[...] itp. itd. 3. Przede wszystkim dieta ma być jak dla sportowca a nie jak dla "kanapowca". Odpowiednia podaż białka, żeby organizm miał się z czego budować, odpowiednia podaż tłuszczy choćby po to żeby maksymalnie efektywnie mógł pracować układ hormonalny, i odpowiednio dużo węglowodanów żeby mieć energię na treningi na 110% swoich możliwości.
[...] szatni) Pomijając fakt, że redukcja zapasowej tkanki tłuszczowej to długi proces, który początkuje podaż kalorii nieprzewyższająca zapotrzebowania na energię + dostarczanie węglowodanów w ilości takiej, by glikogen był na bieżąco wykorzystywany na energię. Nie istnieje "spalanie czasowe". Dodam tylko: Aby schudnąć NIE musisz w ogóle ćwiczyć, [...]
Witaj, Według mnie za bardzo kombinujesz w swoich poczynaniach lepiej będzie jak sobie podzielisz dni treningowe i nie treningowe. W dni nie treningowe możesz dać tzw."keto dni" "low carb" a w dni treningowe dodawać więcej węglowodanów. Pozdrawaim
Już dokładnie piszę o co mi chodzi : Trenuje Wtorek , Czwartek ,Sobota w te dni w okolicach treningowych ( przed i po treningu ) spożywam większą ilość węglowodanów .Żeby dostarczyć organizmowi energii na trening i zapewnić odpowiednią regeneracje po treningu . W dni wolne od treningu opieram swoją dietę głównie na posiłkach składających się z [...]
Powiedz mi, zaczyna dopiero redukcje na IF ? Gdyż chciałbym wiedziec jakie są efekty... Redukcje zacznij od 2400kcal. W tym 160 g białka = 640kcal 75g Tłuszczu = 675kcal 270g Węglowodanów :)
To nie chodzi o strawie i wchłonienie np. przy spożyciu węglowodanów cukier idzie do góry praktycznie momentalnie. Jaki był problem 10 minut się powstrzymać?
nie. jajka nie zawieraja weglowodanów. a w slinie masz enzym "ptialinę", czyli amylazę która trawi tylko i wylacznie skrobie. W slinie nie ma enzymow trawiacych bialka i tluszcze. Z drugiej strony picie surowych jaj nie jest najszczesliwszą formą ich konsumpcji z innych powodów
no to Ci własnie wytłumaczyłem kilka postów wcześniej dlaczego nie jest to najkorzystniejsze rozwiązanie. Po pierwsze - wspomniany pierwszy etap trawienia weglowodanów, a po drugie pominięcie aktu gryzienia i przeżuwania pokarmu podczas których to nerwowe impulsy przesyłane są do wewnętrznych narządów trawiennych oraz jelit przez autonomiczny [...]
[...] w nocy gdy należałoby spać i wypoczywać zamiast latać do szaletu. Ale u mnie to się zaczęło jeszcze zanim zacząłem bić testa ale kiedy już wszedłem na dietę opartą co do węglowodanów na ryżu i kaszy. Dieta zresztą powinna być taka żeby ograniczyć nabieranie wody co osiągasz np nieużywając soli. Może to też od tego. Jeden ziomal mi kiedyś [...]
Sam sobie odpowiem jakby ktos kiedys wyszperal ten topic. Aby wejsc w ketoze nalezy ograniczyc weglowodany AKTYWNE do okolo 30g na dobe. Od calkowitej liczby weglowodanow odliczamy wiec blonnik (nie wchlania sie). Takze liczymy wszystkie weglowodany nawet te w warzywach - mimo ze do bilansu ich nie liczymy - a nastepnie od calosci odejmujemy [...]
czesc ola. uwazam ze powinnas wieksza uwage skupic na odzywianiu, zwiekszona podaż białka rozpędza metabolizm, 5 posilow dziennie w rownych odstepach czasowych. koniec ze slodyczami:) jako zrodlo weglowodanow glownie warzywa i ryż paraboliczny/kasza. kluczem do redukcji tkanki tłuszczowej są kalorie a śliślej ujemny bilans energetyczny tzn mniej [...]
[...] dieta (można powiedzieć że kreatyna nie buduje mięśni a jedynie stwarza super warunki do rozwoju, i te warunki trzeba wykorzystać dostarczjąc odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. Widzę że masz problem z kasą - powiedz ile możesz przeznaczyć dziennie pieniędzy na dietę?? a ułoże Ci ją jaknajtańszą i jaknajskuteczniejszą Stanowczo odradzam [...]
[...] bo to oddzielne tkanki... nie da się :) Ale da się budować oddzielną tkankę mięśniową i zmuszać organizm do częstej pracy na rezerwach tłuszczowych. Po prostu przez odpowiedni dobór ilości węglowodanów. Im większy wysiłek, tym więcej węgli Ci trzeba, ale im więcej ich, tym mniej organizm będzie pracował na tłuszczach. Po prostu wyczuj to sam.
[...] strasznie niedoborowa w składniki odżywcze. Zamień kuraka na schab,karkówkę ,łopatkę,boczek, więcej jaj,serów żółtych i twarogu tłustego,masło,śmietana,smalec etc. a mniej węglowodanów i obejść się można bez warzyw i "niedoborów". P.S warzywa są mocno niedoborowe w witaminy (nie licząc witaminy C) i minerały. Na temat niedoborów [...]
Zdefiniuj pojęcie "zjarany". Jeżeli chodzi o ogólne osłabienie i brak energii, to albo zła dieta (mało kalorii, mało węglowodanów w posiłku przedtreningowym - o ile nie jesteś na low-carb), albo odwodnienie, albo przetrenowanie, albo niewyspanie. Jeżeli masz na myśli zmęczenie mięśni, które właśnie trenujesz, to masz źle dobrane [...]
Dzieki za rady. Poprawiłem troche. No więc tak.. Zamienilem to musli, bo jak teraz popatrzylem to ma ono 60% platkow owsianych, ale tez wielką ilosc tłuszczu. Dałem platki kukurydziane, bo sa popularne i brakowalo mi weglowodanow a bialka mialem duzo. Mam nadzieje ze to nie błąd. Co do oleju to mam arachidowy. Taki mam na razie. Oliwa jest droga a [...]
Dzięki za odpowiedzi ;) omlety tak na śniadanie z owsianymi co do ziemniaków to raczej trzeba zjeść ich naprawdę dużo żeby uzyskać konkretną pule węglowodanów. Może macie jakieś przepisy na shake z ryżu lub podobnego żeby smakowało :)
dzieki :) mojhe uwagi co do diety zdecydowanie za duzo kalorii liczylem poprawnie - sam sparwdz jesli mozesz za duzo bialka a duzo weglowodanow (choc tutaj jeszce moze byc ok) za malo tluszczu zmniejszylbym ilosc kalorii i powachlowal skladnikami odzwyczymi wiecej tluszczu zdrowego o wiele mniej bialka - zejdz do 2,2-2,5g za male [...]
