na siłowni ;) Tyjesz od nadwyżki kalorycznej, a nie od białka/węglowodanów/tłuszczy. Na sam początek, to jak kolega wyżej wspomniał, ankieta działu, ułóż dietę pod odpowiedni dla Ciebie cel - mam wrażenie (i sądzę po wadze), że ma to [...]
[...] w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chodzi o ilość składników odżywczych w diecie, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to standardowe 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] 2 cm w pasie, wczoraj się przestraszyłem, wstrzymałem interwały, jest tylko trening Fbw 3 razy w tygodniu i wróciłem na 2500 kcal i dałem inne makro 165 g białka, 44 g tłuszczy i 360 g węglowodanów, proszę o szybką odpowiedź czy mogę tak trzymać, bo takiego szybkiego spadku wagi się boję Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-06-10 07:36:28
Ja tu znawca nie jestem, ale zdecydowanie zbyt mało kalorii, węglowodanów(chyba że celujesz w keto) i tłuszczu. twaróg możesz wywalić, odtłuszczony kefir też, o białku to nie chce się wypowiadać bo się nie znam, ale po co aż tyle.. ja tu widzę samo białko, coś ala dukan %-) prócz kefiru i twarogu nie masz praktycznie żadnych węgli.. a prócz jajek [...]
rozumiem, że miałeś akurat takie a nie inne braki białka i węglowodanów w diecie i dlatego stosowałeś te produkty i jesteś świadom, że nie mają one żadnej mocy odchudzającej i to tylko takie gorsze jedzenie, bo w proszku?
