[...] : 38-9 Obwód talii : 80 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 2-3g Ilość spożywanych węglowodanów : 5-7 Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : siła, masa Cel cyklu : czysta masa mięśniowa dobrej [...]
[...] 180 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 60 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: Raz prop + meta Trening: Na Mase Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od [...]
[...] klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: zgodne z dieta Ilość spożywanych węglowodanów: zgodnie z dieta Ilość spożywanych tłuszczów: zgodnie z dieta Opis przebytych cykli sterydowych: to będzie pierwszy Trening: Split 3 x tydzien Cel cyklu: [...]
[...] Waga: 77kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 42cm Obwód klatki: 118cm Obwód uda: 64cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny [...]
[...] Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 81 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5-1g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: meta razak 100tab Trening: mysle ze ok:) Cel cyklu: sucha [...]
waga:65 wzrost:175cm Ilość białka 113 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 95 kalorie 2500 ...::::DIETA::::... W DNI TRENINGU posilek I L-GLUTAMINE POWDER 100% 20-30 min odstepu Chleb mieszany ze słonecznikiem Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Kakao Nesquik posilek II Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]
[...] klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 150g.dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: nie kontroluje Ilość spożywanych tłuszczów: nie kontroluje Opis przebytych cykli sterydowych: 25 strzalow test. prolong. co drugi dzien iniekcja [...]
[...] klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 grama na 1 kilo Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: mieś temu 10 deki Trening: ?????? Cel cyklu: siła i wytrzymałośc Odstęp czasowy [...]
[...] czasem walne magnez, witaminke C. Moge jeszcze pić tran jeśli to koniecznie> ŁĄCZNIE: Białka -156g Węglowowany- 449g Tłuszcz- 146g Jak widać troche brakuje do moich założeń? Czy może jest w sam raz? Oceńcie co dodać, bo wywalić. Powtarzam węglowodanów na noc sie NIE BOJE. Niech nawet obleje mnie troche tłuszczem, byle mięsnie i masa rosła
[...] dla ostatniego posiłku? Może zamiast jajecznicy coś lekkiego na noc? Trening oczywiście między III a IV posiłkiem gdyż posiłek III zaopatrzony jest w większą dawkę węglowodanów, aby mieć moc podczas treningu, natomiast posiłek czwarty zawiera małe ilości tłuszczy (zalecane po treningu). Zmieniony przez - Kickboxer22 w dniu 2014-07-01 [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: 2.2g /kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g /kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g /kg Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu + intensywny trening i mecz w koszykówkę Cel [...]
[...] 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: ? Obwód uda: 70 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: / Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 200 tabs Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: siła i masa Odstęp czasowy od [...]
Obecnie ćwicze treningiem dzielonym, moim celem jest masa. troszke tłuszczu mam i chciałchłym sie go pozbyc. Dobrym pomysłem będzie dalej cwiczyć tak jak cwiczyłem treningiem dzielonym na mase i w nietreningowe dołozyć HIIT? Diete mam taką: na kilogram masy ciała 2g białka, 1g tłuszczu, 5g weglowodanów. bilanś kaloryczny mam na plus, myśle go [...]
[...] białko, by w miare mozliwości chronić mięśnie? Pytanie numer 2: na redukcji nie powinno się spożywać wiecej niz 3 gr węgli na kg/ciała, prawda? W moim przypadku wypada maksymalnie 140gram (choć chciałabym z 47 kg wrócić do 45kg)Jaki % tych węgli mogą być węglowodany proste a ile ma być węglowodanów złozonych. Dziękuję za wszelkie podpowiedzi
