[...] miłe urozmaicenie. Jest trochę za mało słodki. Pomyślałem, żeby pokroić w kostkę brzoskwinie i dołożyć do tego. Co o tej modyfikacji sądzicie? Może macie jakiś lepszy pomysł? Acha, zastanawiam się czy proces pieczenia w 200 stopniach przez pół godziny ,,nie zabije" białka lub węglowodanów? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-08-07 10:20:08
Bylo pare razy. 5000 nie ma napewno. nie wiaodmo jak bylo do konca z ta dieta. Oraz zauwaz ze bylo to sporo lat, w czascyh gdy twoerdzono ze duza ilosc weglowodanow sprzyja redukcji nie ma co tego porownywac na owe czasy i nasze diety,przedewszystkim genetyka +wiele innych czynikow przeklada sie na wygald Arnolda:)
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 masz tu najpierw artykol Smoczka jesli chodzi o odchudzanie dla kobiet. Na samej skakance nie zrzucisz 20 kg. chyba ze bys skakala pare godzin dzienie. Wazna jest dieta i jeszcze raz dieta. Rano aeroby na czo rzeby organizm spalil tlyszcz min. 1h poniewaz dopiero po 20 min twoj organizm jako zrodlo energi [...]
Czyli uogulniając czy po przetworzeniu zostaje baiałko??:) Nie, my kulturysci jemy na surowo a i jak ktoś ma jakiś link z taką tabelką, żę np. takie mięcho w 100g (30g białka, 65 węglowodanów, i 5 g tłuszczy) to też bym prosił :) A moze by tak google uzyc. Zreszta dobra, masz tutaj: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/
Właśnie się zastanawiałem nad tym łączeniem posiłku potreningowego z kolacją, ale z tego co czytałem to posiłek potreningowy powinien zawierać dużo węglowodanów, a kolacja (przed snem) powinna być uboga w węglowodany i zawierać proteiny.
Wazylem sie i wyszlo, ze powinienem zrzucic ok. 2 kg, ale bez spiny. Czy z takim zapotrzebowaniem jakie wyliczylem nie bedzie przyrostu? Myslalem, zeby zmniejszyc ilosc weglowodanow. Jezeli chodzi o produkty spozywane bezposrednio po treningu to 1 lub 2 banany i jogurt naturalny, zeby dostarczyc proteiny?
[...] - tłuszcze jak najniżej - oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, cielęcina, ryż, makaron. Unikać skrobii i przetworów mlecznych ze względu na kazeinę. Przykład 100kg facet : około 250-300g białka dziennie, 550-650g węglowodanów dziennie oraz do 100g tłuszczy - co daje około ~4200kcal. Być może coś żle zrozumiałem?
Staram się jeść zdrowo w systemie makroskładników 50/30/20 z racji obaw o florę odstawiłem słodycze, dzień zaczynam od błonnika w postaci płatków owsianych. Resztę węglowodanów uzyskuje głównie z ziemniaków i ciemnego pieczywa, białko z jajek i miesa, tłuszcze wiadomo z oliwy oraz mięsa. Nie mam rozpisanej diety staram się po prostu w ciągu dnia [...]
[...] sztangą w opadzie 12,10,8,6 Prog -wiosłowanie sztangielką 4x10-8 Ciężar stały -podciąganie 4xmax Stosowałem dietę ułożoną przez kumpla dietetyka (odpowiednia ilość węglowodanów i białka co do masy ciała) 5 posiłków dziennie. Muj sprzęt to ławka łamana, sztanga łamana, podwójnie łamana i prosta, sztangielki. Mam możliwość dokładania [...]
po co dokupowac nastepne suplemenety jak mozesz skorzystac z MP Kreatyna phytochema gdzie wszystkie skladniki sa odpowiednio dobrane w jednej dawce / 5 g kreatyny, 1 g rybozy, 3 g glutaminy 1 g tauryny , 29 g weglowodanow plus mocna dawka witamin i mineralow/ 2kg opakowanie zawiera 50 porcji po 40 - info ze strony internetowej a za zaoszczedzone [...]
Dla poprawienia efektów... słyszałem, że dla uzupełnienia węglowodanów, które podczas wysiłku się spalają dobrze jest stosować carbo po treningu, a aminokwasy i l-glutamina są ważnym budulcem masy mięśniowej (w sumie to l-glutamina to też aminokwas ale najważniejszy). Ale jeżeli mówicie, że to jest niepotrzebne to raczej dam sobie spokój ale [...]
ja potrzebuje spozywac duzo weglowodanow bo mam dobra przemiane metaboliczna i po sytym treningu jestem wyczerpany i zmeczony, lecz troszke bialka dla rozbudowy miesni tez by mi sie przydalo dlatego wybralem gaintera. i mam jeszcze pytakie--- czy to prawda,ze jak dostarczam odpowiednia dzienna dawke wegla w pozywieniu to niepotrzebne jest [...]
[...] godziny po siłce. Ewentualnie możesz zrobić trochę inaczej: po treningu bierzesz normalnie carbo/glukozę, 20 minut po tym porcję gainera a godzinę po siłce jesz posiłek potrenigowy. Uff.. tak to mniej więcej wygląda. Jedząc w ten sposób dostarczysz dziennie około 3 tys. kalorii (150-200 g białka na dzień, 450-500 g węglowodanów, 50-80 g tłuszczy)
[...] nie ma "cudownych" diet. Podstawowa zasada przy robieniu masy jest następująca: musisz dostarczać dziennie 2-2,5 g białka (na każdy kilogram swojej wagi), 5-6 g węglowodanów i około jednego grama tłuszczy. Dieta, którą Ci dałem ułożona jest tak, żeby spełniała te wymogi. Ja wracam teraz do siłki po przewlekłej chorobie w trakcie [...]
trening silowy 3x w tygodniu kalorie daj ~30kcal/kg masy ciala aerobow nie musisz robic ale jesli chcesz to mozesz 3x w tygodniu np ja nie robie i tez jest git 15min sprinty maja sens bo same w sobie nie spalaja tluszczu ale przyspieszaja metabolizm na kilka godzin, chodzi o efekt afterburn mozesz zamiast tego sprobowac treningu HIIT 1-2x w [...]
