a te 4,2g węglowodanów/100g produktu Olimp Natural 100% Whey Protein Concentrate z czego są ? I dlaczego herbalife to nie jest dobry pomysł, nigdy nie stosowałam herbalife, cena jednak jest odstraszająca stanowczo.
niestety nie mam suwnicy .... ;/ to mała siłownia i duzych mozliwosci sprzetowych nie ma. a co do weglowodanow, to myslalam ze do budowy miesni potrzebne jest białko wiec głownie bialko w siebie wpycham ?
Tania. Kasza jest bardzo tania i zawiera dużo węglowodanów. Ale pamiętaj białko zawsze było i będzie drogie. Chodzi mi o Mleko, sery, mięso. A więc jak chcesz budować masę to nie będzie tak tanio. Musisz szukać okazji. Zobaczyć jaka masa jest w granicach twoich możliwości. A póki co to możesz jeść fasolkę po bretońsku, Kasze z mięskiem i po [...]
Dobrze mówisz :) A skad mam wiedziec ile g weglowodanow jem? Właśnie chce zrobic czysta mase, zbudowac ladna sylwetke a nie taka, jak jakis klocek. Czyli taka dieta moze juz zostac? Czy cos do zmiany jeszcze? I Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka na miekko II sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem (z [...]
Na noc zmienił bym tłustą rybę Dlaczego? Johny, zmień po-treningowy, te ziemniaki zastąp inym źródłem weglowodanów, np: ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty. Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne? A ile kalorii wychodzi ci z posiłku?
[...] : masa Staż treningowy na słowni : 3 Uprawiane inne sporty : rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle ,drążek,sztanga Dieta : Staram się spożywać odpowiednie ilości białka ,węglowodanów i tłuszczy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie polegam na diecie
[...] do deki i mówisz że i to i to jest po 50 zł???? To ty planujesz cykl z 1 strzała to sobie naprawde lepiej kup kreatyne!!! Jak nie masz kasy na kox plus suplementy to kupuj suplementy, bo nawet jak wpier...sz 1000 metki i nie dostarczysz odpowiednich ilości białka i węglowodanów oraz witamin to twoje siano pójdzie na marne!!!!!! REACT_OPOLE
Coś mało wyjdzie tłuszczów nasyconych i wielonienasyconych - dodałbym ser żółty i olej lniany. Lepszym rozwiązaniem byłoby skupić większość węglowodanów w okolicach okołtreningowych, ale czy to pomoże nie wiem, na pewno nie zaszkodzi W posiłku przedtreningowym dałbym więcej białka ok 30g a po ryż biały. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-23 [...]
[...] do całości diety i zestawu - ale nie są wymagane. Carbo przyda się podczas lub od razu po treningu (dorzucisz do koktalju którego wypijasz zaraz po treningu - chyba że masz tam wystarczającą ilośc węglowodanów do uzupełnienia glikogenu). Zainwestuj najpierw w postawy - później dokupuj reszte Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-03-12 14:28:08
będziesz potrzebował sporo kalorii. najlepszym rozwiązaniem będzie low carb na mase albo dieta ze spożyciem węglowodanów do około 100-150g na dzień(w dni treningowe). ułóż coś a później daj d0o sprawdzenia. tu masz link do low carb: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html
[...] ciężarem(tak żebyś był w stanie wykonać 6-12 powtórzeń.Łydki,brzuch i nadgarstki reagują lepiej na większą liczbę powtórzeń. Robiąc rzeźbę zmniejszamy liczbę spożywanych węglowodanów o połowę i zwiększamy o połowę ilość spożywanego białka.Podwajamy spożycie wody.Zmniejszamy ciężar jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń w serii. Prossiłeś [...]
No jak najbardziej, jeżeli już byś sie zdecydował na geiner to przy twojej wadze tylko coś w stylu top mass (ma 43%białka i tyle samo węglowodanów), ale pamiętaj że to dieta jest podstawą, zrób sobie dokładną rozpiskę i mocno się jej trzymaj, zajrzyj do odżywiania, znajdziesz tam multum informacji na ten temat. kto pyta nie błądzi
no mniej więcej dobrze mówisz białko jest głównym budulcem mięśni, ale musisz też dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów i tłuszczy aby zwiększyć masę, proponuje Ci poczytać w dziale "odżywianie" i półki co ułożyć sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym, zamiast kupować odżywki jeśli dopiero zaczynacie nie sa potrzebne, a kase [...]
[...] ryżu itp i miksuj na gotowe shake . Pomysłów , smaków i konsystencji jakie można uzyskać jest masa. Takiego shake wypijaj sobie po treningu, np 20-30g białka + 60g węglowodanów .( np. 40g owsianych i duzy banan). Dostarczenie szybko przyswajalnej proteiny i węglodowanów prostych jak i złożonych polepszy znacząco regenerację powysiłkową [...]
moim zdaniem jeżeli dopiero zaczynasz pakować niepowinieneś zjadać tyle gramów białka.Czytałem że dla powino się zjadać mniej niż 2g/kg masy ciała .Pozatym jesz za mało węglowodanów.powino na mase zjadać 3 razy wiencej niż białka. Systematyczny trening i odpowiednie odrzywianie pomaga nam osiągnąć cel "nech śmoc i masa będzie z tobą"
zamień te cornflaki na owsiane,dodaj otręby,zarodki pszenne i zrezygnuj ze słodyczy i fast foodów,jedz co 3 godziny i na noc nie jedz węglowodanów,to tak w skrócie telegraficznym:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie sa jaja tylko omlet z jajkami i owsianką. aha i jak jest z ta dieta na masie białko do konca masy na tym samym poziomie i dodawac tylko z tluszczy i weglowodanow i kiedy dodawac te tluscze i weglowodany jak z 5 kg przytyje sie? a przeciez jak bede dodawal tluszcze i weglowodany to automatycznie poziom bialka wzrosnie roslinnego bo [...]
Dieta to podstawa, idz do dzialu odzywianie (posty podwieszone). Sniadanie-bardzo pozywny posilek, aby uniknac katabolizmu (np. platki owsiane+orzechy+mleko i bialka jaj). Kolacja to tylko bialko, najlepiej tunczyk, ser bialy chudy, bialka jaj. Sniadanie, kolacja, obiad to nie wszystko. Powinienes jesc ok. 6 posilkow (co 3 godziny). Przed [...]
