[...] Obwód talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: przedtem 3 lata teraz pół roku Ilość spożywanego białka: około 20-30g na posiłek Ilość spożywanych węglowodanów: 3 razy tyle co białka podczas posiłku Ilość spożywanych tłuszczów: wg dnia i potrzeby Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: Masowy Cel cyklu: [...]
[...] kolo 130 Obwód ramienia: 45-46 Obwód talii: 92 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: ponad 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1-2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: epi,hdrol, 1-9 prolo+ 1-6 wino w tab Trening: split Cel cyklu: sucha masa i jak [...]
redukcja u kobiety Mam na imie karolina, mam 18 lat, waże 58 kg przy wzroście 1,71m, mam typowo sportowa budowe: odpasa w gore jestem bardzo drobna, natomiast nogi i pośladki (które są moja zmora) mam dość mocno rozbudowane. chciałabym trochę schudnać (proszę nie segerować się moją wagą) Ćwiczę co drugi dzień (od roku prowadze aktywny tryb życia), [...]
[...] łydki : 41cm Staż na siłowni : 3.5roku 3lata przerwy przerwy i 4.5 mca Ilość spożywanego białka : nie licze ale staram sie jesc jak najwiecej Ilość spożywanych węglowodanów : jestem na totalnym lo carb jak naj mniej a najlepiej 0 Ilość spożywanych tłuszczów : srednio unikam nasyconych Opis przebytych cykli sterydowych : jeden [...]
[...] ktos może brał juz to lub miał jakis kontakt i czy warto zainwstować 150 zl w 8 kg??? opis produktu: Super Massive stanowi kombinację wysokiej jakości protein z kompleksem węglowodanów o zróżnicowanych współczynnikach glikogemicznych. Powoduje szybki przyrost masy bez ryzyka odkładania się tkanki tłuszczowej. Odżywka Super Massive doskonale [...]
[...] ten problem w dalszej części artykułu. Wiemy, że odpowiednim źródłem tłuszczy powinny być PRZYKŁADOWO orzechy laskowe. Odpowiednim źródłem białka ryby, wołowina. Źródłem węglowodanów wysokiej jakości kasza gryczana, warzywa. Po treningu warto zjeść owoce. Mimo powyższego za 500 zł miesięcznie co jedynie możemy kupić, co 3 dni, to 3 opakowania [...]
[...] ćwiczenia codziennie, oczywiście nie jest to żaden ciężki workout. Wyliczyłem(kalkulator) iż dziennie zapotrzebowanie wychodzi: 3451 kcal 15% białka: 518 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1898 kcal = 475 g 30% tłuszczu: 1036 kcal = 116 g Zwracam się do was drodzy forumowicze z prośbą o pomoc jak zaatakować mój problem aby dieta była jak [...]
[...] wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: podnoszenie ciężarów 6 razy w tygodniu po 2-3 godziny typowo na siłe Cel [...]
[...] warzyw, np: w tym tyg marchewkę, w przyszłym jabłka, itp itd) oczywiście dostarczam jeszcze organizmowi inne składniki poprzez jeden mniejszy posiłek złożony z białek i węglowodanów, do tego po każdym treningu wypijam koktajl ( 0.5 l mleka, 3 jajaka , 2 banany, kakao, 2 łyżeczki cukru, cynamon) Rozumiem że mój obecny system żywieniowy może [...]
[...] może być stosowana w przypadkach rozregulowania gospodarki cukrowe. Wpływa na wzrost ilości receptorów insulinowych. Dodatkowo ALLNUTRITION ADAPTO BERBERINE opóźnia rozkład węglowodanów złożonych do cukrów prostych. Pomaga również w zachowaniu zdrowej skóry. Należy również wspomnieć o tym, że wykazuje działanie antyoksydacyjne, chroniąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na taki cykl (12tyg) dla zapaśnika? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x [...]
[...] Doskonała przekąska - Pyszne smaki So Good!® Flapjack to owsiany baton o doskonałym smaku, dzięki któremu szybko uzupełnisz energię w ciągu dnia. Za sprawą błonnika i innych węglowodanów złożonych na długo pozostawia uczucie sytości. Dostępny w aż dziesięciu specjalnie dobranych kompozycjach smakowych. Smaki: Czarnej porzeczki z wiśnią, Migdałowy [...]
[...] biały 100g Trening 16:45 Koniec treningu 18:00 Posiłek nr 7 18:00 Carbo Nox Olimp 50g Posiłek nr 8 18:30 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Filet z mintaja 100g Posiłek nr 9 20:00 Słonecznik, nasiona 100g Serek wiejski - Pilos 200g Suma dobowa: 3179 kcal 144 g białka 101 g tłuszczu 405 g węglowodanów To wszystko z góry dzięki za odpowiedzi :)
[...] praskę i mieszając z jogurtem. Ja miałem pod ręką w proszku to użyłem. Wartości odżywcze dla średniego posiłku: 200g piersi, 3 kromeczki chleba: 530 kcal, 50g białka, 40g węglowodanów, 15g tłuszcz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc875e2896d542118fd13c4fd3429501.jpg Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2014-01-06 21:45:54 Zmieniony przez - abdou2 w dniu [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5lat regularnie Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ostatnio na lajcie susta + metka Trening: 5razy w tyg. Cel cyklu: w miarę dobra masa [...]
[...] pełnoziarnisty 50 g 2. Twaróg chudy 100 g 3. Oliwa 20 g 4. Brokuły 100 g Razem: 22 g białka, 22 g tłuszcze, 29 g węglowodany - 410 kcal wyszło 2,1 białka 1,5 tłuszczów 4,5 węglowodanów na kilogram I kilka pytań: 1. Dobre proporcej BTW? 2. Posiłki dobrze skomponowane? 3. Co jeść odrazu po treningu (bcaa, gainer) ? 4. Brać do tego jakieś witaminy [...]
