węglowodanów

[...] 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 50g o Warzywa 200g Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal. Jak do tego spozywac Mass XXL? Chce brac 3x dziennie po 50g czyli wychodzi 150g. Jesli ktos ma jakies zastrzezenia co do diety to [...]

[...] 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: początkujący Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: niedokończony cykl ph megace Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] nie widzaił ;D Reasumując chcę szybko poprawić sylwetke, głównie stracić tłuszcz, mogę i do kości ciąć ja trzeba ;D Plan jest taki aby schodzić z tluszczy na rzecz węglowodanów i podbić miskę do 2500kcal może, tak aby ten metabolzim krecił lub zostajac na tym co jest i liczac ze t3 poradzi sobie samo. Cykl miał by wyglądać tak 1-4 T3 [...]

[...] Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Split 3-dniowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]

[...] 182 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: meta+ prop Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 [...]

[...] 175 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: 53 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 260 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: Z deka 15 mies temu, i metki troche kiedys. Trening: Tu prosze takze o rade Cel [...]

[...] klatki: . Obwód ramienia: 44,43 Obwód talii: BYLA REDUKCJA Obwód uda: 67 Obwód łydki: , Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo, tesc deka wino, omka z npp, enan z trenem niedawno skonczony Trening: 4 [...]

Czy sa jakies inne zrodla tego niezbednego skladnika dla budowy masy miesniowej. Mam na mysli cos tanszego od odzywek bialkowych, drobiu, tunczyka i jaj. Oczywiscie nie sladowe ilosci tylko odpowiednio bogate w bialko jak ww. Niestety kulturystyka to drogi sport, tylko czlowiek wie skad podjadac duzo weglowodanow bo to tanie jest. pozdr i dzieki [...]

[...] Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 31 miesiecy Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli sterydowych: jedynie odrzywki animal pak, test, pump. venom tony bialka aminokwasow witamin [...]

[...] 190 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ? Poziom [...]

Witam trochę o sobie mam 16 lat na siłowni ćwiczę jakieś 3 miesiące ważę 60kg mam 173 cm wzrostu chciałbym przybrać masy mięśniowej oceń moją dietę i wyraź swoje zdanie. Pomóż poprawić, coś dodać,coś zmienić. Dzięki !!. 1.Posiłek Mleko 3,2% -460g(2 szklanki)=267kcal/biał-15g/tł-15g/ww-22. płatki owsiane - 100g(10 [...]

[...] 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata z przerwą Ilość spożywanego białka: 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2 razy metka Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]

[...] nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: deita Ilość spożywanych tłuszczów: dieta Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]

[...] Baton energetyczny na bazie ziaren zbóż przeznaczony do uzupełnienia energii w trakcie długotrwałej aktywności fizycznej. Energia na trasy z dawką stopniowo przyswajanych węglowodanów (unikalne rozwiązanie – Palatynoza) oraz witaminą C, E i cynkiem. Zalecane dawkowanie 30 minut przed treningiem - 1 baton. W trakcie wysiłku 1 baton. [...]

Witam,zaczyalem redukcję. Waga 70kg,wzrost 173, bf~12% Staż treningowy: 12 miesiecy. Cel- widoczna krata %) Dziennie zapotrzebowanie przyjąłem w pułapie 1990kcal 199g wegli/ 174g białka/ 55g tluszczy. Jadam 5 posiłków dziennie. 1. posiłek omlet z jaj,płatek owsianych górskich,+zurawina+odrobina dzemu(30g niskosłodzonego) 2. [...]

[...] Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 79 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: róznie Ilość spożywanych węglowodanów: róznie Ilość spożywanych tłuszczów: róznie Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10 e5d testosteronu enanthanu Trening: cięzki Cel cyklu: masa Odstęp [...]

[...] Wzrost: 174 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: miałem juz cykl na koksie Trening: 6 razy w tygodniu Cel cyklu: przyrost masy [...]

Zaczynam ćwiczyć na rzeźbę, mam zamiar ułożyć sobie dietę. Chciałbym wiedzieć ile bialka, tluszczow i weglowodanow powinienem spozyc dziennie? ile gramów czzego, trenuje w pon, srdoe, piatek, a reszte dni to zalezy od czasu, prosze o pomoc

[...] klatki: - Obwód ramienia: 45.5 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: kilka Ilość spożywanego białka: na tym cyklu 300 Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: 2-3 ale malo po nich zostalo Trening: split Cel cyklu: ubicie, 2-3 kilo suszu [...]

[...] g 152 g * 4 = 608 kcal tłuszcze 76 * 1 =76 g 76 g * 9 = 684 kcal Śniadanie 100 G płatków owsianych 200 G białka z jaja kurzego 40 G rodzynek 599 kcal 36 g Białka / 101 g węglowodanów / 7 g tłuszczy II śniadanie 100 G kaszy jaglanej 70 G piersi + warzywa tego nie liczę bo są to różne warzywa 196 kcal 20/24/2 Przekąska 50 G orzechów włoskich [...]