węglowodanów

Czy sie obtluscisz,czy nie, zalezec bedzie od ogolnej liczby kcal.Jezeli masz wysoka aktywnosci,a przy obecnym bilansie czujesz brak mocy,to raczej nie masz po co obawiac sie odkladaniu tkanki tł. Najlepiej 2h przed meczem umiarkowane ilosci weglowodanow zlozonych,o niskim IG i umiarkowane ilosci tluszczy (glownie NNKT). Umiarkowane nie znaczy [...]

Musisz spozywac duzo bialka i weglowodanow :) Zjadac 5 - 6 posilkow dziennie z nich wlasnie zlozonych Bialka masz w miesie , nabiale ,jajach a weglowodany w pieczywie , ryzu, makaronie , kaszy itp. Zreszta wszystko mas znapisane w podwieszonych postach. :) Tez keidys tyle wazylem i bylem chudy :) Ale pilem duzo mleka :) (niestety nadal niejestem [...]

W sumie tj. 220 g. białka?/ 320g węglowodanów/100g tłuszczu

Mysle ze przyrosty byly by wieksze jakbys sie skupił na diecie a nie "nie jakas ścisła, 4 posiłki, skupiam sie zeby bylo duzo zdrowego bialka i weglowodanow"

[...] Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 [...]

Jak chcesz tłuszczyk to nadwyżka kaloryczna z węglowodanów. Ogólnie nie rozumiem ciebie, po co ci tłuszczyk?

Zmniejsz białko do 2 na na kg masy ciała, a zwiększ węgle Dieta dieta fajna ,różnorodna, ale w każdym posiłku masz inny rodzaj węglowodanów, to organizacyjnie jest trudne do zrealizowania, ale jak masz dużo czasu to ok Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-28 17:16:03

Po Treningu zrób tak jak napisał boguc - żeby wyszło 15-20 gram białka + 40 gram węglowodanów i nie proszku tylko białai węglowonadów czystych. i wypij po treningu po powrocie do domu 30-40 minut posiłek potreningowy. i do tego posiłku potreningowego mozesz ale nie musisz dodac białka zalezy ile w nim bedzie go. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 64 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: 11 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): bialko ok 200gram dziennie wegli i tluszczy nie licze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy to 25xtest prol. drugi to 100 wina 3 to 200 oxy Opisz [...]

[...] oprócz Zincasu (3x30mg ed) i Sylimarolu (70mg do jednej tabletki mety)jeszcze byście coś polecali przy cyklu 100 tabletek w rozkładzie 3443 ? może jakieś zmiany dotyczące diety... ważę aktualnie 71kg w ciągu dnia pochłaniam około 3000kcal w tym około 115g białka, 135g tłuszczu i 345g węglowodanów co w przeliczeniu na kalorie da właśnie około 3000

Za mocno ograniczyłeś tłuszcze przy sporym udziale węglowodanów. Szczególnie, że jak sam określiłeś jesteś endo. Podbij tłuszcze z dobrych źródeł: ryby, mięsa, jaja, oliwa, olej kokosowy, orzechy, pestki. Do wywalenia wędliny, pieczywo pszenne. Zdecydowanie więcej warzyw.

niestety kiepskie... malo bialka, zero wolnowchlanialnych weglowodanow, zero zdrowego tluszczu

[...] : 100kg Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia Dieta : 250 g białka ,300 g węglowodanów ,100 g tłuszczu Przeciwwskazania medyczne : Poza torbielą brak Zażywane suplementy : Białko,Kreatyna,hmb

a kto powiedzial ze wiecej wegli znaczy lepiej? chleb razowy oprocz weglowodanow ma jeszcze blonnik, kupe witamin i mineralow, a nie tylko puste kalorie jak kajzerka...

xkombajnx nie ma co dzielic wlosa na czworo organizm sobie poradzi jesli Twoim celem jest jedynie uzupelnienie weglowodanow :)

Jeśli trudno ci przybrac na wadze to mozesz korygowac diete większą podaża Weglowodanów .... A co do ogółu To pierogi ruskie raczej odpadaja ...

Wypełnij ankiete działu, nic o tobie nie wiadomo. Jesli chodzi o diete to jesli zapewnisz orgaznimowi nadywzkę kcaloryczną to przyrosty beda (oczywiscie przy odpowiednim treningu i regeneracji). Pamietaj tez o właściwych proporcjach białka, weglowodanow i tłuszczy. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-08-30 11:17:50

Na początek ćwicz lekkimi ciężarami po więcej powróżeń. Nie kupuj żadnych supli, wystarczy dobra dieta i będzie dobrze rosło, o suplach pomyślisz za kilka miesięcy/rok. 2-2,5g/kg masy ciała białka, 5-6g/kg -//- węglowodanów, 1-1,5g/kg -//- tłuszczu

Jesteś ektomorfikiem czy endomorfikiem? I czego brakuje w diecie białka, węglowodanów?

[...] spożywasz białka. Daj organizmowi czas na przystosowanie się do zwiększonej podaży w diecie. Zacznij od 1,5 g/tydzień, w następnym powiedzmy 1,7 g/tydzień, później 2 g/tydzień i na tym pozostań. Więcej białka zbytnio obciąży nerki, a organizm i tak go nie wykorzysta. Przy diecie redukcyjnej dajesz więcej białka, ale obcinasz z węglowodanów.