[...] g t24,6 g posiłek 5 18 godz Twaróg chudy 250,0 g Masło orzechowe EKO 50,0 g kcal 594,8 b72,0 g w16,5 g t26,8 g po podliczeniu wyszło białka wyszło 225gr czyli 2,7 gr /kg masy ciała węglowodanów 460 gr 5,6 gr/kg masy ciała tłuszcze 79 niecały gram proszę o poprawę tej diety
[...] klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 100g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 10 winstrol Trening: Siłowy Cel cyklu: Powiększenie czystej masy [...]
[...] ostało i chcę sprzedać - mam 3 opakowania po 1 kg. Za 3 kg chcę 45 złotych to atrakcyjna cena. Oczywiście nowe, nieodpakowane. Skład w 100g: 0 g tłuszczu i białka 94 g węglowodanów tauryna 2000mg l-arginina 1000mg witamina C - 50 mg kalorie: 382 kcal To fajna odżywka typowo energetyczna do prawie każdej dyscypliny sportu, daje sporego [...]
[...] exe, cabaser, hcg w tle Jako, że jestem zadowolony ze zmian, jakie zachodzą w mojej sylwetce i sile, mam zamiar po skończeniu teraz npp zrobić sobie tydzień-dwa "luzu" od węglowodanów aby poprawić trochę wrażliwość insulinową i pociągnąć ostatnie 8-10 tygodni dobrej jakości masy. Nie mam koncepcji sprecyzowanej co dołożyć (oprócz jedzenia }:-( [...]
Hej... Zastanawiam sie, czy aby cwiczen na miesnie brzucha nie nalezalo wykonywac dopiero na etapie budowania rzezby (sylwetki) po osiagnieciu wlasciwej wagi ciala. Obecnie cwicze "na mase", jestem raczej szczuply i mam szybka przemiane materii, oczywiscie bez cwiczen masy nie zdobede. Mam wrazenie, ze z budowa "ciala" i cwiczeniami na m. brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozostałością bo klubie), a mieszkam bardzo daleko od miasta więc tylko tym dysponuje. Mam dosyć szybką przemianę materii,starałem się ograniczać tłuszcz i spożywać dużo węglowodanów.Jadam 5 posiłków dziennie. Na siłownię chodziłem 3x w tyg: Poniedziałek klata/biceps Sroda plecy/triceps Piątek nogi/barki Od 10/14 powtórzeń Trochę czytałem [...]
Witam, Jestem na redukcji, w koncu udalo sie trening i diete podobinac sa wiec efekty. Zastanawia mnie kwestia izotonikow. Aktualnie zarowno do treningow silowych (plus 30 min aerobow) jak i stricte aerobowych (godzina biegu w plenerze) popijam Isostara. Problem w tym ze taki calkiem "niewinny" to ten isostar nie jest - wazy to w sumie 150 kcal w [...]
[...] około 7kg. Ostatnio stworzyłem sobie diete w Vitalmaxie. Wedlug programu powinienem spożywać dziennie: 2637,2kcal 137 g białek (2g /kg) 89,05 g tłuszczów (1,3g /kg) 322 g węglowodanów (4,7g /kg) 1.Teraz mam pytanie czy VitalMax prawidłowo liczy kcal itd..? 2.Czy warto go stosować do układania diety? 3.Czy 2600kcal jak dla mnie to nie za dużo? [...]
[...] 97 nie ma żadnych innych dodanych składników, jest to więc 100% izolat białka serwatki. Iso:Pro 97 odznacza się niską zawartością tłuszczu (0.43g w porcji 25g). Nie zawiera węglowodanów ani laktozy, dzięki czemu nadaje się znakomicie dla osób z nietolerancją laktozy. Wysoka zawartość białka przyczyni się do wzrostu i poprawy stanu mięśni. [...]
[...] brązowy/makaron pełnoziarnisty/ warzywa V Twaróg 250g oliwa z oliwek Obliczając taka dietę zawiera: 2398,30 kcl (Zapotrzebowanie około 3200kcl) 206,73 g białka 191,24 g węglowodanów 87,11 g tłuszczu TRENING Jeśli chodzi o trening to dopiero zaczyna przygode na siłowni i postanowiłem zacząć od FBW. Plan dosłownie skopiowałem z pewnego postu [...]
[...] klatki: 132 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 103 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 11 Ilość spożywanego białka: 3g/kg na cyklu Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl pół roku temu Trening: masowy Cel cyklu: dobre mieso Odstęp czasowy [...]
[...] Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10g 181kcal 19bi 9tł 3ww Suma Suma dobowa: 2866 kcal 180 g białka - 2,18/kg 60 g tłuszczu - 0,73/kg 389 g węglowodanów - 4,71/kg Proszę o ocenę diety: co nie tak ? Wiem, że brakuje trochę tłuszczy i pewnie orzechy zaproponujecie (laskowe lub włoskie). Moje pytanie brzmi: Czy [...]
Jak zrzucać kilogramy?Czytałem dużo na temat diety z niską zawartością węglowodanów , czy ona będzie skuteczna żeby zgubić 30 kg?Jak tą dietę ułożyć żeby przyniosła rezultaty i jakie suplementy do niej stosować?Jakie ćwiczenia zalecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 175 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: [...]
[...] klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 grama na 1 kilo Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: -------- Trening: siła Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ------ [...]
[...] udo - 51 łydka - 32 pas - 77 Jeżeli chodzi o dietę to nie posiadam konkretnej ani nie licze kalorii. Staram się jeść zdrowo, sporo posiłków w miare możliwości i dużą ilość węglowodanów. Wyniki siłowe : WL - 70 kg x 5 na koniec serii, nie próbowałem ile dam radę na raz lecz myślę ze na początku treningu 80 na raz bym dał rade. MC - 70 x 8 [...]
[...] Obwód uda: cwicze ale nie wiem Obwód łydki: cwicze ale nie wiem Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 na cyklu 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni z deki i tescia Trening: dobry :D Cel cyklu: masa Odstęp [...]
[...] Wzrost 170 Obwód ramienia nie mierze Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 10 lat z dlugimi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2.5 g białka, kalorie wysoko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w odstępach kilkuletnich, test + deca Opisz swój plan treningowy split na [...]
[...] klatki: 126 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 110 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: brak Ilość spożywanego białka: na codzień Ilość spożywanych węglowodanów: na codzień Ilość spożywanych tłuszczów: na codzień Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: brak Cel cyklu: spalanie tkanki tłuszczowej [...]