węglowodanów

a ile w niej masz bialek, weglowodanow i tłusczy łacznie i ile wychodzi na jeden posiłek i co ile jesz posilki i ile ich jest w ciagu dnia? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-12 19:30:08

Niby ok ta dieta tylko, że mało warzyw i owoców jak u każdego kto pyta. Za mało tłuszczy. PO co pijesz gainera do posiłku złożonego z samych węglowodanów? Nie jadasz mięsa? Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-31 21:29:56 Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-31 21:30:47

Po pierwsze, podając jadłopis podawaj też Twoje zapotrzebowanie + ile kcal + rozdział białek tłuszczów węglowodanów, bo to jest najważniejsze, produkty zawsze można zmienić. Nie jest głodówka? ja tutaj widzę 13godzin bez jedzenia ;] (między kolacją a śniadaniem)

[...] składników pokarmowych niż różnego rodzaju szejki. Każdy posiłek musi składać się z produktu będącego źródłem białka ( pierś z kurczaka, ryba morska, ser biały), źródłem węglowodanów ( ryż, makaron, ziemniaki, chleb) oraz z ,,dobrych'' tłuszczy takich jak oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron. Tak to wygląda w skrócie. Poszukaj w [...]

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103,5 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12,7 % ( http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0 według tego sposobu obliczania ) Aktywność w ciągu dnia : [...]

Po treningu zaleca sie wsuwanie węglowodanów o wysokim IG, a nie odłożą sie bo regenerowane są zapasy glikolenu w mięśniach, więc nie ma obawy, że utyjesz jedząc węglowodany o wysokim IG po treningu. Węgle o niskim i średnim IG jedź w ciągu dnia. NEMEZIS

Bardzo smaczne i wartościowo ale masło jak dla mnie bee. Są takie fajne serki turek do smarowania z 3% zawartością tłuszczu. Jak jużmusze to tylko tym smaruje. Od paru dni jednak nie jem węglowodanów więc nie mam czego smarować takim serkiem Zmieniony przez - Holder w dniu 2004-11-20 22:05:24

no ja poprostu nie dam rady stosowac sie do diety szkola... i nie piszcie zebym bral jakies kurczaki czy hgw co w pudelkach... Staram sie jesc duzo weglowodanow i bialka!! Gainer to mysle ze gainer 1vitalmax +mono na 1cykl powinno byc ok ?

"kasza ta nie jest dobrym zrodlem weglowodanow" od kiedy ? IG=65 kolego ;)

[...] tutaj jest poprawiona (może). Licząc zapotrzebowanie wyszło mi 2640(po dodaniu 300) kcal, 150 g białka, 75 g tłuszczy oraz 341 g węglowodanów. Warzywa jak pisałem na górze będą, tylko ich nie wliczałem. Wydaje mi się że teraz brakuje w posiłku 2, chociaż gdyby potraktować go jako dopełnienie... ale [...]

dobra to ja moze wkleje tu swoja i mi powiecie co o niej mysliscie ;p? Dla osoby ważącej około 80kg dieta ta dostarcza:: * białka na każdy kilogram ciała /niskotluszczowe/ * tłuszczy na każdy kilogram ciała /nienasycone/ * weglowodanów na każdy kilogram ciała /nieoczyszczone/ Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra [...]

w nietreningowe nie dawałbym w porze treningowej, tylko rano naczczo... do reszty sie przychylam ;] po treningu z carbo, albo dextro juice jakis jak bedziesz mial, a rano z sokiem, ja jak jestem przy kasie to pije z winogronowym (najwięcej węglowodanów ;] )

Pamiętaj żeby zrobić spory odstęp między spożyciem węglowodanów a johimbiną. Dlatego lepiej przyjmować w jednej dawce w ciągu dnia.

[...] i około treningowo porządny obiad z porcją miecha(4 razy) i na kolacje cały twaróg ;-) bez zbędnej filozofii + podejrzewam że jesteś ektomorfikiem skoro piszesz że masz szybką przemianę materii to dawaj dużo węglowodanów do posiłków, oprócz ostatniego i pij zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek. I wróć za miesiąc i napisz jak efekty :D Pzdr

Wywal słonecznik i sok owocowy. Możesz spokojnie uciąć ok 200kcal z węglowodanów.

Możesz zacząć od 2600kcal. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Węglowodanów? Czy białka? Moje zapotrzebowanie z tego co wyliczyłem wynosi 240 g ww 160 g b i 80 g t przy wadze 78 kg i 180 cm wzrostu.

Problem może wynikać ze zbyt dużej ilości białka w diecie w stosunku do błonnika. Daj do każdego posiłku min. 300g warzyw + dobrej jakości źródła węglowodanów. Jak nie pomoże to pozostaje wizyta u gastrologa.

[...] zbożowe/warzywa wysoko węglowodanowe, kasza/ryż/makaron/ziemniaki jak najbardziej sie sprawdzą. Nie zapominaj o warzywach i owocach które są źródłem witamin i minerałów, ale także węglowodanów/prostych (z racji, że piszesz, że nie masz problemów z otłuszczeniem nie powinny Ci zaszkodzic) ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-06-01 03:37:24

Chleb razowy nie jest dobrym źródłem węglowodanów? Ciekawe. Wywalić twaróg, żeby dać jaja albo odżywkę białkową? Również interesujące. Białka nie musisz zwiększać, 140-160 gramów Ci w zupełności starczy. Masę mięśniową można budować (i zachowywać) bez jedzenia mięsa. Daj białko koniecznie po treningu, sprawdź skład chleba, żeby był żytni razowy, [...]