węglowodanów

Poza dostarczeniem białka, węglowodanów i tłuszczu, warto czasem zerknąć szerzej na dany produkt.

[...] 4-5 posiłków dziennie. Picie wody (min.1,5l dziennie) Źródła białka: czerwone i białe mięso, drób, ryby, jaja, mleko i produkty mleczne (sery białe,żółte,jogurty) Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty taka wiedza na poczatek wystarczy i to [...]

[...] podaż białka. Wyeliminowałem cukier i otręby pszenne. Margarynę zastąpiłem masłem. Ograniczyłem spożycie mleka, jaj i twarogu. Teraz każdy posiłek składa się z białka, węglowodanów, tłuszczy + owoc/warzywo. Jedyne w zasadzie co zostawiłem to chleb (jest to chleb żytni ze słonecznikiem z biedronki - bardzo mi smakuje) oraz jogurt pitny [...]

[...] produkty zbożowe, tak duża ilość w menu może upośledzić procesy trawienne oraz utrudnić pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze,zróżnicuj źródło węglowodanów. Zamiast jogurtu smakowego możesz zrobić np: mus z truskawek lub użyć jogurtu naturalnego z odżywką białkową albo wybranym owocem. Olej rzepakowy wybieraj [...]

Zjadam 72% białka, 49 % tłuszczu, 47 węglowodanów i 52 Kcal z tego co powinienem jeść. Jeśli na moją wage wymagane jest 100 g białka dziennie to zjadam 72 gram. Rozumiecie? :P

"Zjadam 72% białka, 49 % tłuszczu, 47 węglowodanów i 52 Kcal z tego co powinienem jeść" dlaczego zjadasz tylko 52 kcal (to rownowartosc 26 tiktakow)? co z reszta?? nadal nie rozumiem co sie stao sie co do magnuma http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=magnum+8000, jak dla mnie za duzo wegli za malo bialka, jesli chodzi o [...]

[...] ujemny. Każdy ma swoje sposoby. Jedni dorzucają biegi, aero, skakanke, itp (zwiększają współczynnik aktywności). Drudzy wolą manipulować dietą (zmniejszając kcal i podaż węglowodanów, a zwiększając białka, itp zabiegi). Zmniejsz ilość nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie i odstaw sól kila dni przed zawodami. To tak bardzo krótko mówiąc. [...]

Jest to geiner MCT Olimpa.21%bialka i 66%weglowodanow.

Może pokombinuj pierw z dietą? Wywal sycące a mało efektywne źródła weglowodanów ("efektywne" - mała ilość ww/100 gram) i podetnij trochę węgle wprowadzając więcej tłuszczu?

Moja dieta jest w miare ok. Nie mam -ścisłego- planu ale generalnie mam nadwyżke białka węglowodanów, w skrócie: Rano: mleko + płatki owsiane, zbożowe, musli + dwa jajka (białka) Południe (po siłce): banan + 2 jajka (białka) 100g mięsa + kromka chleba razowego Obiad: co mama przygotuje (mięso, ziemniaki, warzywa) Podwieczorek: jogurt 50-100g + [...]

Kalkulator kalorii Suma dobowa: 1932 kcal 71 g białka 14 g tłuszczu 355 g węglowodanów

dokup sobie jeszcze mleka i twarogu bo z takimi proporcjami białka do węglowodanow i tłuszczy to możesz jedynie stac sie jeszcze mniej "zasobny" w mięśnie a jeszcze wiecej w tłuszcz. dziwne ale prawdziwe...

dokup sobie jeszcze mleka i twarogu bo z takimi proporcjami białka do węglowodanow i tłuszczy to możesz jedynie stac sie jeszcze mniej "zasobny" w mięśnie a jeszcze wiecej w tłuszcz. :D Nie taki zły pomysł, jednak sam fakt, że probowałem się faszerować twarogiem źle mi wyszedł. Zjedzenie 100gram mi przyniosło wielką trudność. Mam grupę [...]

regularnie ćwiczę 2 lata, nic wcześniej nie brałem. Dieta, którą sobie "opracowałem": mała zawartość tłuszczów, możliwie duża białka i węglowodanów oraz dużo błonnika :) czy teraz możecie mi coś jeszcze podpowiedzieć? a to białko ostrowi to czytałem, że się ludzie skarżą, poza tym czy 80%, to wystarczająco?

No ale Masz problem z dostarczeniem Węglowodanów ?? jak jestes ekto to mozesz jeść nawet bułki, chleb zeby je dostarczyc

154G białka czyli 616 kalori 136g tłuszczu czyli 1224 kalorie 570g weglowodanow czyli 2280 kalori co daje dzinna dawke około 4000 4100 kalori

[...] sztangę i nie masz odpowiedniego ciężaru i robisz w serii po 15 albo nie wiadomo ile powtórzeń to nie licz na efekty jedynie wypalisz mięśnie. Jak robisz na masę to mniej a ciężej. Jednak nie kupowałbym gainera na taką siłownię wolałbym w karnet zainwestować a węglowodanów i białka w diecie dostarczyć zdecydowanie jest to lepsze rozwiązanie.

Creasteron to białko , węgle , kreatyna itp. Możesz wrzucić jedną porcję po treningowo , ze względu na zawartość białka i węglowodanów, jeżeli jesteś na cyklu kreatynowym to musisz uwzględnić że creasteron w 1 porcji ma 3g kreatyny. Opinie ma dobre , osobiście nie jadłem. Ale z tego co wyczytałem bierz ..

niekoniecznie są ludzie których tłuszcze za nic nie nasycą i potrzebuja węglowodanów i moze kolega takim własnie przypadkiem jest

Słaba kolacja brak pełnowartościowego białka dorzuć jakis twaróg/ serek wiejski a zamiast chleba pszennego ciemny pełnoziarnisty lub orkiszowy. Masz sporo węglowodanów wychodzi 6g na kg masy ciała taka górna granica jeśli nie masz problemu z tłuszczem ok ale jeśli tak możesz sie otłuszczać szybko :) Suple możesz sobie podarować jedynie jak już [...]