węglowodanów

Podział też musi być odpowiedni, mozna dać diete zbilansowaną, inni np redukują na dietach tłuszczowych a inni z przewagą węglowodanów

Wiek - 21, staz na silowni 2.5 roku, KlatkA 107, Bicpes 38 reszty szczerze nie mierzylem dlugo, Dieta- jak najwiecej bialka , jak najwiecej weglowodanow, stan zdrowia bardzo dobry, typ budowy- ciezko powiedziec waze zazwyczaj ok 72-80 kg po ostatnim cyklu 5 kg masy . Wyciskanie 110 kg, Czekam na odpowiedz ktora jest w poscie wyzej. Pozdrawiam

ujemny bilans kaloryczny. nie jedz węglowodanów na noc - a najlepiej tylko około treningowo

Jezeli piszesz,ze biegasz to mysle,ze zalezy Ci na rzezbie. Najpierw wykonuj trening silowy,a po nim aerobowy (biaganie). Bezposrednio po treningu zapodaj niewielkie ilosci weglowodanow prostych (glukoza/miod/carbo).Na godzine pozniej umiarkowane ilosci wegli zlozonych,duze ilosci bialka i niewielkie ilosci tluszczy.

[...] Od wyniku odejmuje 500 kcal => 2034 kcal Przyjąłem: białko: 2g/kg masy ciała= 2x88=176g węglowodany: 3g/kg = 264g tłuszcze: 0,5-1,5g/kg, załóżmy 1g/kg, => 88g 1g białka i 1g węglowodanów to 4 kcal, 1g tłuszczy to 9 kcal. białko: 176g x 4= 704 kcal węglowodany: 264g x 4= 1056 kcal tłuszcze: 2034kcal - 704 kcal - 1056kcal= 274 kcal/9 = 30,4 g [...]

inna sprawa ze uzupelnianie weglowodanow z odzywki typu gainer nie jest dobrym rozwiazaniem (jedynie po treningu) poniewaz znajduje sie tam sam cukier

[...] w granicach 8000kcal. Myśle, że to zdecydowanie za dużo w stosunku do potrzeb Twojego organizmu. Najprostszym rozwiazaniem było by wiec obniżenie ilosci białka na rzecz węglowodanów i tłuszczów ( tego skałdnika jest zbyt mało). Przy wysokiej podazy białka oraz zbyt niskiej podaży cukrów i tłuszczów, białko będzie wykorzystywane na cele [...]

Gainer służy do uzupełnienia braków białka i węglowodanów w diecie. Jeżeli nie kontrolujesz tego, to tak samo jakbyś spytał kiedy tankować samochód w sytuacji gdy wskaźnik ilości paliwa w zbiorniku nie działa. Stosuj na ślepo. Nic tutaj nie wymyślimy. Po treningu będzie on najmniejszym złem.

Dietę należy ułożyć pod swój organizm a nie czyiś. Zastąp wafle lepszym źródłem węglowodanów, np kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pieczywo. Podobnie z białym ryżem. Masz do wyboru lepszej jakości źródła. Dodaj do posiłków warzywa i zastanów się na źródłami tłuszczów. Brakuje u Ciebie tłuszczów z ryb, mięs, oliwy/olejów, orzechów, pestek.

Zgadza się, trzeba unikać łączenia węglowodanów z tłuszczami gdyż oba makroskładniki są wykorzystywane w produkcji energii, ale węglowodany w pierwszej kolejności także tłuszcz się magazynuje w postaci sadła. Przy kreatynie też nie należy przyjmować tłuszczy, bo upośledzają wchłanianie. Pokaż diete to Ci powiemy co masz jeść.

diety nie mam bo nie ma czasu ale staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow

[...] ramienia : 40 Obwód klatki : 113 Obwód uda : 60 Obwód talii : 90 Staż na siłowni : 8 miesiecy regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 2 wegle 4/5 tluszcz 1,5/2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : kiedys metka, deka, winko... dawno temu Opisz swój plan treningowy [...]

Nie odczuwasz różnicy bo przedtem tak jak i teraz nie jadłeś idealnego źródła węglowodanów. Jednak jak będziesz chciał przejść na ,, wyższy poziom" to dietę będziesz musiał udoskonalić.

[...] itp.), na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - najlepiej w formie płynnej, 5-10 minut przed rozpoczęciem zawodów należy przyjąć niewielką ilość stężonych węglowodanów (w formie półpłynnej) w celu zapewnienia glukozy dla centralnego układu nerwowego (intensywny początek zawodów może być przyczyną niedoboru glukozy we krwi). [...]

[...] POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

Tak może być to co wysłałeś. Ogólnie jeżeli szukasz białka bez laktoz to patrz na skład żeby miało jak najmniej węglowodanów w składzie :).

Możecie mi podać produkty(im więcej tym lepiej), które zawierają dużo białka i węglowodanów, a mało tłuszczu. Wkurza mnie to, że tak mało ważę(70 kg.)- wstyd i hańba.

Cena: 39zł Przepraszamy za błąd w składzie - powinno być 34,4g węglowodanów oczywiście. Szybko to poprawimy. W sprzedaży - za około 2 tygodnie.

[...] taki rozkład jak : Białko 75 g, tłuszcze 75 g i węgle 206 g ( wyliczenia poniżej, bo nie jestem pewna czy dobrze policzone) Było by ok., a później zwiększyć białko na rzecz węglowodanów Zapotrzebowanie 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal dostarczane w diecie białko 75 g 1,5 g * 75 kg = 112,5 g x 4 kacl = 450 kcal z białka tłuszcze 75 g 1 g * 75 [...]

... przy jednoczesnej redukcji węglowodanów - nawet do 4g/kg masy ciała pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!