[...] już bycie chudym chciałbym coś ze sobą zrobić.. cel jest taki, że jak ściągnę koszulkę to coś tam jest, a nie wystające żebra.. Nie za bardzo wiem ile potrzebuję białka, węglowodanów i tłuszczu - w jaki sposób to wyliczyć i ułożyc? Z siłownią chce dopiero zacząć tak jak mówiłem, potrzebuję do tego diety - przeczytałem już wszystkie tematy, [...]
[...] 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: 2g na kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 2g na kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 0,9 na kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: m-drol + epi Trening: 4x siłownia,3x aeroby,2x interwały,1x basen [...]
[...] klatki: bd. Obwód ramienia: 35 Obwód talii: bd. Obwód uda: bd. Obwód łydki: bd. Staż na siłowni: 2 miesiące Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: to mój 1 cykl Trening: 4 razy w tygodniu potrzebna rozpiska na mase :) Cel cyklu: [...]
[...] Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ok 90 ale idzie w dol Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2.5g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: meta, meta z testo,deca z omka, ostatnio testo solo Trening: 4 razy w tyg. [...]
Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu [...]
Witam! Takie pytanie: czy wafle ryzowe i banany sa dobrym zrodlem weglowodanow przed treninigem? Dotychczas jadlem je tylko po, przed wcianalem jakies platki lub cus, ale mysle ze wafelki i banany tez powinny byc ok,rite? I jeszcze: ile tego powinienem zjesc? Z gory dzieki! Pozdro adrian
[...] 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 1.5-2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: mutant mass Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]
[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 91 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1/kg Opis przebytych cykli sterydowych: To był pierwszy Trening: siłowy, sporty walki Cel cyklu: redukcja tłuszczu [...]
[...] i chyba dobra będzie odmiana Byłaby to moja pierwsza redukcja w życiu. Tylko, że jestem ektomorfikiem i bardzo się boję o mięśnie. Trener na mojej siłowni polecił mi zejść z węglowodanów czyli dietka redukcyjna wiadomo, trening siłowy normalnie tylko intensywnie, więcej powtórzeń, krótsze przerwy, no i po treningu aeroby... do tej pory wszystko [...]
[...] 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: - Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: coraz mniej Ilość spożywanych tłuszczów: coraz mniej Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: silownia i KB Cel cyklu: sila, ladny wyglad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te 6-7 posiłków (sporych) o jednakowej porze no i staram się oczywiście jeść dużo mięsa. Niestety nie jestem w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych białek i węglowodanów więc doradził mi bym dopełnił to gainerem. Zakupiłem Mass XXL, i jak mi powiedział staram się go brać: w dni treningowe rano i po treningu, a w dni nie [...]
[...] ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: ------------ Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g na 1g miesa Ilość spożywanych węglowodanów: w/g norm Ilość spożywanych tłuszczów: w/g norm Opis przebytych cykli sterydowych: powaznie to ten byl pierwszy Trening: ciezki Cel cyklu: mieso i [...]
[...] klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: talia szczupla Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 latka Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: meta omnen deca prolo prop wino Trening: 4 razy w tygdniu teraz bardziej [...]
[...] 3375 kcal. 212g WW 330g białka 170g tłuszczu Zapotrzebowanie 3469 kcal - 500 kcal redukcja = 2969 Przy wyliczaniu makroskładników wyszło mi: 800 kcal z białka 400 kcal z węglowodanów 1769 kcal z tłuszczy Podpowiedzcie proszę co jest nie tak, co zmienić itd. Nie które rzeczy są oczywiście bardzo wymienne. Tu stworzyłem ogólny zarys diety, [...]
Korzystajac z pomocy przy ukladaniu diety ze stronki http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x wyszly mi nastepujace wyniki: Wiek 22 Wzrost:183 Waga:93 przy sredniej aktywnosci(trening 5 razy w tygodniu,praca na siedzaco) wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 3600kcal na dzien - 500 redukcji tkanki tluszczowej 3100 kcal na dzien. [...]
[...] ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 3 lata ( przerwa 7m-cy, wypadek) Ilość spożywanego białka: brak Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: jeden - 1.5roku temu, omka +deca. Trening: na poaczatku silowy, teraz normalny, [...]
Czy to ze zjadam 4 torebki ryzu (100 g x 4) dziennie nie przeszkodzi mi w redukcji tkanki tluszczowej ?? Jak to jest z tymi weglowodanami?? Podczas chudniecia powinno sie jesc malo weglowodanow wogole czy tylko mniej prostych a zlozone mozna ??
[...] 5 minut biegu w miejscu (na rozgrzewkę) Pompki klasyczne 10 x 5 Wyciskanie Francuskie 10 x 3 Ugięcia Zottmana 10 x 4 Tabata na koniec. Jak coś to uwagi mile widziane, plus pytanie, w sumie dwa, czy za dużo tych węglowodanów, ewentualnie czym zamienić ryż do tego obiadu, bo nie chcę samego kurczaka i jakiś dobry spalacz możecie mi polecić?
