węglowodanów

Dieta jest ogolna staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow. Zawsze przed i po treningu sporo bialka piers, ryz itp. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: [...]

Pomysł żeby budować masę mięśniową na diecie z całkowitym ograniczeniem węglowodanów niezbyt trafiony. Nie ma co analizować błędów. Zacznij od początku. Wypełnienie ankiety działu i wyliczenie zapotrzebowania kcal. Plus zdjęcie sylwetki. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]

Braki w makro może ci brakować np węglowodanów w diecie

[...] tłuste ryby. Wszystko wygląda jak takie puzzle :) bierzesz po jednym produkcie z 3 grup i miksujesz miedzy 5-6 posiłków np weźmy śniadanie. z białka bierzesz jajka, z węglowodanów płatki owsiane a z tłuszczy orzechy drugie śniadanie bierzesz twaróg, chleb żytni razowy i łyżkę oliwy z oliwek... itp itd żebyś jednak nie przesadził z ilością [...]

czyli weglowodanów bo bieganiu nie ma sensu zapodawac ????

jezeli liczysz na afterburning /powysilkowe spalanie tluszczu/ to z weglowodanow zrezygnuj calkowicie

Obciąć kcal z węglowodanów. zdr

Zdecydowanie masło. Makaron durum w smaku jest prawie identyczny jak zwykły pszenny/jajeczny. Ale jak nie lubisz to inne źródło węglowodanów, np ziemniaki.

A np biszkopty mozna jesc w takiej diecie i paluszki bo przeciez duzo weglowodanow zawieraja

Nie wiem czy wiesz co to jest sog,dowiedz sie gdzie sie naciska a ja ci powiem za to co,jak,kiedy... Wiec: Narazie nie bierz odrzywek przez jakies pol roku,poniewaz twoj organizm bedzie teraz reagowal na zwykle jedzonko i trening,wiec narazie nie przyzwyczajaj organizmu do odrzyweczek i sulementow. Pierwszym bledem poczatkujacych jest to ze od [...]

[...] bo mamy o wiele więcej czystego mięśnia LBM od przeciętnego kowalskiego i organizm potrzebuje o wiele więcej kalori na same ich utrzymanie , obojętnie czy śpimy czy trenujemy. Ćwicząc złużywasz gliokgen i organizm potrzebuje węglowodanów aby uzupełnić go w mięśniach. Jest jeszcze wiele innych zależności ale uwierz nie chce mi się pisać :)

tak jak ci E-lite doradził tylko zacznij raczej od mniejszego niż od za wysokiego pułapu kalori, ja myślę, że białko jest odżywką również na masę, ale dawkowane w odpowiedniej ilości i czasie jak również poparte odpowiednią ilością węglowodanów i odrobiną tłuszczu.

Dobrej jakości pieczywo może być obecne w diecie, bez względu na jej cel. Jednak istotny jest ogół diety a nie jeden produkt w niej obecny. Odnośnie źródeł węglowodanów, polecam poczytać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

[...] jedz po treningu w 1-3 posiłkach jak ci wygodniej. - Lepiej by trening był w godzina późno popołudniowych, 16-18, a ostatni posiłek był ~1h przed snem. - W DNT większośc węglowodanów zjadaj w ostatnim posiłku przed snem. Najlepiej w nim ograniczyć B i T i zjeść same czyste węgle złożone (np pieczone ziemniaki lub coś podobnego). Pamiętaj że [...]

Zastanawiam sie czy poczekac teraz na efekt podbicia weglowodanow na mojej diecie zbilansowanej czy odrazu przejsc na te o ktorej piszesz?Reset ciezarów czyli teraz cwiczyc z miniejszymi?Fbw na redukcji to lepsze rozwiazanie niz split?

Jak najbardziej możesz używać wafli ryżowych czy kukurydzianych jako zrodla węglowodanów w diecie. Osobiście mi te zwykle tak sobie smakują, ale smakowe bardzo gładko wchodzą te od warszawskiego koksa tam masz sporo smakow i makro lepsze niż w Good Food czy kupiec np. czy z firmy Good food(w lidlu znajdziesz w dwóch smakach - cos Ala fromage i [...]

XExiLEX bierz 8 kabs citro rano, a wieczorem juz sobie odpusc - pozostala suplementacja jak najbardziej ok Jezeli masz problem z waga to moze warto diete uzupelnic gainerem np. gainer MCT Po treningu warto uzbroic sie carbo lub jak kupisz to mozesz tez gainera wzias

Skorzystaj z tych tematów: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Podstawą jest i tak obserwacja... Wzory są dobre jako punkt wyjścia. Co do rozkladu makro, jak jesteś endo, to polecam: 2,2g bialka/kg , 25% kalorii z tłuszczy i reszta z węglowodanów. Potem możesz dalej przycinać (jak zajdzie potrzeba) z węgli. !PzdR!