węglowodanów

Bezdyskusyjnie najlepsza metoda - full węglowodanów przed snem + porcja gainera w nocy.. sprawdzone

z sposobów to MŻW, tzn mniej żreć węglowodanów z supli to Exe, ale wcześniej zrób badania Estradiolu

z sposobów to MŻW, tzn mniej żreć węglowodanów z supli to Exe, ale wcześniej zrób badania Estradiolu Exe ? Możesz napisać dokładniej cóż to takiego ? A węgli misze jeść żeby jakkolwiek rosnąć, w diecie mam ok 4.3g węgli na kg ciała 2g białka na kg ciała

Skoro masz za mało węglowodanów to zwiększ ilość ich źródeł w diecie. Np w postaci kasz, ryży, makaronu, płatków, ziemniaków, pieczywa, itp.

[...] stwierdzić czy była niższa (zapewne nie ) od białka z batonów białkowych, czy np. lepszego wypróżnienia od dużej ilości polioli. ;-) Odpowiadając na główne pytanie, TEF dla białek to około 25%, dla tłuszczów 5-10%, węglowodanów ~5%, stąd zwykło się przyjmować uśrednioną wartość 10% z PPM. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-09-10 08:46:03

[...] później ustalasz proporcje b/t/ww dajmy np takie: 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z tych produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy [...]

Białko to substancja składająca się głównie z białka. Obecność węglowodanów w białku nie jest wskazane i jest to produkt uboczny procesu otrzymywania białka. W Synthe węglowodany dodane są celowo i nie są to byle jakie węglowodany nie można tego więc nazwać białkiem

Ilość węglowodanów zawarta w Twojej diecie to wielkie nie porozumienie. Zaprowadzi Cie to do szybkiego otłuszczenia, wyrzuć tego gainera. Wszelkiego typu wędliny/szynki/polędwice do wywalenia. Brakuje tłuszczy w diecie masz wiele źródeł z których możesz czerpać ( olej lniany, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy takie [...]

[...] stronkę co liczy zapotrzebowanie, wcześniej liczyłem sam z jakiegoś wzoru i wyszło mi 3000lcal. - z tego wynikała ta różnica. 3503 kcal 15% białka: 525 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1927 kcal = 482 g 30% tłuszczu: 1051 kcal = 117 g Pytanie w temacie czy w DNT mam też trzymywać takie zapotrzebowanie czy trochę zjechać. Bo rozumiem, że jak [...]

BULKI - Są to Odżywki Węglowodanowo-Białkowe w stosunku 50 na 50 czyli np. 45g białka 45g węglowodanów i 5 gram tłuszczy troche samodzielnosci...

Kazde zrodlo weglowodanow ma troche bialka roslinnego, innych wynalazkow nei ma sensu szukac i dodawac do diety.

nie mam dokładnej diety ale jem to co ma dużo białka i węglowodanów chociaż tak próbuje. nie miałem nigdy doczynienia z żadnymi suplementami wiec proszę o pomoc....

Wszystko ok. TYlko: zmień sposób odżywiania ogólnie mniej kalorii. Zero fastfoodów, chipsów, cukierków itp. Dużo wody, do tego dużo biegaj, poczytaj o HIIT. Powinno zacząć lecieć. Dobrze byłoby pobiegać z rana na czczo. Brzuch ćwicz zawsze na końcu treningu. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-04-30 21:29:21

To jak Ci leci masa mięśniowa a tłuszczowa nie to się tego trzymaj! Nie rozumiem czemu chcesz nabrać tłuszczu - ale skoro tak wzbogać znacznie kaloryczność diety, jedz dużo węglowodanów prostych i nie żałuj sobie tłuszczu

Mam nadzieje że to tylko zatrucie a nie jakiś tasiemiecDodam jeszcze że po zjedzeniu dużej ilości weglowodanów np:kilku bananów to z mniejsca chce mi sie żygaćA wcześniej nigdy czegoś takiego nie miałem Zmieniony przez - UNO w dniu 2004-02-08 00:54:31

Wystarczy, ze poprzedniego dnia zjemy odpowiednią ilosc węglowodanów.

[...] Ja zawsze rozpisuje diete w ten sposob ze ustalam podstawowymi produktami odpowiednie proporcje w posiłkach, następnie robie nowe posiłki z dobrych zdrowych zamienników. Niech kolega ustali jakie w danym posiłku potrzebuje ilości węglowodanów/białka/tłuszczy to dam mu kilka przykładów. Zmieniony przez - FFilip w dniu 2012-08-17 21:13:32

Czy nie lepiej samo białko i carbo? Gainer ma dużą dawkę węglowodanów, a tych w mojej diecie nie brakuje. Ile WPI dziennie przyjmować? Co z HMB?

gawel - nie dziwie sie ze po 4tyg nie czules tego enana tak samo jakbys bral mete przez 3dni i czekal na cud "po treningu ok 20:30 kostka sera bialego i przed snem znowu bialeczko" zarabiste zrodlo zlozonych weglowodanow po treningu, nie dziw sie ze glupoty gadasz do autora 8tyg amp co 3dni Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-12-31 [...]

[...] tradycyjnych pompek . Bardzo dobrym sposobem na spalanie tłuszczu jest spacer , gdyż podczas spaceru ( szybkiego spaceru , nie TRUCHTU!) nie męczysz się i nie wykorzystujesz węglowodanów do wykorzystywania energii , co skutkuje tym , że podczas takiego wysiłku spacerowego , Twój organizm zacznie spalac tłuszcze. Pamiętaj , że tłuszcz zaczyna byc [...]