[...] 2 x 58 = 116g białka (1g = ok. 4kcal na g) 4 x 116 = 464kcal - ilość białka, które muszę dostarczyć organizmowi Węglowodany 120g co daje w kcal: 4 x 120 = 480kcal - ilość węglowodanów, które musze dostarczyć organizmowi Tłuszcze (reszta): 1g tłuszczu to ok. 9kcal: 1948.8 - 480 - 464 = 1004.8 1004.8 : 9 = 111.6 Posiłek nr.1 - 7:30/8:00 [...]
[...] Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: kontakt z silka przez 5-6 lat, z czestymi przerwami, ciagle przeszkody. Ilość spożywanego białka: tyle ile moge :) Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie ograniczac Opis przebytych cykli sterydowych: w trakcie, hmm wczesniej deca, tesc, metka.. Trening: 3 razy w [...]
[...] użycie odpowiednich składników skutecznie blokuje apetyt na słodycze, a kilka pozostałych składników ma działanie pobudzające, co sprawia że mimo dostarczania niskiej ilości węglowodanów ma się dużo energii potrzebnej podczas treningów. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna porcja (1 kapsułka) rano, po śniadaniu, druga porcja (1 kapsułka) [...]
Witam! Mam 18 lat i chciałbym zgubić kilka kg tłuszczyku ,chcę przedstawić tutaj swoją dietę i poprosić Was o pomoc tudzież poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu deficytu wyszło mi 2300 ,oraz: 2g białka /kg masy 1g tłuszczu /kg masy i 1,5g Węglowodanów /kg masy. POSIŁEK 1 2 kromki chleba żytniego 2 jajka olej witaminy +omega 3 Posiłek 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:bez problemu Cel/problem/opis: czy dieta którą ułożyłem będzie odpowiednia? ilość węglowodanów jest tak mała, ponieważ już jestem trochę otłuszczony (spokojnie mówiąc) a stwierdziłem, że nie będę teraz redukował jeśli nadchodzi zima, lepiej zrobić dobrą [...]
[...] - Mlekpol g 60 3 3 4 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 4498 kcal 197 g białka 115 g tłuszczu 633 g węglowodanów prosze o ocene diety, zalezy mi na masie, nie mam tendencji do podlewania , cwicze 4razy w tygodniu. licze na wasza pomoc bo pierwszy raz policzylem kcal i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Polędwica sopocka - 50g Orzechy włoskie - 50g 620kcal, 39g białko, 9g węglowodany, 48g tłuszcze Suma dobowa: 3020 kcal 200 g białka 301 g węglowodanów 103 g tłuszczu Prosił bym o poprawienie mojej diety, oraz jeśli ktoś wie jak wstawić dietę w temat w ramce czy tabeli prosił bym o napisanie [...]
[...] Chciałbym zrzuci zbedny tłuszczyk z brzucha (boczki) tak aby choc trochę ukazały się mięśnie. Dużo czytałem w internecie, również tutaj aby jest dużą ilośc białka i węglowodanów. Wczoraj byłem pierwszy raz na basenie i mam zamiar chodzic 2 razy w tygodniu ( jako cardio wtorek i czwartek) a w poniedziałek, środę i piątek ćwiczyc- ćwiczyć [...]
Witam mam ułożoną dietę, białek i węglowodanów mam rozłożone dobrze, tłuszczy za dużo. Problem w tym, że w dziennym zapotrzebowaniu wychodzi mi koło 3100-3200 kcal, ze względu na aktywny tryb życia, codziennie coś robię a to siłownia, a to trening piłki nożnej, a to bieganie. No i skoro mam BTW rozłożone to czym powinienem wypełnić pozostałe [...]
[...] Obwód uda: malo to wiem :) Obwód łydki: jw Staż na siłowni: heheeh prawie zerowy cos tam kiedys cwiczyl Ilość spożywanego białka: dieta w trakcie Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Masowy Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]
[...] źródło białka. Czy możliwe że nie będę potem tak cholernie głodny? 2. Czy są jakieś potrawy które powodują uczucie sytości, ale nie mają w sobie dużej ilości tłuszczy i węglowodanów, idealna wydaje sie pierś z kuraka, ale niestety mnie nie stać, by się nią codziennie zapychać. Więc czy istnieje coś, po czym będę czuł się syty? Może jakieś [...]
Witam, podaję tutaj moją przykładową diete na dzień treningowy. Są tutaj braki, które wyjaśniam na koniec. Wiek: 22, waga: 70kg, wzrost 178cm. Zapotrzebowanie jakie sobie obliczyłem na kg masy ciała to: B - 2, T - 1,2, W - 4,5, łącznie natomiast B - 140, T - 84, W - 315. Ilość kalorii 2576 - na mase to pewnie mało (radzono mi 2700, ja myślałem o [...]
[...] brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Siłownia na masę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower Odżywianie: dużo węglowodanów, białka, gainer ogólnie dieta na masę Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Witam, dlugo juz siedze na forum, i wynioslem z niego wiele dobrego, od dwoch miesiecy wzialem sie za trening ,czesniej zmienilem diete -> glownie zle nawyki zywieniowe , wazylem 62 kilo przy 180 wzrostu wiek 20 lat, ulozylem diete ,kupilem witaminy,omega3 , filomag (wapno + cynk). Zmiany żywieniowe polegaly na stopniowym dodaniu posilkow bo [...]
Ziemniaki ze względu na niska (w porównaniu z ryżem czy kaszą) ilość węglowodanów z często są pomijane w żywieniu, dietetyce. W ziemniakach zawartość suchej masy to około 18-22%. Zalezy to od cech odmianowych i warunków uprawy. Głównym składnikiem suchej masy bulw jest skrobia, której zawartość w ziemniakach wynosi 14-16%. Drugim po skrobi [...]
[...] Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 170g Ilość spożywanych węglowodanów: 530g Ilość spożywanych tłuszczów: 86g Opis przebytych cykli sterydowych: Testosteron Prolongatum solo Trening: Od poniedziałku do Piątku przez 6 tygodni + [...]
