Mam to 1200 weglowodanów , 900 tłuszczu, 780 białka, Ale jak to na proporcje w ciagu dnia zeby wykorzystac całe bialko tłuszcz i weglowodany w pokarmmie no to nie mam pojecia. Wogóle. ; / Zmieniony przez - Chudy 12 w dniu 2014-08-06 10:57:16
Chodzilo o to czy ktos bedzie mial tez mniejsze przyrosty masy przy 3 g bialka zamiast 2/kg przy wyzszym ogolnym bilansie kcal (np.3000kcal,w tym 2g bialka,a 3500kcal,w tym 3g bialka)bo jak ktos z calego bilansu zamiast 2g bialka da 3 to stanie sie to kosztem weglowodanow czy tluszczy,wiec to juz raczej wiadome.Ciekawi mnie czy w tym 1szym [...]
Ciezko powiedziec jakby to wygladalo. Duzo zalezy od genetyki danej osoby. Powinno byc podobnie jak w przypadku zwiekszenia kcal z weglowodanow czy tluszczow.
[...] masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała tu masz napisana kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal teraz jak juz masz obliczone b/t/w to obliczasz zapotrzebowanie kcal z tego linku : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to prawda ? Jednak wolę spytać tutaj. Jeszcze mam pytanie odnośnie kalorii, o ile obniżyć ich ilość aby nie głodować a zrzucać powoli tłuszcz. Wskaźnik BMR:1883 kcal Aby utrzymać wagę:3248 kcal 15% białka: 487 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1786 kcal = 447 g 30% tłuszczu: 974 kcal = 108 g Zmieniony przez - Nioszek12 w dniu 2016-01-10 11:27:53
A CO TO JEST TEN MAKRO PODZIAL?TO GO ZROBIE BO ZALEZY MI NA TYCH ZAWODACH I WYPASC JAK NAJLEPIEJ.JA KALORIE LICZE I TE RESZTE CUDA NP: 2400-2500 KCL NA DZIEN 240-270 GRAM BIALKA DZIENNA PORCJA 220-250 GRAM WEGLOWODANOW DZIENNA PORCJA 25-35 GRAM TLUSZCZY I TE TLUSZCZE WYNIKAJA Z TEGO POZYWIENIA TO NA MOJA WIEDZE I FACHOWYCH ARTYKULOW TO MIESZCZE [...]
Skerx , ale po co zapychać się dużą ilością ziemniaków , skoro znacznie mniejsza ilość kaszy/makaronu da tyle samo węglowodanów. A co do twarogu wydaje mi się , że jest lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o zjedzenie go na noc, z tego faktu , że zawiera w swoim składzie kazeine. Pozdro Zmieniony przez - petoslaw99 w dniu 2013-03-24 12:27:32 Ile [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z kolei makroskładniki nie w procentach, a standardowo: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta z węglowodanów.
Trzeba się zastanowić skąd ten problem się bierze. Przy tak niewielkiej ilości węglowodanów raczej nie powinno być problemu. Być może Twoje jelita są w niezbyt dobrym stanie. Warto to zbadać.
Magnesium Asparticum, to mój chleb codzienny Bez tego ani rusz,chyba że ktoś lubi skurcze. Patrzyłem na tego Megamassa XXL 1000g - rozumiem, że o niego chodzi? 20g białka/78g węglowodanów -chyba powinno być ok. Czy dawkowanie, o którym tam mowa dotyczy również mnie? Nie chodzi mi o osiągnięcie wyglądu panów z opakowania gainera, tylko o odbudowę i [...]
[...] na czczo, dieta b/w/t 3/1.5/1.5 Martwy ciąg: 210 - 4 seria na raz Przysiad: 190: - 4 seria na raz Klatka 135 - 4 seria na raz Obecnie mostek na lajtowych środkach powrót do węglowodanów i budowanie optymalniej formy przy obecnej wadze, pierwsze starty październik. Zdjęcie porównawcze 76kg 2016 vs 76kg 2017 Niestety klata jak szła opornie tak [...]
[...] wartosci b/t/w ? Jak jeszcze tego nie zrobiles daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makrskldnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 22:16:16
[...] radzę- zacznij jeść, ale nie suplementy. Zrób tak- zostaw tyle mięsa ile możesz + CO NIECO białka z sztucznych źródeł( ale białka a nie gaineropodobnych) 2. dorzucaj więcej węglowodanów. Dam sobie łąpę uciąć że jeśli dorzucisz duże ilości makaronów, kasz, ryżu- waga zacznie iśc w górę. Może cie zacząć zalewać, ale na pewno drgnie. Dowal węgli, a [...]
bzdura sod nie zatrzymuje wody gdy ni ejest go za duzo ani za malo, i gdy ni epijemy za duzo wody, to woda jest zatrzymywana gdy sodu brakuje lub gdy raz jemy mniej a raz wiecej gdy jemy caly czas duzo sodu soli to mamu chud enapompowane miesnie twrde a gdy sodu nie jemy do nie wiadomo ile bysmy wody i weglowodanow jedli i tak bedziemy miec [...]
"gdy sodu nie jemy do nie wiadomo ile bysmy wody i weglowodanow jedli i tak bedziemy miec plaskei miekki emiesnie" no super masz pojmowanie oby tak dalej , beda z ciebie ludzie , a propo to chodziles kiedyś do szkoły? , bo masz powazne problemy z pisownią.