węglowodanów

dobrze by było jak bys dodał trochę białka i węglowodanów

mało węglowodanów :)

Czyli rozumiem że mam ustalić białka 100 węglowodanów 130 i tłuszczy reszta zapotrzebowania ??? zgadza się obliques ?? Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-22 16:54:51

Czyli rozumiem że mam ustalić białka 100 węglowodanów 130 i tłuszczy reszta zapotrzebowania ??? zgadza się obliques ?? mam rację ?? Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-22 20:38:15

[...] biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a kaloryczność wygląda mniej wiecej tak: Podsumowanie dnia: 1723.8 kcal 104.1 białka 84.2 tłuszczy 134.8 węglowodanów Dodałam więcej wysiłku areobowego min 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia areobowe mam takie: spinning 50min streching 50min areodance 60min areobox 60min ABT - ćw [...]

tak jak najbardziej chodzi tutaj o niską ilość węglowodanów a wysoką tłuszczy

Ja w celu pozybycie się nadmiaru tłuszczu, ropocząłem (w połowie lipca)regularne, codzienne 30 minutowe biegi ( wieczorem, około 21-30, oprócz niedzieli) oraz niespożywanie węglowodanów po godzinie 17-00 (tylko duże ilości białka). Mam nadzieję, że nie dojdzie do spalenia tkanki mięśniowej (ćwiczę na siłownii - masa mięśniowa), zamierzam utrzymać [...]

Płatki normalne takie owsiane :D tak wpisz sobie koktajle dla kulturystów tam jest dużo białka i weglowodanów. Hmm wędliny oraz sera daje jak najwięcej :) Jaki byś proponował posiłek na noc ??

W tym koktajlu co Ci podałem znajduję się około 40-50g białka oraz 90 węglowodanów :) Staram się jeść jak najwięcej ale cięzko mi jest sporo przytyć ponieważ oprócz siłki mam inne sporty :)

[...] porcję białka które szybko się przyswoi oraz węglowodany o różnym stopniu wchłaniania się. Tak jak pisałem Ci wcześniej po treningu powinieneś spożyć 12g białka oraz 48 g węglowodanów, postaraj się aby tak wyglądał Twój koktajl po treningowy. Po za tym powinieneś popracować nad dietą skoro dodatkowo masz jeszcze inne sporty, automatycznie [...]

Wyrobiłem się troszke szybciej :) ... Ankiete wydaje mi się , że dobrze wypełniłem , co do odżywiania- staram się jeść dużo nabiału i węglowodanów . To tyle ;d .

W diecie na masę powinno być białek , węglowodanów i tłuszczów tyle mniej więcej ile pokazuje ten kalkulator?

Hmmm... a z tym może być problem Jestem hardgainerem, w diecie mam 6g WW/kg masy i 1,8g tłuszczy/kg czyli nie moge zwiekszyć już tłuszczy kosztem węglowodanów a jak zetnę węglowodany to zacznę chudnąć ... Zresztą nawet przy teraźniejszej diecie nie widać zbytnio rezultatów.. pozdrawiam

[...] może minimalnie pojawiło się tłuszczu (??) ale nic poza tym.. Generalnie w pasie mam tyle samo, na wadze też i tak to wygląda moja masówka .. Przy takich ilościach węglowodanów czasem już nie mam pomysłu czym sie zapchać bo zapotrzebowanie na białko wypełniam bezproblemowo a zawsze są kłopoty z weglami .. Przeszukałem posty, dodałem do [...]

popraw dietę bo w przeciwnym przypadku nic ci nie jest w stanie pomóc, piszesz, że dostarczasz dużo białka więc postaraj się o jeszcze więcej węglowodanów/ziemniaki, pieczywo, kasze, makaron, ryż itp./, staraj się jeść w miarę regularnie i przynajmniej 4, 5 razy dziennie, jeżeli masz już te odżywki to albo przechowaj je na lepsze czasy albo [...]

[...] z tego(w moich nowszych postach są dokładniejsze) to lepiej dla mężczyzny przyjąć wyższą wartość, czyli około 3000 kcal 2. Masz już ilość białka - 163,68 g 3. Ilość węglowodanów - 303,5 g 4. Tłuszcz to reszta, czyli 125 g 5. Twój deficyt to 15% zapotrzebowania, czyli odejmujesz 450-500 kcal od 3000 kcal(ale nie z białek) 6. Czyli [...]

zastanawia mnie jedno ze osoby stosujace insuline (cukrzycy) wcale nie maja super scisłej diety i posiłków rozplanowanych co do 15min. A wy tu mówicie ze dieta ma byc wywarzona co do grama weglowodanow itp.

Najlepsze jest carbo - ale jesli niemash to lepszy jush sok winogronowy niz sama woda - z tym ze ciezko dostac sok winogronowy (najczessciej 50/50 z woda). Na upartego po treningu niemusisz dawac wogole weglowodanow - tylko po pol godziny zjesc wysokoweglowodanowy posilek potreningowy. Po treningu kreatyna inaczej jest transportowana do miesni, [...]

dorzuc weglowodanow

Dlaczego arginina nie ma sensu? a co do diety to sam nie wiem jako ona powinna być. wiem tylko tyle że powinienem jeść dużo białka, aminowkasów, węglowodanów. Tylko w jakich posiłkach się ona znajdują? HCWD za nieprzemyślane słowa!!!