[...] V posiłek (~20:00) - 200g sera twarogowego półtłustego, - 50g śmietany 12%, - trochę soli, - rzodkiewka i szczypiorek. Finalnie: 2623 kcal, 187g białka, 132g tłuszczy, 171g węglowodanów. Przy rozpisce posiłkowałem się dziennikiem posiłków VitalMax - wydaje się to być fajnym narzędziem przy układaniu diety. Co powiecie na ten temat? Jest szansa [...]
[...] 186 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 3 x tydz. MMA 3 x tydz. Cel cyklu: sucha masa + może redukcja [...]
[...] 38,6% 912 kcal 228g tłuszcz 43,4% 1026 kcal 114g węglowodany 18 % 425 kcal 106g Czy jest to poprawne? 4. Z powyższego wychodzi tylko 100g węglowodanów na dzień, czyli reszta to przysłowiowy "kurczak z warzywami" W związku, z tym że lubię jeść chciałbym to urozmaicić. Jakie inne mięsa są wskazane, lub [...]
Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wiec ktory plan byl by lepszy? Split: Plecy [...]
[...] dzięki czemu więcej krwi dopływa do komórek mięśniowych, a wraz z nią więcej tlenu i składników odżywczych. Dzięki temu znacznie poprawia się transport aminokwasów i węglowodanów do mięśni, które zostaną wykorzystane do budowy masy mięśniowej. Jedną z głównych zalet suplementów zawierających duże ilości argininy jest zwiększenie pompy [...]
[...] Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 400g Ilość spożywanych tłuszczów: unikam Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl meta ruska 200caps Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą [...]
[...] 60 bez napinania Obwód łydki: 39 bez napinania Staż na siłowni: 5 lat z przerwa 2 letnia Ilość spożywanego białka: roznie , brak konkretnej diety Ilość spożywanych węglowodanów: taksamo Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: dosc sporo ale to 2 cykl od 2 lat :) Trening: 3 razy w tygodniu [...]
[...] 99 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: Ciężko powiedzieć - więcej było SW niż kulturystyki Ilość spożywanego białka: jak najwięcej Ilość spożywanych węglowodanów: tnę do poziomu średniego Ilość spożywanych tłuszczów: tnę do poziomu średniego Opis przebytych cykli sterydowych: 1) Meta (Ruska) 2) Meta (Ruska), Omka, [...]
[...] 83 - 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: z dieta i pozadnym treningiem rok, a tak on&off 2 latka Ilość spożywanego białka: ok200g Ilość spożywanych węglowodanów: ok500g Ilość spożywanych tłuszczów: ok120g Opis przebytych cykli sterydowych: ten jestp pierwszy Trening: 4 razy w tygodniu po jednej partii miesni na [...]
[...] = 19,8 g T : 4 g + 2,5 g = 6,5 g W : 1 g + 14 g = 15 g WE: 109 kcal + 83 kcal = 192 kcal Posiłek 6 - 21 :00 Bez węglowodanów *Makrela wędzona (100g) B : 20 g T : 21 g W : 0 g WE: 217 kcal Można zamienic 3 z 4 *Potrzebne [...]
[...] widać że również tłuszcz). Przyrosty są w miarę ok, aczkolwiek ostatnio zwolniły. wg kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem BMR: 3521 kcal 15% białka: 528 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1937 kcal = 484 g 30% tłuszczu: 1056 kcal = 117 g Jednakże mam z tym problem, mianowicie zaznaczyłem wysoka aktywność (3-5 treningów) Moja tygodniowa aktywność [...]
[...] Przez jeden dzień w tygodniu można pościć. Można pić wodę, a przed snem zjeść same węglowodany. Zmusza to organizm do zainwestowania dużej porcji energii w proces spalania węglowodanów, a energię tę organizm uzyskuje ze spalania własnego tłuszczu. Gdy następnego dnia rano wstanie się najedzonym, będzie to oznaczało, że własny tłuszcz jest [...]
[...] to Sama" ( http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ), ale nie wiem kiedy i jak ma wyglądać największy posiłek w dniu treningowym? Kiedy mam spożywać najwięcej węglowodanów? W skrócie - jak najefektywniej wykorzystać swój wysiłek i nie zepsuć go złą dietą? 3. Podjadanie i wieczorne głody - co jest najlepszym zapchajbrzuchem bez [...]
[...] Sprint Energy Gel to preparat żelowy zawierający wysoko skoncentrowane węglowodany. Mobilna i ergonomiczna forma aplikacji (saszetka jednorazowa) umożliwia dostarczenie węglowodanów w trakcie wykonywania wysiłku, np w czasie maratonu, wyścigu, treningu, wspinaczki czy meczu co powoduje szybkie uzupełnienie zasobów energetycznych. W wypadku [...]
Mamy ankiete teraz opis diety: Zapotrzebowanie: Bialka: 2,0g/kg Tluszcze: 1,0g/kg Weglowodany: 1,3g/kg Kalorie 1560kcal P1: Pieczywo zytnie chrupkie z szynka z indyka i serem 40B/23T/13W/409C P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami (lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle) 17B/15T/6W/224C P3: Kefir pelnotlusty duzy [...]
[...] oraz witaminę C neutralizującą niepożądaną aktywność wolnych rodników tlenowych. IsoTon charakteryzuje wybornym smakiem i znakomitą rozpuszczalnością. Skład: kompleks węglowodanów, l-karnityna, magnez, sód, potas, wapń, witamina C, aromat i smak identyczny z naturalnym. Zalecane dawkowanie Dawkowanie: w celu utrzymania optymalnego stanu [...]
[...] Obwód klatki: . Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 33 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 4,5 / kg Ilość spożywanych węglowodanów: 14 / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.1 / kg Opis przebytych cykli sterydowych: zaden Trening: 4 razy w tygodniu kazda partia raz . Cel cyklu: Jak [...]
