[...] tylko na rowerze (wtorek, czwartek) albo nie robię nic (sobota, niedziela) zaproponuje 2400 kcal w dni treningu siłowego 2500 kcal. Ilość białka 2 g * 82 kg = 164g Ilość węglowodanów 3 g * 82kg = 246g /SFD/Images/2016/3/10/013283e326464813adc3a2d9a110ed7b.jpg Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-03-10 16:07:22 Zmieniony przez - doriand1 w [...]
DOBRA wiem mniej wiecej co trzeba jesc i mam świadomość co i jak w tosunku do białka węglowodanów i tłuszczy. podam wam co będe jadł w czasie dnia a wy mi napiszcie w jakich porcjach mam to jesc zeby namierac masy a nie tłuszczu :/ więc: 1-Śniadanie: -jajka, 2-śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem, Obiad: ryż z piersią z kurczaka plus [...]
Na low-carbie jeśli węglowodany stanowią 10-15% zapotrzebowania kalorycznego, przy wyższej kaloryczności ogólnej lub trochę zwiększonej ilości węglowodanów po wstępnym okresie adaptacyjnym, mała ilość po treningu to nie jest zły pomysł
Wielkie dzieki DeeJaaVuu,bardzo mi pomogles,przeczytalam na forum pare artykulow ale tylko tak szybciutko, i juz sie przestraszylam ze bede musiala siedziec te 3 h w kuchni i liczyc ile bialka, tluszczy , weglowodanow itp.a na to raczej czasu nie mam a i stosowanie scislej diey jak kopenhadzka mi sie nie usmiecha,teraz postaram sie zastosowac do [...]
Ja miałem podobny brzuch na początku wakacji. Początkowo zrobiłem a6w ale efekt był taki ze miesnie sie troche wzmocniły i niby brzuch sie płaski zrobił ale nadal wygladał kiepsko. Pozbyłem sie wszelkich słodyczy z diety i po obiedzie unikałem wiekszego spozycia weglowodanów i zacząłem ćwiczyć normalnie brzuch-4 ćwiczenia w 4 seriach 2-3 razy w [...]
[...] kurczaka trochę ketchupu, do tego pomidory wymieszane z kilkoma oliwkami oraz bazylią i łyżka oliwy z oliwek) na noc lepiej bez węgli, wiec bułka do wywalenia Całość to ok. 1800kcal, 120g białka, 42g tłuszczu, 200g węglowodanów wlicz w bilans białko jak je spożywasz koniecznie do dodania zdorwe tłuszcze do diety, tak aby min było 90g tłuszczy
bolero a kreatyna to kreatyna a samochod to samochod , NIE chodzi o to ze sa produkty lepsze i gorsze, jesli chodzi o gainera takze, sa rozne kombinacje weglowodanow ( zlozone proste ) a takze w niektorych sa dodatkowe spalacze , roznia sie tez jakoscia bialka czlonek-mafia.suple.hardcor.pl CARPE DIEM
[...] Otłuszczasz się najprawdopodobniej w wyniku nadmiaru kalorii i niewłaściwego "zarządzania" swym poziomem cukru we krwi / insuliny a nie w wyniku spożycia węglowodanów. Żaden makronutrient sam z siebie nie powoduje otłuszczania, otłuszczanie powoduje nadmiar - czegokolwiek. Masę na diecie tłuszczowej robić trudno, z prostego [...]
dziekuje. w jakiej ilosci sugeruje pan trzymac poziom blonnika ? jeszcze jedno, czy zwiekszenie tluszczy w diecei do 30% powoduje wzrost stezenia testosteronu ? wyczytalem tez w pewnym atykule ze zbyt duza podaz bialka w stosunku do weglowodanow powoduje obnizenie testosteronu i nalezy trzymac sie stosunku bialko wegle minimum 40% - np 20%b 60% w. [...]
białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, jeżeli masz zerowa aktywność (czyt. nie chodzisz nie ruszasz się, siedisz lub tylko leżysz) to kaloryka byłaby na redukcję jeszcze ok, ale jestem pewien że to za mało, jak chcesz redukować to musisz zacząć od ustalenia zapotrzebowania i uwzględnieniu w nim treningu [...]
Taki trening spala więcej glikogenu niz trening siłowy więc po treningu dobrym wyjściem będzie wypicie carbo. 30 minut po tym zjedzenie posiłku pełnego białka, węglowodanów oraz tłuszczu
[...] Bardzo fajna opcja, a troche mało rozpowszechniona. Co do tematu, to pisałem ci w innym poście że ten tamox teraz bezsensu. Możesz spróbować zjeść przed snem troche węglowodanów+melatonina i zma. Mi pomaga choć i tak sen nie jest jakiś mega długi tyle że głębszy i się wysypiam. Na SAA regeneracja jest generalnie dużo lepsza i faktycznie [...]
sprzedawca, jeden z pewniejszych w tej branży, białko, składowo też ok. ale "Białko Serwatkowe ma jedną z najwyższych wartości biologicznych jakiegokolwiek źródła białka ze względu na jego doskonały zbiór węglowodanów" pzdr/
Wiec daje radę. Jedz dużo ryżu wogóle dużo węglowodanów, kup jakiś gajner,zakup moze jakies bialeczko(poprostu ułóż diete) ćwicz solidnie i pokaż sie za pół roku. Wtedy bedzie mozna Cię "pokierować" Pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109727 --- rozdaje SOG-i!!!
Jeśli chcesz redukować to podstawa to solidna dieta. Najważniejsze to obcinka węglowodanów, więcej kalorii dajesz z tłuszczy i zwiększasz ilość białka ale bez przesady, żeby nie zakwasić organizmu. Dawka białka 2g/kg masy to będzie w sam raz. Do tego potrzeba dużo warzyw, mają mała zawartość energetyczna a poza mikroskładnikami dają uczucie [...]
Zioło z czasem wysusza organizm,nie pal i wpie....aj za dwóch.Chcesz przytyć to jedz jak najwięcej węglowodanów i białka.Mozna nawet jeść w nocy przed snem ,tylko coś lekkostrawnego.Tez pale ale mam troche ciałka.Pamiętaj ziółko wysusza.Będziesz chudł i chudł.Powodzenia.
[...] w mięśniach glikogenu. Nie zmniejsza się metabolizm mleczanów, nie zmienia się też pH krwi podczas submaksymalnego i maksymalnego wysiłku fizycznego. Nawet gdy dostępność węglowodanów przed wysiłkiem została zmniejszona przez zubożenie zasobów glikogenu w mięśniach, suplementacja karnityny nadal nie zmieniała metabolizmu związków tłuszczowych [...]
